Mga plank, push-up, lunges at higit pa - ang mga full-body chair exercise na ito ay makakatulong sa mga kulang sa oras para sa gym
Ang mabilis na pagtakbo sa hagdan, pagbibisikleta at iba pang kapaki-pakinabang na pisikal na kasanayan ay lubos na magpapalaki sa iyong mga pagkakataong mabuhay. Magsanay ngayon
Parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga atleta ay gustong pataasin ang lakas at dami ng mga kalamnan sa braso. Sasabihin sa iyo ng isang life hacker kung paano i-pump up ang iyong mga armas kung ang pagtatrabaho sa mga timbang ay hindi para sa iyo
Ang pag-eehersisyo na ito ay humuhubog sa magagandang balakang at magpapalakas sa iyo sa loob lamang ng 20 minuto. Dahil sa mga kakaibang katangian ng pagbuo ng complex, magbobomba ka rin ng tibay
Nakakatulong ang mga squats na bumuo ng lakas sa iyong lower body, palakasin ang iyong core, pagbutihin ang flexibility, bawasan ang panganib ng pinsala, at pagbutihin ang iyong performance sa pag-eehersisyo
Nagbabala si Iya Zorina: ang maling push-up technique ay nakakatanggal ng kargada sa mga kalamnan at maaaring humantong sa pinsala sa mga balikat o likod
Ang hindi tamang squat technique na may libreng weights ay lubhang mapanganib para sa likod at tuhod. Suriin kung ginagawa mo nang tama ang pagsasanay na ito
Pinapayuhan namin kung ano ang mas mahusay na pumili para sa pagsasanay sa lakas - dumbbells o timbang. Alamin kung ano ang tama para sa iyo at kung aling mga shell ang mas mahusay na bilhin
Ang isang seleksyon ng mga simpleng panlabas na pahalang na ehersisyo sa bar para sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay angkop kahit na para sa mga hindi nakakaalala kung kailan sila huling humila
Ang pagsisimula sa pagtakbo ay nagkakahalaga hindi lamang upang mawalan ng timbang. Maaari ka ring makahanap ng pagkakatugma sa iyong isip at katawan habang tumatakbo
Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa pagbuo ng kadaliang mapakilos ng thoracic spine, i-stretch ang hip flexors, at palakasin ang glutes at abs. At alisin ang sakit sa likod
Sa artikulong ito, naiintindihan namin kung ano ang mga chondroprotectors, kung ano ang mga ito at kung paano sila makakatulong sa mga magkasanib na problema, lalo na sa mga pinsala sa sports
Kung masakit ang iyong mga tuhod, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula o magpatuloy sa ehersisyo. Mayroong ilang mga ehersisyo na hindi makakasakit sa iyo
Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung alin ang tama para sa iyo: cardio o strength training, depende sa iyong mga layunin
Hindi posible na i-pump up ang puwit lamang sa tulong ng mga squats at deadlifts. Sa artikulong sasabihin namin sa iyo kung paano palakasin ang mga kalamnan ng gluteal at kung anong mga ehersisyo ang makakatulong dito
20 minutong ehersisyo para sa malalakas na kalamnan at perpektong pakiramdam ng balanse. Gawin ang mga pagsasanay sa abs na ito nang mahinahon, maayos, at may kontrol
Ang cardio workout na ito ay perpekto para sa mga gustong magsunog ng mas maraming calorie, bumuo ng tibay, at sumubok ng kakaiba. Huwag lang mag-ehersisyo sa init
Idinisenyo ang home workout program na ito para sa mga walang oras. Ngunit makakakuha ka pa rin ng mga benepisyo sa kalusugan at katawan
Ang cardio ay hindi katulad ng pagtakbo. Mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian, at ngayon ay nag-aalok kami sa iyo ng isa sa mga ito. Ito ay tinatawag na "Kamatayan sa 10 metro."
Sasabihin namin sa iyo kung paano nakakaapekto ang ritmo at haba ng hakbang sa isa't isa, pati na rin kung ano ang iba pang mga salik na kailangan mong isaalang-alang upang ligtas na mapataas ang iyong bilis sa pagtakbo
Karate, crossfit, powerlifting at iba pang sports na ganap na hindi patas na itinuturing na hindi naaangkop para sa mga kababaihan
Kung hindi ka gumagamit ng malalaking timbang, ang mga pagsasanay na ito na may isang expander para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ay maaaring palitan ang iyong pag-eehersisyo sa gym
Ang masasamang gawi sa pang-araw-araw na buhay ay masama para sa iyong kalusugan at pumipigil sa iyo na makamit ang higit pa sa sports. Alamin kung ano ang mga gawi na ito at kung paano mapupuksa ang mga ito
Sasabihin sa iyo ng isang life hacker kung paano maayos na i-pump up ang press sa pahalang na bar. Ang resulta ay magiging kapansin-pansin pagkatapos ng ilang buwan ng regular na pagsasanay
Ang isang panlabas na hanay ng limang ehersisyo lamang para sa mga braso at balakang ay maayos na maglo-load ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Kailangan mo lamang ng isang mababang bangko at isang timer
Ang isang simpleng pag-eehersisyo sa circuit ay makakatulong na magpainit ng mga kalamnan ng katawan, pagod mula sa paghiga sa beach sa mahabang panahon. 15 minuto ng kaaya-ayang aktibidad, at maaari kang lumangoy
Ang pag-eehersisyo sa gym ay magiging kapaki-pakinabang lamang kung gagawin mo ito ng tama. Anong mga pagkakamali ang dapat iwasan - sabi ng isang bihasang atleta
Ang mga maikling ehersisyo mula sa Zuzka ay isang mahusay na alternatibo sa pag-eehersisyo sa gym na may isang tagapagsanay. I-play ang video at tapusin ang trabaho
Kahit na hindi ka interesado sa masyadong mahirap na pagsasanay, maaari mo pa ring subukan ang maraming uri ng yoga. Ang mga unang hakbang ay karaniwang naa-access sa mga nagsisimula. Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga tampok ng mga istilo ng yoga tulad ng Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra at iba pa.
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maipakita hindi lamang sa pamamagitan ng pagkauhaw. Minsan ang katawan ay nagpapadala sa amin ng iba pang mga senyales tungkol sa kakulangan ng tubig, ang pangunahing bagay ay upang makilala ang mga ito
Mula sa artikulong ito matututunan mo kung paano ibinibigay ang first aid para sa pagdurugo, bali, pagkalason, frostbite at iba pang mga emergency na kaso
Malaki ang kinalaman ng genetika sa ating pagganap at hugis sa atleta, ngunit hindi ito tungkol sa genetika. Mayroong iba pang mga kadahilanan na dapat tandaan
Ang paghihimay ay ang quintessence ng mga modernong digmaan, ang apogee ng mga negatibong emosyon at ang pinakamahirap na pagsubok para sa psyche ng tao
Maraming benepisyo ang pagtakbo sa umaga. Ngunit paano mo makuha ang iyong sarili na matumbok ang track sa maagang oras? Mayroong ilang mga trick na gagawing mas madali ang gawain
Upang gawin ang tamang menu, kailangan mong isaalang-alang ang maraming mga parameter ng mga produkto, alamin kung ano ang glycemic index at kung paano ito nakakaapekto sa akumulasyon ng taba
Sasakupin ng 10 minutong pag-eehersisyo na ito ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa paggalaw, i-target ang iba't ibang grupo ng kalamnan, at tutulungan kang manatiling malusog
Ang isang magaan ngunit matinding pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong pasayahin at punan ang mood para sa buong araw. Gawin ang cardio na ito gamit ang upbeat na musika
Kung ang mga kasukasuan ng balakang ay hindi sapat na nababaluktot dahil sa matigas na kalamnan na nakapalibot sa kanila, ikaw ay magbubuhat ng mga timbang sa kapinsalaan ng iyong likod. At ito ay puno ng mga problema
Kasama sa set na ito ang mga kagiliw-giliw na ehersisyo tulad ng plank walking, snowboarder jumping at cobra. Papalitan nila ang parehong jogging at gym
Ang alamat na ito ay hindi lumitaw nang wala saan. Ngunit una sa lahat, dapat itong isipin na ang kalamnan at taba ay dalawang magkaibang mga tisyu