Paano matutong lumangoy

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gawin ang mga pagsasanay na ito, at pagkatapos ng 2-3 sesyon ay titigil ka na sa pagkabulol, pag-panic at pagsinghot ng tubig.

Kung saan matutong lumangoy

Sa pool. Ito ay may ilang mga seryosong pakinabang sa mga bukas na katawan ng tubig.

• Kalmadong tubig. Kahit na ang maliliit na alon ay gagawing mas mahirap ang iyong pagsasanay.
• Purong tubig. Sa una, pana-panahong hihimutin mo ito gamit ang iyong ilong at bibig. Mas mainam na lunukin ang tubig na may bleach kaysa sa anumang impeksyon.
• Mga bumper at pantulong sa paglangoy. Para sa iba't ibang mga ehersisyo, kakailanganin mong humawak sa gilid ng pool at gamitin ang mga tabla at bola na makikita sa anumang naturang pasilidad.
• Availability ng mga instructor. Hindi ka malulunod. Anyway.

Ano ang dadalhin mo sa pool

Kung ito ang iyong unang pagkakataon na pumunta sa pool, siguraduhing dalhin mo ang:

• sertipiko ng medikal;
• swimsuit o swimming trunks;
• tuwalya at shower gel / shampoo;
• swimming cap;
• goma o plastik na tsinelas;
• Salaming pandagat.

Ang ilang pool ay may namamatay na hair dryer sa mga silid na palitan, kaya kung mahaba ang buhok mo, dalhin ang sa iyo kung sakali.

At huwag ma-late! Magsisimula ang session sa isang mahigpit na tinukoy na oras. Kung darating ka mamaya, mas kaunti ang paglangoy mo.

Paano matutong huminga ng tama

Alinmang istilo ang pipiliin mo - crawl, breaststroke, butterfly, habang lumalangoy, ang iyong mukha ay nasa ilalim ng tubig. Samakatuwid, ang iyong una at pinakamahalagang gawain ay upang malaman kung paano huminga nang palabas dito.

Masamang balita: Ito ay napaka hindi komportable sa una. Kaya't gusto mong huminto kaagad sa paglangoy. Ngunit kung magtitiis ka, pagkatapos ng ilang mga sesyon ay hindi mo maaalala kung gaano ito hindi kasiya-siya para sa iyo.

Magpapakita kami sa iyo ng ilang mga pagsasanay na makakatulong sa iyong makabisado ang tamang paghinga at matutunan kung paano lumipat sa pool, huminga sa tubig. Gawin ang mga ito nang isa-isa nang may kaunting pahinga.

Ang pag-master ng mga pagsasanay ay magdadala sa iyo ng dalawa o tatlong sesyon. Pagkatapos ay maaari kang magsimulang mag-ehersisyo ng isang partikular na pamamaraan ng paglangoy.

1. Huminga sa tubig

• Isuot mo ang iyong salamin. Tiyaking akma ang mga ito sa iyong mukha. Kung may mga bitak na natitira, bubuhos ang tubig sa kanila at ito ay magiging lubhang hindi kanais-nais.
• Tumayo sa tabi ng dingding ng pool, ilagay ang iyong kamay sa gilid. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig.
• Pumunta sa ilalim ng tubig at dahan-dahang bitawan ang hangin sa loob ng tatlong bilang. Magagawa mo lamang ito sa pamamagitan ng iyong ilong o sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig nang sabay.
• Umakyat at muling huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig.
• Ulitin ang ehersisyo 10-12 beses.

2. Lutang

Siguraduhing gawin ang ehersisyo na ito kung natatakot kang sumisid sa tubig. Makakatulong ito sa iyo na magsanay sa paghinga at maging mas kumpiyansa.

• Isuot mo ang iyong salamin. Huminga ng malalim at ilubog ang iyong sarili sa tubig.
• Ilapit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, balutin ang iyong mga braso sa kanila at mahinahong lumubog sa ilalim ng pool, huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig.
• Kapag naabot mo ang ibaba, tumungo para sa isa pang hininga.
• Ulitin ng 10 beses.

3. Huminga sa tubig sa paggalaw ng mga binti

• Isuot mo ang iyong salamin. Kunin ang gilid ng pool, ituwid ang iyong mga braso at humiga sa tubig.
• Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, ibaba ang iyong ulo at huminga nang palabas sa tubig sa loob ng tatlong bilang.
• Magtrabaho gamit ang iyong mga binti habang humihinga ka. Ilipat mula sa balakang, pinapanatili ang iyong mga binti na halos tuwid, ngunit nang hindi nakagapos sa mga tuhod. Hilahin ang mga medyas, balutin ang iyong mga paa nang kaunti papasok, gamit ang iyong mga hinlalaki sa isa't isa.
• Itaas ang iyong ulo sa ibabaw ng tubig, lumanghap, at ibaba ang iyong mukha sa tubig muli.
• Ulitin ng 10 beses.

4. Huminga nang palabas sa gilid na may pagliko sa gilid

• Isuot mo ang iyong salamin. Hawakan ang gilid ng pool gamit ang iyong kanang kamay, pindutin ang iyong kaliwa sa iyong tagiliran, humiga sa ibabaw ng tubig.
• Ilubog ang iyong mukha sa tubig at huminga nang tatlong beses. Mahalaga na huwag hawakan ang iyong hininga sa tubig, ngunit patuloy na ilabas ang hangin.
• Lumiko ang iyong katawan at ulo sa kaliwa, itaas ang iyong mukha sa ibabaw ng tubig at huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig. Huwag itaas ang iyong ulo: ang kanang tainga ay dapat manatili sa tubig.
• Ibaba ang iyong mukha pabalik at ulitin.
• Gawin ito ng 10-12 beses, pagkatapos ay gawin ang parehong sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga kamay.

Paano kumilos nang may pagbuga

Ngayon na nakapagpahinga ka na nang sapat sa tubig at natutunan kung paano huminga dito, oras na upang makabisado ang paggalaw ng pagbuga. Ipapakita namin sa iyo ang mga pagsasanay para sa mastering ang pangunahing istilo ng paglangoy: gumapang sa dibdib.

1. Paglangoy sa paa

• Isuot mo ang iyong salamin. Dalhin ang iyong swimboard sa ilalim ng gilid.
• Ituwid ang iyong mga braso, humiga sa tubig.
• Sumulong sa iyong footwork. Ilipat ang iyong mga binti palayo sa iyong mga balakang, malumanay at malaya.
• Huminga gaya ng gagawin mo sa panahon ng Exhale sa Tubig gamit ang Ilipat ang Iyong Mga Binti.
• Lumangoy sa ganitong paraan para sa 100 metro. Magpahinga kapag kailangan.

2. Huminga sa gilid

Sa panahon ng paglangoy, ang ulo ay hindi ganap na lumalabas sa tubig. Nagbibigay ito ng streamlining at nagpapaikli sa oras ng paglanghap. Tutulungan ka ng ehersisyo na isagawa ang tamang posisyon ng ulo sa paggalaw.

• Isuot mo ang iyong salamin. Gamit ang iyong kanang kamay, hawakan ang dulong gilid ng board. Pindutin ang kaliwa sa katawan.
• Huminga nang maayos sa tubig habang nagtatrabaho sa iyong mga binti.
• Lumiko ang katawan at ulo sa kaliwa, patungo sa nakahawak na kamay, iangat ang iyong ulo mula sa tubig at huminga. Huwag itaas ang iyong ulo ng masyadong mataas: ang kanang tainga ay nananatili sa tubig.
• Ibaba muli ang iyong mukha sa tubig at habang humihinga ka, lumipat sa gawain ng iyong mga binti.
• Sa dulo ng lane, palitan ang mga kamay: ngayon ay hahawak ka sa board gamit ang iyong kaliwang kamay at iikot ang iyong katawan at ulo sa kanan upang lumanghap.
• Lumangoy ng 100 metro sa bawat kamay.

3. Huminga para sa bawat stroke

• Isuot mo ang iyong salamin. Kunin ang swim pad gamit ang iyong kaliwang kamay sa ilalim na gilid.
• Humiga sa tubig, magpahinga. Isawsaw ang iyong mukha sa tubig, huminga nang palabas, magtrabaho sa iyong mga binti.
• Kumuha ng isang stroke gamit ang iyong kanang kamay. Kapag ang kamay ay lumabas sa tubig malapit sa iyong hita, iikot ang iyong katawan at ulo sa kanan, ilabas ang iyong mukha sa tubig at lumanghap. Pagkatapos ay ibalik ito sa tubig at huminga nang palabas. Ulitin.
• Lumangoy ng 100 metro. Baguhin ang iyong kamay sa bawat oras sa dulo ng pool.

4. Huminga tuwing tatlong hagod

• Isuot mo ang iyong salamin. Huminga gamit ang iyong kanang braso tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Siguraduhin na ang iyong ulo ay hindi ganap na tumaas sa ibabaw ng tubig, i-on ang iyong katawan sa gilid.
• Isawsaw ang iyong mukha sa tubig. Habang humihinga ka, i-stroke gamit ang iyong kaliwang kamay at pagkatapos ay gamit ang iyong kanan. Huwag iangat ang iyong mukha mula sa tubig, huminga nang palabas.
• Kasabay ng susunod na paghampas gamit ang iyong kaliwang kamay, iikot ang iyong katawan at ulo sa kaliwa, itaas ang iyong ulo at huminga.
• Ibaba ang iyong mukha sa tubig at magtampisaw gamit ang iyong kanang kamay at pagkatapos ay ang iyong kaliwa. Huminga ng susunod na hininga mula sa kanang bahagi. Kaya, ikaw ay humihinga mula sa kabilang panig sa bawat oras.
• Lumangoy ng 100 metro. Maaari mong simulan ang ehersisyo gamit ang isang tabla, at kapag nasanay ka na, lumangoy nang wala ito.

Paano matutong lumangoy nang mas mabilis

1. Huwag pilitin ang iyong sarili. Ang iyong katawan ay dapat na nakakarelaks, walang paggalaw at makinis. Habang ikaw ay nahihirapan, nalulunod ka at gumugugol ng mas maraming enerhiya sa paggalaw kaysa sa kailangan mo.
2. Huwag kalimutan ang iyong mga binti. Kadalasan, ang mga nagsisimula ay lumangoy sa parehong mga kamay, at ang mas mababang mga paa ay halos hindi gumagana. Siguraduhin na ang huli ay lumahok din sa kilusan. Subukang magbilang ng mga sipa. Halimbawa, gumawa ng tatlong stroke para sa bawat stroke.
3. Kabisaduhin ang pamamaraan. Kahit na lumalangoy ka para sa kaluluwa at hindi para sa mga rekord, panoorin ang pamamaraan ng paglangoy sa iyong napiling istilo. Hindi mo mararating ang ilan sa mga subtleties sa iyong sarili. Ang tamang pamamaraan ay makakatulong sa iyong lumangoy nang mas mabilis at magkaroon ng higit na kasiyahan.