Leveling up: madaling warm-up para sa mga pagod na sa paghiga sa beach

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

15 minuto ng kaaya-ayang aktibidad, at maaari kang lumangoy.

Ang maikling pag-eehersisyo na ito ay magpapasigla sa iyo ng mabuti at magpapalakas ng iyong mga kalamnan sa katawan. Dahil sa pabilog na format, gugugol ka ng hindi hihigit sa 15 minuto sa aralin, mag-stretch ng mabuti at palakasin ang iyong mga braso at balikat, balakang, puwit at hip flexors.

Paano mag-ehersisyo

Ang complex ay binubuo ng apat na pagsasanay:

• "Uod" - 10 beses;
• pag-angat mula sa mga tuhod at paglukso - 20 beses;
• walking bar na may tumalon sa paa - 10 beses;
• pagpindot sa mga binti sa crab pose - 20 beses.

Gawin ang mga pagsasanay sa tinukoy na bilang ng beses nang walang pahinga, pagkatapos ay huminga ng isang minuto at magsimulang muli. Gumawa ng tatlong bilog.

Paano mag-ehersisyo

Uod

Ang kilusan ay nagpapainit ng mabuti sa mga braso at balikat, ngunit sa parehong oras ay medyo madali itong napansin.

Tumayo nang tuwid, pagkatapos ay yumuko at ilakad ang iyong mga kamay sa buhangin hanggang sa ikaw ay nakahiga. Bumalik sa parehong paraan. Kung walang sapat na load, subukan ang mga push-up bago bumalik.

Nakaluhod at tumatalon palabas

Ang ehersisyo ay magbomba ng mga balakang at puwit, mag-load sa mga pangunahing kalamnan.

Tumayo nang tuwid habang ang iyong mga braso ay nakatiklop sa harap ng iyong dibdib. Sa turn, ibaba ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod, pagkatapos ay bumangon sa isang squat at tumalon, tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Ulitin ang parehong, ngunit sa pagkakataong ito ay lumuhod sa kabilang binti.

Walking bar na may jump to the arms

Sa ehersisyong ito, ang mga braso at balikat, mga kalamnan ng tiyan at mga flexor ng balakang ay makakatanggap ng magandang karga.

Tumayo sa suporta na nakahiga, higpitan ang iyong abs at pigi upang ang katawan ay umunat sa isang tuwid na linya mula balikat hanggang paa. Sa turn, ibaba ang iyong mga kamay sa iyong mga siko at muling bumangon sa posisyon ng suporta. Pagkatapos ay tumalon gamit ang iyong mga paa na mas malapit sa iyong mga kamay, bumalik sa nakahiga na posisyon at ulitin mula sa simula.

Crab Feet Touch

Kung ikaw ay nagsasanay sa dalampasigan, ipagpag muna ang buhangin mula sa iyong mga paa upang hindi ito mahulog sa iyong mukha dahil sa walang ingat na paggalaw.

Umupo sa buhangin, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa ibabaw, ilagay ang iyong mga palad sa likod ng katawan malapit sa pelvis.

Iangat ang pelvis palayo sa buhangin, panatilihin ang bigat sa iyong mga palad at paa. Itaas ang iyong binti at hawakan ito gamit ang mga daliri ng kabilang kamay. Ibaba ang likod at sumunod sa kabilang panig.

Magpatuloy sa parehong diwa, salitan ang mga panig sa bawat iba pang oras.