Bakit dapat maging bahagi ng iyong gawain sa pag-eehersisyo ang squats

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga pagkakaiba-iba ng squat ay mga paboritong ehersisyo para sa mga atleta para sa isang napakahalagang dahilan: talagang gumagana ang mga ito! Ngunit paano at bakit? Alamin natin ito.

Ang pamamaraan ng squat ay simple, walang karagdagang kagamitan ang kinakailangan. Ang isa pang plus ay ang ehersisyo na ito ay napaka natural para sa isang tao, dahil sa araw ay patuloy kaming nag-squat upang umupo sa isang upuan, iangat ang aming nalaglag, at iba pa, upang ang panganib ng pinsala ay mababawasan.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Journal of Strength and Conditioning Research ay nagpakita na ang paggawa ng mga weighted squats sa mga kababaihan na nagdurusa sa osteopenia o osteoporosis pagkatapos ng menopause ay maaaring mapabuti ang density ng mineral ng buto sa gulugod, lalo na sa cervical spine.

Bilang karagdagan, maganda at malakas na hips, pati na rin ang matatag at toned gluteal na mga kalamnan ay mukhang mahusay sa parehong babae at lalaki na katawan.;)

Bakit squats

1. Pinasisigla ang paggawa ng mga hormone. Ang mga squats ay nagpapataas ng mga antas ng testosterone at growth hormone, na direktang kasangkot sa pagbuo ng kalamnan.

2. Pinapalakas ang mga pangunahing kalamnan. Ang mga squats ay gumagana sa iyong mga pangunahing kalamnan, iyon ay, ang iyong mas mababang likod at abs. Kaya't huwag isipin na ang squats ay para sa iyong mga binti at pigi. Ang halos unibersal na ehersisyo na ito ay magta-target ng marami pang mga kalamnan.

3. Pagbutihin ang kakayahang umangkop. Ang mga malalim na squats ay nagpapabuti sa paggalaw ng balakang. Maraming tao ang naglalagay ng maraming stress sa kanilang mga balakang dahil sa hindi tamang postura, kaya madalas nilang nais na umupo at magpahinga. Ang pag-unlad ng kakayahang umangkop sa mga kasukasuan ng balakang ay nakakatulong upang iwasto ang pustura, pinapawi ang sakit sa mas mababang likod.

4. Tumulong upang mabilis na maalis ang mga dumi ng katawan. Ang squatting ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at iba pang mga likido, na tumutulong sa pag-alis ng mga produktong dumi at pagpapabuti ng paghahatid ng mahahalagang sustansya sa lahat ng mga organo at tisyu.

5. Huwag talagang patayin ang iyong mga tuhod. Ang isang artikulo sa Sports Medicine ay nagsasaad na kahit na ang pinakamalalim na squats (kapag squatting) ay hindi makapinsala sa iyong ligaments. Tulad ng nabanggit ng mga may-akda ng pag-aaral, ang iyong cartilage tissue ay umaangkop sa stress upang makayanan ang sobrang timbang sa parehong paraan na ginagawa ng mga kalamnan.

Ang mga squats sa kanilang sarili ay hindi nakakapinsala sa iyong mga tuhod, ngunit maaari nilang palalain ang mga umiiral na problema. Iyon ay, kung hindi mo sasabihin sa tagapagsanay ang tungkol sa pinsala sa tuhod, ang sakit ay maaaring maulit. Dagdag pa, may posibilidad na makakuha ng bagong pinsala, dahil hindi na gagana ang iyong katawan gaya ng nararapat.

Hindi squats ang nakakapinsala sa iyong mga tuhod, ngunit ang maling pamamaraan.

Halimbawa, sa anumang kaso ay hindi ka dapat mag-squat na may maraming timbang upang ang iyong mga tuhod ay lumampas sa iyong mga daliri sa paa, dahil kadalasan ang timbang ng katawan ay pantay na ibinahagi para sa balanse at kapag angat ay dapat mong itulak ang iyong sarili gamit ang iyong mga takong nang hindi nakasandal nang malakas. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa likod. Dapat siyang ituwid. Walang mga umbok sa lower back at thoracic region: maaari silang humantong sa mga pinsala sa gulugod.

6. Tumutulong upang maging mas mabilis at tumalon nang mas mataas. Ipinakita ng pananaliksik na ang squatting ay nagpapataas ng bilis at taas ng pagtalon ng isang atleta. Samakatuwid, ang mga pagsasanay na ito ay palaging kasama sa programa ng pagsasanay ng mga propesyonal na atleta.

Ito ay ipinaliwanag nang napakasimple: ang mga squats ay nagpapalakas sa ating mga balakang (hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga ligament) at nagdaragdag ng kakayahang umangkop sa atin, na nangangahulugan na ang paputok na lakas ng pagtalon ay tumataas, ang cushioning ay nagpapabuti at, bilang isang resulta, ang mga pinsala sa panahon ng pagtalon ay nabawasan.. Kung tungkol sa pagtakbo, mas tama ang pagtaas ng bilis hindi dahil sa cadence o lapad ng hakbang, ngunit dahil sa tamang trabaho ng mga balakang.

7. Pagbutihin ang balanse. Tulad ng sinabi namin, ang squats ay mga ehersisyo na natural sa ating pang-araw-araw na buhay. Ang malalakas na binti at pangunahing kalamnan ay ginagawa tayong mas matatag at nakakatulong na mapanatili ang balanse, at mapabuti ang koneksyon sa pagitan ng utak at grupo ng kalamnan, na tumutulong upang maiwasan ang pagkahulog. At ito ay isang pagtaas sa tagal ng isang malusog at aktibong buhay! Kung tutuusin, kung gaano tayo nahuhulog sa katandaan, kapag ang mga buto ay hindi na malakas, mas kaunting problema ang nararanasan natin.