Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang mga kalamnan sa binti ay mahihirapan.
Ang pag-eehersisyo na ito ay perpekto para sa mga naghahanap upang magsunog ng higit pang mga calorie, bumuo ng tibay, at sumubok ng ibang bagay. Ang pangunahing bagay ay hindi mag-ehersisyo sa init, upang ang lahat ay hindi magtatapos sa isang nahimatay na spell.
Paano mag-ehersisyo
Bago simulan ang ehersisyo, gumawa ng 30, 20 at 10 m na marka sa buhangin. Ang mga ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong shuttle run. Magbilang ng isang malawak na hakbang bawat 1 metro upang matulungan kang matukoy ang distansya.
Mukhang ganito ang complex:
- 40 jumps Jumping Jacks;
- 10 segment ng 30 m shuttle run;
- 30 burpees;
- 60 segundo ng pahinga;
- 30 jumps Jumping Jacks;
- 10 segment ng shuttle run para sa 20 m;
- 20 burpees;
- 60 segundo ng pahinga;
- 20 jumps Jumping Jacks;
- 10 segment ng 10 m shuttle run;
- 10 burpee.
Subukang huwag magpahinga nang higit sa 60 segundo upang panatilihing mataas ang iyong tibok ng puso, ngunit kung sa tingin mo ay kailangan mong gawin ito, huwag kang mahiya. Mas mabuting huminga sa loob ng 120 segundo at magpatuloy kaysa hindi kumpletuhin ang isang bilog.
Paano mag-ehersisyo
Mga jumping jack
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga tahi. Sa pamamagitan ng pagtalon, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, itaas ang iyong mga tuwid na braso at ihampas ang iyong ulo. Pagkatapos, sa isang pagtalon, ibalik ang iyong mga binti sa kanilang orihinal na posisyon at ibaba ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Magpatuloy sa parehong diwa.
Shuttle run
Tumakbo sa buhangin, magpreno sa may markang linya, hawakan ang lupa at tumakbo pabalik. Subukang mapanatili ang isang masiglang bilis.
Burpee
Mula sa isang nakatayong posisyon, yumuko at ilagay ang iyong mga kamay sa buhangin. Sa pamamagitan ng pagtalon, ilagay ang iyong mga paa sa suporta na nakahiga, ibaluktot ang iyong mga siko at hawakan ang buhangin gamit ang iyong dibdib at balakang.
Bumangon sa posisyon ng suporta - huwag mag-push-up, itaas muna ang iyong dibdib, pagkatapos ay ang iyong mga balakang. Sa pamamagitan ng pagtalon, ilagay ang iyong mga paa sa iyong mga kamay, ituwid at tumalon nang mababa, ipinapalakpak ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Subukan muli.
Inirerekumendang:
Pamamaraan ni Tim Ferris para sa mga gustong magtagumpay sa kanilang mga takot at matupad ang kanilang mga pangarap
Ang iyong kinatatakutan ay pumipigil sa iyong gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong pangarap. Ang simpleng ehersisyo na ito ay tutulong sa iyo na suriin ang iyong mga takot at ang mga posibleng kahihinatnan ng iyong mga aksyon
Itinago ng mga ostrich ang kanilang mga ulo sa buhangin, at ang mga aso ay walang interes: tinatanggihan namin ang pinaka-hangal na mga alamat tungkol sa mga hayop
Ang mga maling kuru-kuro na ito tungkol sa pag-uugali ng hayop ay ipinataw sa atin ng mga cartoon ng Disney, mga sikat na pelikula at mga aklat na pambata
Pumping: 20 minutong cardio para sa mga gustong ibigay ang kanilang makakaya
Ang isang bagong pag-eehersisyo sa cardio ay hindi mag-iiwan ng anumang kalamnan na walang nag-aalaga. Nagtatrabaho kami ng halos walang tigil - ito ay magpapahintulot sa iyo na gumastos ng mga 150-200 kcal
Sa silid-aklatan para sa mga gustong paunlarin ang kanilang mga kakayahan: mga aklat na karapat-dapat basahin
Paano maging mas matalino, matutong gumawa ng mga kumplikadong kalkulasyon sa matematika sa iyong isip, kung paano gumawa ng higit pa sa 12 linggo kaysa sa 12 buwan? Makakahanap ka ng mga sagot sa mga ito at sa iba pang mga tanong sa mga aklat na pag-uusapan natin sa artikulong ito.
Mga tip para sa mga gustong sulitin ang kanilang mga kumperensya
Ang pakikilahok sa mga propesyonal na kaganapan, seminar at eksibisyon ay maaaring magdala ng maraming benepisyo sa iyo nang personal at sa iyong trabaho. Siyempre, kung lumahok ka sa kanila nang tama. Inilathala ng Lifehacker ang payo ni Denis Zhadanov kung paano masulit ang mga kumperensya.