5 hindi pambabae na sports na dapat isaalang-alang ng bawat babae

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang malawakang paniniwala na ang mga batang babae ay dapat mag-jogging at fitness, yoga at pagsasayaw ay pumipigil sa maraming kababaihan na mahanap ang kanilang isport at tunay na umibig dito. Iminumungkahi ng Lifehacker na matuto nang higit pa tungkol sa sports na hindi patas na itinuturing na eksklusibong lalaki.

Pagbubuhat

Ano ang isport na ito

Ang weightlifting ay isang Olympic sport na nangangailangan ng mahusay na koordinasyon ng paggalaw, lakas at bilis. Sa weightlifting, mayroong dalawang competitive na paggalaw - ang snatch at ang clean and jerk. Ang mga mapaghamong pagsasanay na ito ay ginagawa nang may pinakamalaking posibleng timbang.

Ang weightlifting ng kababaihan ay naging isang Olympic sport lamang noong 2000. Bawat taon parami nang parami ang mga kababaihan at batang babae na weightlifter na lumilitaw sa mundo at sa Russia. Ang mga atleta ng Russia ay pumupunta sa mga internasyonal na kampeonato at manalo ng mga premyo.

Bakit kailangan mong gawin ang weightlifting

1. Nagpapataas ng pisikal na kakayahan

Ang matagumpay na jerk at jerk ay nangangailangan ng hindi lamang sapat na lakas, kundi pati na rin ang flexibility, joint mobility, explosive strength, at magandang koordinasyon ng mga paggalaw. Samakatuwid, ang pagsasanay ay nagsasama ng maraming mga pagsasanay na makakatulong sa pagbuo ng lahat ng mga kasanayan at kakayahan na ito.

2. Tumutulong na mapanatili ang isang magandang pigura

Ang mga propesyonal na babaeng atleta na may mabigat na timbang ay maaaring mawalan ng slim fit figure dahil sa malaking halaga ng taba. Gayunpaman, maraming mas magaan na mga atleta, hindi banggitin ang mga baguhan, ay may magandang pigura ng atleta: ang lakas ng sports ay sumusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa katamtamang aerobic exercise at nagbibigay ng magandang kahulugan ng kalamnan.

3. Mabuti para sa kalusugan

Marami ang nakarinig ng alamat na ito tungkol sa pagsasanay sa lakas ng kababaihan na ang pag-aangat ng timbang ay nakakapinsala sa kalusugan ng kababaihan. Ang lakas ng sports ay talagang makakasira sa kalusugan, at hindi lamang sa mga kababaihan, kung gagawin mo ito nang walang kabuluhan - nang walang coach at may isang matalim na pagtaas sa mga naglo-load. Sa kaso ng well-structured workouts, ang weightlifting ay nakakatulong upang lumakas, iwasto ang mga problema sa postura at palakasin ang mga kalamnan, na kapaki-pakinabang para sa buong katawan sa pangkalahatan at para sa kalusugan ng kababaihan sa partikular.

Powerlifting

Ano ang isport na ito

Ang powerlifting ay isang strength sport kung saan mayroong tatlong mapagkumpitensyang paggalaw: back squats, barbell rows, at bench press. Ang nakakataas ng pinakamaraming timbang ang siyang panalo. Sa kabila ng maraming kampeonato at isang malakas na komunidad ng mga atleta, ang powerlifting ay hindi pa isang Olympic sport.

Sa Estados Unidos, ang mga kababaihan ay lumahok sa mga kumpetisyon sa powerlifting mula noong 1978, at sa Russia, kasama ang mga lalaki, mula noong 1992.

Bakit kailangan mong pumunta para sa powerlifting

Ang powerlifting ay may parehong mga benepisyo tulad ng weightlifting: tumaas na lakas, magandang pigura, pagpapanatili ng kalusugan (na may katamtamang pagsusumikap at karampatang programa).

Gayunpaman, ang mga pangunahing pagsasanay sa powerlifting ay hindi nangangailangan ng maraming pag-master ng tamang pamamaraan. Nangangailangan sila ng mas kaunting kakayahang umangkop at koordinasyon ng mga paggalaw. Samakatuwid, kung gusto mo lamang na humila ng bakal at ayaw mong mag-aksaya ng oras sa mahabang pagsasanay, piliin ang powerlifting.

Crossfit

Ano ang isport na ito

Ang CrossFit ay isang physical fitness system at isang sport na kinabibilangan ng iba't ibang uri ng functional na paggalaw na ginawa nang may mataas na intensity. May mga pagsasanay mula sa himnastiko, pag-aangat ng timbang, athletics, pag-aangat ng kettlebell.

Ang CrossFit ay orihinal na idinisenyo para sa kapwa lalaki at babae. Gayunpaman, ang hard workout of the day, o WOD (workout of the day), gayundin ang mga kahanga-hangang kalamnan ng mga kampeon ng Crossfit Games, ay nagbibigay ng impresyon na ang CrossFit ay hindi negosyo ng babae.

Bakit kailangan mong gawin ang CrossFit

1. Nagbibigay ng kahanga-hangang pisikal na fitness

Dahil sa napakaraming iba't ibang mga ehersisyo, ang CrossFit ay bubuo hindi lamang isang kalidad tulad ng lakas o tibay, ngunit lahat ng bagay nang sabay-sabay: pumps ang cardiovascular at respiratory system, tibay ng kalamnan, lakas, flexibility at kapangyarihan, bilis, koordinasyon ng mga paggalaw, liksi at pakiramdam. ng balanse. Bilang resulta, ang iyong katawan ay nagiging maayos na binuo at handa para sa anumang hindi inaasahang pagkarga, kapwa sa gym at sa buhay.

Kapag ginawa mo ang unang pull-up o pull-up sa pamamagitan ng puwersa - ito ay isang tagumpay laban sa iyong sarili at walang limitasyon sa kagalakan. Sa paglipas ng panahon, nakikibahagi ka, gusto mong matuto ng mga bagong kasanayan. Ang Crossfit ay nagbibigay hindi lamang ng lakas, kundi pati na rin ng pagtitiis, bubuo ng koordinasyon, liksi.

Si Oksana Polovova ay isang crossfit trainer at atleta.

2. Ang CrossFit ay angkop para sa lahat ng antas ng fitness

Sa pagtingin sa mga kahila-hilakbot na complex ng mga napapanahong CrossFitters, ito ay nagiging nakakatakot: ito ay tiyak na lampas sa kapangyarihan ng isang ordinaryong batang babae na gawin ito. Gayunpaman, walang sinuman ang magpapakamatay sa iyo sa pagsasanay. Sinabi ng tagapagsanay at atleta ng Crossfit na si Oksana Polovova na sa silid-aralan, ang pagkarga ay pinili para sa isang partikular na tao, ang kanyang mga kakayahan. Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi alam kung paano mag-pull up, ang ehersisyo ay pinapalitan ng mga pull-up na may isang nababanat na banda o sa mga singsing.

3. Komunikasyon at kompetisyon sa pagsasanay

Ang CrossFit ay ginagawa sa mga grupo upang magdagdag ng isang mapagkumpitensyang elemento sa pag-eehersisyo. Nagbibigay-daan ito sa iyong mabilis na pagbutihin ang iyong mga resulta at makahanap ng mga taong katulad ng pag-iisip at mga kaibigan.

4. Perpektong pigura at tiwala sa sarili

Kung natatakot ka sa isang pumped figure, pagkatapos ay walang kabuluhan. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng talagang mabibigat na pagkarga, mga pagbabago sa nutrisyon at mga kemikal. Kung wala ito, hindi ka makaka-swing sa antas ng makapangyarihang mga atleta ng CrossFit. Kaya ang pinaka-makuha mo ay isang mas payat at mas toned figure na may nakataas na braso at abs.

Boxing

Ano ang isport na ito

Ang boksing ay isang solong labanan, kung saan ang mga suntok ay inihahatid ng eksklusibo gamit ang mga kamao at sa mga espesyal na guwantes. Sa propesyonal na boksing, ang laban ay tumatagal ng 10-12 round, sa amateur - tatlo. Ang tagumpay ay iginagawad pagkatapos ng knockout (ang kalaban ay hindi tatayo ng 10 segundo), technical knockout (ang kalaban ay hindi maaaring magpatuloy sa laban) o pagkatapos ng pagtatapos ng laban, ayon sa mga pagtatantya ng mga hukom.

Ang boksing ng kababaihan ay kasama sa bilang ng Olympic sports noong 2009 lamang, ngunit ang mga babaeng boksingero ay umiral na bago iyon. Natanggap ng Amerikanong si Caroline Svendsen ang kanyang unang lisensya sa boksing noong 1975, at makalipas ang mahigit dalawampung taon, pinahintulutang idaos ang mga paligsahan sa boksing ng kababaihan sa Sweden at England.

Bakit dapat mong piliin ang boxing

1. Napakahusay na physical fitness

Sa pagsasanay sa boksing, hindi ka lamang nagsasanay ng mga strike sa isang punching bag, ngunit nagsasagawa ka rin ng maraming iba pang mga pagsasanay upang bumuo ng iba't ibang mga pisikal na katangian: mga pagsasanay na may isang lubid at isang bola ng gamot, pagsasanay na may mga timbang at isang barbell, sa isang pahalang na bar, parallel bar. Kasama rin sa pagsasanay ang sparring, mga diskarte sa pagtama at kumbinasyon. Ang isang maraming nalalaman na pag-load ay magkakasuwato na nagpapaunlad ng katawan, nagpapalakas ng lakas, kagalingan ng kamay, koordinasyon ng mga paggalaw at lahat ng mga grupo ng kalamnan.

2. Tiwala sa sarili

Tinutulungan ka ng boksing na magkaroon ng tiwala sa sarili, madaig ang "mahina" na kumplikado at maniwala sa iyong sarili.

3. Magandang pigura

Ang boksing ay sumusunog ng maraming calories, nagbibigay ng relief abs at braso, malakas na binti.

4. Pampawala ng tensyon

Tulad ng anumang isport, ang boksing ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga sa pag-iisip, pati na rin itapon ang mga negatibong emosyon na naipon sa araw. Pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo sa loob ng isa't kalahating oras, garantisadong rush ng endorphins ka.

5. Pagpapahayag ng sarili

Ang boksing ay hindi lamang isang isport, ngunit isang paraan din ng pagpapahayag ng sarili, isang pagkakataon upang igiit ang iyong sarili sa buhay na ito, upang madama ang iyong kahalagahan. Ito ang isinulat ni Svetlana Soluyanova, isang maramihang nagwagi ng premyo ng mga kampeonato ng Russia, ang nagwagi ng 2012 European Championship, tungkol dito.

Nakakakuha ako ng matinding kasiyahan sa mga sandaling iyon, pagkatapos ng isang mahirap na laban, ako ang pinalaki. Sa mga tagumpay na ito, sa paraan ng pagpunta ko sa kanila, at sa kung ano ang kahulugan nila sa akin, nakikita ko ang kahulugan ng buhay ko ngayon.

Si Svetlana Soluyanova ay miyembro ng pambansang koponan ng Russia at isang internasyonal na master ng sports sa boxing.

Karate

Ang Japanese martial art na ito ay umiral nang mahigit isang siglo, nasa lahat ng dako, maraming istilo at paaralan at isasama sa Olympic Games sa 2020.

Walang mga throws o grabs sa karate, ang laban ay nagsasangkot lamang ng malalakas na sipa at suntok. Ang mga kumpetisyon ay gaganapin sa dalawang programa: direktang sparring (kumite) at kata - isang hanay ng mga pagsasanay kung saan ang mga suntok at bloke ay kahalili.

Ngayon walang mga paghihigpit at pagbabawal ng kasarian sa karate, gayunpaman, kung ang isang babae ay nakikibahagi sa martial arts, ito ay itinuturing pa rin na hindi karaniwan. Bukod dito, ang mga babaeng may sapat na gulang ay hindi sumusubok sa karate, dahil naniniwala sila na dapat itong gawin mula pagkabata.

Bakit kailangan mong subukan ang karate

1. Tinuturuan ka ng karate na kontrolin ang iyong katawan

Ang pagsasanay sa karate ay magpapataas ng lakas ng kalamnan, bilis ng reaksyon, mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw at flexibility, magtuturo sa iyo na ganap na kontrolin ang iyong katawan. Siyempre, hindi ka dapat umasa sa mga kalamnan ng relief, ngunit ang katawan ay magiging mas slim at fit dahil sa tumaas na paggasta ng mga calorie.

2. Maganda ang karate

Ang karate ay maihahalintulad sa pagsasayaw na walang musika. Natututo kang kontrolin ang iyong katawan, gamitin ito nang mahusay hangga't maaari, alisin ang lahat ng hindi kinakailangang bagay. Ang malinaw, perpektong paggalaw ng kata ay kahawig ng isang sayaw, at ang sparring ay maihahambing sa contact improvisation, kung saan walang kahit isang kalabisan na paggalaw, ang lahat ay napapailalim sa isang layunin.

3. Ang karate ay nagpapalakas ng tiwala sa sarili

Madalas mong marinig na hindi ka mapoprotektahan ng karate sa isang away sa kalye at hindi ka tutulungan sa matinding mga pangyayari, tulad ng laban sa isang lalaking may kutsilyo. Ngunit kung ang iyong katawan ay sanay sa martial arts, sa oras ng panganib ay awtomatiko itong gagana at, posibleng, iligtas ang iyong buhay. Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa karate ay magpapanatili sa iyo ng tiwala sa sarili upang hindi ka na makaramdam ng kahinaan at kawalan ng kakayahan, at kung minsan ito ay mas mahalaga kaysa sa kakayahang patumbahin ang isang tao sa pamamagitan ng isang sipa.

4. Nagpapabuti ng disiplina sa sarili ang karate

Sa mga paaralang Ruso, bihira silang bigyang-pansin ang espirituwal na bahagi ng karate, na nagpapahiwatig na ang mag-aaral ay dapat magtrabaho sa direksyon na ito sa kanyang sarili. Gayunpaman, kahit na walang mga tiyak na reseta, ang sistema ng mga pisikal na ehersisyo mismo ay nagtutugma sa isang tao sa tamang kalagayan, nagkakaroon ng disiplina, ginagawa siyang mas kalmado at mas tiwala.

Para sa akin, ang karate ay disiplina, kumpiyansa, pisikal na aktibidad at walang hanggang pagpapabuti sa sarili. Sa mga kumpetisyon at mga kampo ng pagsasanay, nakakakuha ako ng maraming positibong emosyon mula sa komunikasyon, isang malapit na koponan. At ang karate ay hindi lamang isang martial art, ito ay mataas na moral na pamantayan at hindi kapani-paniwalang lakas ng loob.

Si Leila Ganeeva ay isang karate coach, may hawak ng pangalawang at black belt.

Sinubukan ko ang karate at masasabi kong ito ay isang napakagandang martial art na tumutulong sa iyo na maging mas mahusay, nagdaragdag ng inner rigor at self-organization. Kung palagi mong pinangarap na subukan ito, gawin mo. Hindi mahalaga kung gaano ka katanda, ang pangunahing bagay ay ang pagnanais na umunlad, pagnanais at tiyaga.

Huwag makinig sa ibang tao na nagsasabing mawawalan ka ng pagkababae, kagandahan at kalusugan. Kung mayroon kang isang paboritong bagay, hindi ka mawawalan ng anuman, makahanap lamang ng: mahusay na kalusugan, isang angkop na pigura, isang pakiramdam ng kagalakan, paggalang sa sarili at mga bagong layunin.

Isulat sa mga komento kung aling mga palakasan na hindi pambabae ang gusto mo, kung bakit mo sila gusto at kung ano ang ibinibigay nila.