Pag-eehersisyo sa Araw: 10 Minutong Light Cardio

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Banayad ngunit matinding pag-eehersisyo na walang strength training mula kay Iya Zorina.

Walang nasusunog na kalamnan o sakit pagkatapos ng ehersisyo. Ang maikling set na ito ay magpapalakas ng iyong dugo, magtataas ng iyong tibok ng puso at mag-iiwan sa iyo ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng pagiging bago, tulad ng pagkatapos ng isang light jog o group program.

Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng limang ehersisyo. Gawin ang mga ito nang isa-isa nang isang minuto. Kapag tapos na, ulitin ang bilog mula sa simula. At i-on ang masasayang musika - ito ay magiging mas masaya.

Tumatakbo gamit ang isang touch ng platform

Maaari kang gumamit ng shoebox, isang stack ng mga libro, o isang limang-litrong bote ng tubig sa gilid nito bilang isang plataporma. Ilagay ang isang paa sa platform, pagkatapos ay sa isang pagtalon, lumipat ng mga binti at ipagpatuloy ang pagpapalit sa kanila. Magtrabaho nang husto gamit ang iyong mga kamay sa iyong sinturon o sa harap ng iyong katawan.

Mga seal jack

Ilagay ang iyong mga paa nang magkasama, ibuka ang iyong mga braso sa gilid hanggang sa antas ng balikat. Sa pamamagitan ng pagtalon, ibuka ang iyong mga binti sa mga gilid at sa parehong oras dalhin ang iyong mga tuwid na braso sa harap mo. Pagkatapos ay kolektahin muli ang iyong mga binti at ibuka ang iyong mga braso. Tumalon sa kalahating daliri, huwag ibababa ang iyong mga takong sa sahig.

Paglukso gamit ang mga balakang

Sa isang pagtalon, iikot ang iyong mga balakang sa isang direksyon o sa iba pa. Siguraduhin na ang iyong mga balikat at katawan ay nananatili sa lugar, panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo.

"Sa ilalim ng bakod" at sumipa sa gilid

Gumawa ng isang malawak na hakbang sa gilid, sa parehong oras pumunta sa isang squat at ilarawan ang isang kalahating bilog sa iyong katawan, na parang gumagapang ka sa ilalim ng isang bakod. Ituwid, palitan ang iyong binti at sipa sa gilid. Kapag humahampas, ikiling ang iyong katawan sa gilid upang mapanatili ang balanse. Subukang itaas ang iyong balakang nang mas mataas. Ibalik ang iyong binti sa sahig at gawin ang parehong sa kabilang panig.

Skater

Yumuko sa pelvis, bahagyang ikiling ang katawan na may tuwid na likod at gumawa ng isang malawak na pagtalon sa gilid gamit ang iyong kanang binti, na sinamahan ng paggalaw gamit ang iyong mga braso. Pagkatapos mag-landing, i-cross ang iyong kaliwang binti sa likod ng iyong kanan, at pagkatapos ay gawin ang parehong pagtalon sa kaliwa. Gumalaw nang masigla, na parang nag-iisketing.