Ang mga simpleng pagkilos na ito ay maaaring magligtas ng iyong buhay balang araw. Sasabihin namin sa iyo kung ano ang gagawin kung nabulunan ka, at walang malapit na makakatulong
Kahit na hindi ka naniniwala sa paparating na apocalypse, magiging kapaki-pakinabang ang pag-imbak ng mga mahahalagang bagay kung sakaling ang katapusan ng mundo at mag-impake ng isang nakababahala na maleta
Ang circuit workout na ito ay makakatulong sa pagbuo ng iyong mga balikat upang ang iyong postura ay hindi lumala pagkatapos ng mga oras ng pag-upo sa computer o pagmamaneho
Ang paghinga ay mahalaga para sa lakas ng pagsasanay. Matutunan kung paano huminga nang maayos upang makaangat ng mas maraming timbang, bawasan ang iyong panganib ng pinsala, at manatiling malusog
Inaanyayahan ka naming maghanda ng malusog at masarap na mga salad ng pipino. Ang lahat ng mga recipe ay napaka-simple, magaan at sariwa. Magandang Appetit
Sinasabi namin sa iyo kung kailan magsisimula ng pagsasanay at kung anong mga ehersisyo ang gagawin upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan at mabilis na makakuha ng hugis pagkatapos ng panganganak
Ang hanay ng mga pagsasanay ngayon ay para sa mga gustong bumuo ng makapangyarihang mga balikat. I-load ang lahat ng bahagi ng mga deltoid na kalamnan nang walang dumbbells at resistance band
Ang pagtaas ng elevation ay isang super functional na paggalaw. Sa tulong nito, hindi mo lamang madaragdagan ang dami ng kalamnan, kundi pati na rin ang lakas ng bomba at isang pakiramdam ng balanse
Pag-unawa Kung Paano Naaapektuhan ng High Intensity Interval Training ang Iyong Puso, Mga Kasukasuan, At Iba Pang Organs, At Kung Magagawa Nila ang Anumang Kapinsalaan
Kunin ang lubid at lumabas. Hindi ito magiging boring! Lalo na kung maaari kang gumawa ng mga ehersisyo na may dobleng pagtalon, at hindi solong pagtalon
Subukan ang kumbinasyon ng paglukso at mga pagsasanay sa lakas gamit ang isang lubid. Isang mabisa at abot-kayang kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay
Sasabihin namin sa iyo kung bakit kailangan mong magsagawa ng mga deadlift at kung paano isama ito sa iyong mga ehersisyo, pag-aralan ang pamamaraan nang detalyado at ipakita ang pinakasikat na mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo
Ang mga filler exercise na ito ay maaaring isagawa sa pagitan ng mga set upang mapataas ang joint mobility at mapabuti ang exercise technique
Tutulungan ka ng Metcon na magsunog ng mas maraming taba kaysa sa pagsasanay sa cardio o lakas at dalhin ang iyong pagtitiis sa susunod na antas. Ito ay magiging mahirap ngunit sulit
Paano simulan ang paglalaro ng sports at gawin itong isang ugali: kung paano pilitin ang iyong sarili na pumunta sa pag-eehersisyo at kung ano ang gagawin upang hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili
Marami silang mga dahilan: nangangailangan ng oras, mahigpit na diyeta at iba pang kahirapan upang pumasok sa sports. Pag-unawa kung bakit ito ay mahinang mga dahilan
Ang matinding pag-eehersisyo na ito ay magbibigay-daan sa iyong gumastos ng 250-300 calories, magpalakas ng iyong mga kalamnan at maging mas matatag. Magiging mahirap, ngunit magugustuhan mo ito
Makakatulong sa iyo ang mga kakaibang ehersisyo na mapabilis ang paglaki ng kalamnan, mapabuti ang flexibility, lumakas, mapabilis ang iyong metabolismo, at masira ang iyong workout plateau
Ang jumping rope ay isang mahusay na ehersisyo na maaaring kumilos bilang isang alternatibo sa pagtakbo at may malaking potensyal para sa mga atleta sa lahat ng antas
Sa artikulo ng Lifehacker, makakahanap ka ng mga pagsubok na makakatulong sa iyo na masuri ang iyong pisikal na fitness. Ang hindi magandang resulta ay isang senyales na oras na para sa iyo na mag-ehersisyo
Nagpractice ka ba ng medicine ball? Hindi? Pagkatapos ay iminumungkahi namin na isaalang-alang mo muli ang iyong saloobin sa bahagyang underrated na suplemento sa pag-eehersisyo at subukan ang hindi bababa sa ilan sa 33 na opsyon na iminungkahi sa video mula sa Men's Health:
Gawin ang mga pagsasanay na ito para sa puwit araw-araw bilang isang stand-alone complex o bilang isang warm-up, lalo na kung madalas kang umupo
Narito ang mga halimbawa ng mga ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng maliliit na grupo ng kalamnan at pag-iwas sa mga pinsala pagkatapos ng pagsasanay. Angkop para sa parehong may karanasan na mga atleta at mga nagsisimula
Nakakita ng mga pagsasanay na may progression - mga superset at hamon - na angkop para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga atleta para sa pumping legs
Sasabihin namin sa iyo kung paano i-pump up ang iyong mga binti sa bahay nang walang kagamitan. Ang artikulo ay naglalaman ng pinakamahusay na pagsasanay at epektibong mga diskarte para sa contoured na mga binti at balakang
Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano mag-stretch nang maayos bago at pagkatapos ng iyong ehersisyo. Sundin ang mga simpleng alituntuning ito at ang iyong mga kalamnan ay magpapasalamat sa iyo
Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapalabas ng mga partikular na grupo ng kalamnan. Ngunit sa parehong oras sila ay napaka-traumatiko. Suriin kung sila ay nasa iyong pag-eehersisyo
Kailan at gaano karaming mga pancake ang maaaring isabit sa barbell upang ang pagsasanay sa lakas ay magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng kalamnan nang walang pinsala sa iyong kalusugan
Kapag gumawa ka ng squats o leg presses sa makina, ang pagkarga sa mga kalamnan ay higit na nakasalalay sa posisyon ng mga binti at core
Para sa maraming mga runner, ang yoga ay isang mahalagang bahagi ng kanilang gawain sa pag-eehersisyo. Ginagawa tayong mas nababaluktot, mahinahon, balanse, pinapawi ang pagkapagod, nakakatulong na palakasin ang mga ligament at tendon, tinuturuan tayong huminga ng tama at panatilihing balanse.
Ipinapaliwanag ng Lifehacker kung paano gawing mas epektibo at mas ligtas ang mga lunges. Ang bagong pamamaraan ay makakatulong na mapawi ang stress mula sa mga tuhod at i-pump ang mga balakang at pigi
Kung nahihirapan kang mag-deep squat, baka genetics ito. Sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung paano hanapin ang perpektong posisyon ng squat, na isinasaalang-alang ang iyong mga katangian
Inisip namin kasama ng Lifehacker kung ano ang pinakamahusay na gawin upang maiwasan ang mga pinsala sa sports - upang mag-inat, palakasin ang mga kalamnan o pagbutihin ang balanse
Intensive home workout sa isang bagong format - EMOM (Bawat minuto sa isang minuto). Kung gusto mong magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, kailangan mong magmadali
Ang sakit sa mababang likod at pag-alis nito ay isang paksa, sa kasamaang-palad, hindi mauubos. Narito ang 4 na ehersisyo upang makatulong na mapawi ang pananakit ng lumbar
Mga ehersisyo para sa mabilis na pagbuo ng kalamnan mula sa fitness expert na Lifehacker na si Iya Zorina. Nabawasan ang panganib ng pinsala at walang overtraining
Ang pinakabagong pananaliksik ay nagpakita na ang isang simpleng kalahating oras na pagtakbo ay maaaring mapabuti ang mahusay na mga kasanayan sa motor, bilis ng reaksyon at koordinasyon ng mga paggalaw
Ang pagtakbo at pagsusulat ay magkasabay, na tumutulong sa isang tao na matuklasan ang pinakamahusay sa kanyang sarili. Paano pa magkatulad ang dalawang aktibidad na ito? Ni Brad Stahlberg
Ang pagsasanay para sa sobrang timbang o labis na katabaan ay naglalayong, una sa lahat, upang ang isang tao ay masanay sa mga klase at hindi makapinsala sa kanyang sarili
Ngayon ay pinag-uusapan natin kung anong uri ng mga pagkakamali sa pagtakbo ang pinakamadalas na ginagawa ng mga baguhan at matatanda, at ipaliwanag kung paano hindi uulitin ang mga ito