2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang mga tao ay ipinanganak na mga runner. Sinikap ng kalikasan na tiyakin na ang ating mga ninuno ay kayang habulin ng mahabang panahon ang biktima at hindi mamatay sa gutom. Siyempre, ngayon ay hindi na natin kailangang sundan ang mga mammoth, ngunit ang milyun-milyong taon ng ebolusyon ay hindi maaaring kanselahin. Dagdag pa rito, ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang ating cardiovascular system at makatulong na mabawasan ang mga dagdag na pounds na nakuha ng isang napakalaking sedentary na pamumuhay. Ngunit paano kung hindi mo gusto ang pagtakbo? Maaari mo itong palitan ng 20 minutong cardio workout na ito.;)
Upang makakuha ng normal na timbang, kailangan mo hindi lamang malakas na kalamnan, kundi pati na rin ang isang malakas na puso: ang mga kalamnan ay nangangailangan ng maraming oxygen. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi mo maibomba ang iyong puso gamit ang chest press. Magagawa lamang ito sa tulong ng cardio exercises.
Hindi lahat ay gustong tumakbo: marami ang tumatakbo dahil kailangan lang. Ang ilan ay hindi maaaring dalhin ang kanilang mga sarili na mag-jogging nang higit sa isang linggo sa lahat (pagkatapos ay may tahimik hanggang sa Bagong Taon at mga bagong taunang resolusyon).
Gayunpaman, ang cardio ay hindi katulad ng pagtakbo. Mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga pagpipilian, at ngayon ay nag-aalok kami sa iyo ng isa sa mga ito.
Kaya't, upang palakasin ang iyong puso, hindi mo kailangang tumakbo ng mga bilog na parang naghahanda ka para sa isang marathon. Isang kahanga-hangang ehersisyo na may masasabing pangalan - "Kamatayan sa 10 metro" ay babagay sa iyo.
Ano ang dapat gawin
- Maghanap ng isang maginhawang piraso ng espasyo na 10 metro ang haba sa iyong gym, opisina o sa kalye - hindi mahalaga kung saan, hangga't ito ay walang mga hadlang at ang haba nito ay eksaktong 10 metro.
- Gumawa ng mga marka sa sahig upang ipakita ang simula at pagtatapos. Kung wala kang dapat sukatin ang distansya, gumawa lamang ng 10 higanteng hakbang - hindi ka makaligtaan.
- Magtakda ng timer sa loob ng 1 minuto at patakbuhin ang 10 metrong iyon. Tumakbo, huwag lumakad, dahil ang natitirang minuto ay ilalaan para sa pahinga.
- Simulan muli ang timer sa loob ng isang minuto at magpatakbo ng dalawang 10 metrong distansya. Magpahinga ka.
- Pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng 10-meter run sa isang minuto hanggang tatlo, at iba pa.
Dapat mong patuloy na dagdagan ang bilang ng 10-meter run na iyong tinatakbuhan bawat minuto. Iyon ay, ipinapayong mag-cram ng maraming mga segment hangga't maaari sa loob ng 1 minuto. Kapag lumampas ka na sa isang minuto, tapos na ang iyong cardio workout.
Hindi mo kailangang hawakan ang sahig habang tumatakbo, tulad ng ginagawa mo sa pagtakbo ng shuttle. Kailangan mo lang bantayan ang marka at lumingon.
Mukhang madali lang ang pag-eehersisyo na ito kapag nabasa mo ang tungkol dito. Buweno, sa unang 10 minuto ay magiging madali din ito, ngunit pagkatapos … Kaya maaari nating ipagpalagay na ang unang 10 minuto ay isang warm-up, at ang natitirang 10 minuto ay isang mala-impyernong gawain. Simula sa mga ikawalong minuto, magkakaroon ka ng mas kaunting oras upang magpahinga, at sa ika-sampung minuto, ang mga agwat na ito ay magsisimulang mabilis na maging wala.
Para sa marami, ang mga problema ay nagsisimula sa ika-13 o ika-14 na minuto ng pagsasanay, kapag ang pagtakbo lamang ay nagiging sprint at pagkatapos ng pisikal na pagkapagod, ang mga kaisipang tulad ng "Bakit ko kailangan ang lahat ng ito?", "Siguro mas mahusay na huminto?", " Para sa kapakanan kung bakit ako nagtitiis ngayon”at iba pa.
Ang pagnanais na sumuko ay lilitaw sa isang lugar sa ika-16 na minuto para sa mga nagsisimula at sa ika-18 minuto para sa mas maraming karanasan na mga atleta. At ang panimulang puntong ito ay talagang mahalaga, dahil sa mga minutong iyon kung kailan pinakamahirap para sa atin na ang mga sistema ng ating katawan ay kasama sa gawain nang buong kapasidad.
Ang pangunahing bagay dito ay manatili hanggang sa katapusan, dahil ang ika-18 at ika-19 na minuto ay pinaghihiwalay lamang ng 60 segundo. At ang ika-19 at ika-20 din. At kahit na hindi ka makatakbo sa susunod na 10 metro sa isang minuto, okay lang. Nangangahulugan ito na sa susunod na panahon ay susubukan mong dalhin ang resulta sa isang buong halaga. Pagkatapos ng lahat, ito ang naghihiwalay sa mga lalaki sa mga lalaki.;)
Inirerekumendang:
10 DIY kit mula sa AliExpress para sa mga mahilig mag-tinker sa mga hindi pangkaraniwang bagay
Isang robot, isang game console, isang salagubang na may kumikinang na mga mata at iba pang kawili-wiling electronic construction set na magpapasaya sa mga bata at matatanda
10 mga pelikula tungkol sa mga leon na mag-apela hindi lamang sa mga mahilig sa hayop
Ang malupit na "Roar", mahiwagang "Chronicles of Narnia", positibong "Madagascar" at iba pang fiction at animated na pelikula tungkol sa mga leon ay naghihintay sa iyo
Paano magsimulang tumakbo sa 40 at tumakbo sa unang 5 km sa loob ng 2 buwan
Ang text na ito ay para sa mga batang 30+. Kung sinuman ang ayaw magbasa ng maraming sulat, may buod sa ibaba. Input na data: 1. Kumpletong kakulangan ng pisikal na pagsasanay - hindi kailanman naglaro ng sports 2. Walang labis na timbang:
Paano ako nagsimulang tumakbo sa edad na 40 at tumakbo ng kalahating marathon pagkatapos ng 4 na taon nang walang pinsala
Nakukuha namin ang pinakakawili-wiling mga kuwento mula sa aming mga mambabasa, na, na inspirasyon ng aming mga publikasyon, ay lubhang nagbago ng kanilang buhay. Nagpasya si Alexander Khoroshilov na magsimulang tumakbo. At tumakbo siya. Sa unang pagkakataon sa loob ng 40 taon.
DxOMark: mga review at rating ng mga smartphone camera para sa mga mahilig sa mga cool na larawan
Naghahanap ng smartphone na may magandang camera? Basahin ang tungkol sa iyong mga paboritong modelo sa DxOMark o tingnan ang mga ranking ng camera ng smartphone na pinagsama-sama ng site