6 na apocalyptic cardio workout para sa mga tagahanga ng Fallout

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Naisip mo na ba kung makakaligtas ka kung biglang dumating ang katapusan ng mundo? Kung ang epidemya ng zombie mula sa sikat na serye sa TV ay biglang naging katotohanan o kailangan mong hanapin ang iyong Shelter, tulad ng ginawa ng pangunahing karakter ng larong Fallout? Kung gusto mong subukan ang iyong lakas, pumili ng anumang ehersisyo mula sa anim na iminungkahing - at higit pa!

Anong mga pisikal na kasanayan, maliban sa pagmamarka, ang makapagliligtas sa iyong buhay? Pagtakbo at pagbibisikleta. Nakakapagod na mga karera sa napakahabang distansya. Pag-akyat sa walang katapusang hagdan, mabilis na sprint, nagiging jog. Paano kung kailangan mong lumipat mula sa lungsod A patungo sa lungsod B na naglalakad? Ang iyong mga binti ay dapat na malakas, at dapat kang maging hindi kapani-paniwalang matigas. Kung ikaw ay sapat na mapalad na makahanap ng bike, ito ay magiging mas madali, ngunit hindi gaanong.

Sa Fallout, makakabawi ang iyong bayani mula sa huling save point at ipagpatuloy ang misyon. Hindi ka magkakaroon ng pagkakataong ito, kaya kailangan mong magsikap!

Pagsasanay numero 1. Paggawa sa pagtitiis

Unang linggo: Maglakad ng 30 minuto 3-5 beses sa isang linggo.

Ika-2 linggo: Maglakad ng 30 minuto sa mabilis na bilis 3-5 beses sa isang linggo.

Ika-3 linggo: Maglakad ng 45 minuto sa mabilis na bilis 3-5 beses sa isang linggo.

Ika-4 na linggo: jogging dalawang beses sa isang linggo at paglalakad 45 minuto 2 beses sa isang linggo.

Ika-5 linggo: mag-jog ng 30 minuto 3-5 beses sa isang linggo.

Linggo 6: Mag-jog 45 minuto 3-5 beses sa isang linggo.

Ika-7 linggo: 20 minuto ng pagtakbo sa isang average na bilis 3 beses sa isang linggo, 45 minuto ng paglalakad sa isang mabilis na bilis isang beses sa isang linggo.

Ika-8 linggo: Tumakbo ng 30 minuto sa average na bilis 3-5 beses sa isang linggo.

Linggo 9: Tumakbo ng 45 minuto sa isang average na bilis 3-5 beses sa isang linggo.

Ang perpektong opsyon sa pagpapatupad ay panlabas. Dapat masanay ka sa paligid mo at pag-aralan itong mabuti. Hindi pinapayagan ang paglaktaw ng ehersisyo dahil sa panahon.

Walang pakialam ang mga zombie kung umuulan sa labas o kung mayroon kang running jacket na angkop sa panahon.

Para sa isang mas mahusay na akma, maaari mong gamitin ang tumatakbong application na Zombies, Run.:)

Workout # 2. Mga Sprint

Minsan ang pagkakaiba sa pagitan ng buhay at kamatayan ay maaaring mga segundo. Sa kasong ito, ang pagtitiis ay hindi magliligtas sa iyo. Ang bilis lang! Sa mga hindi inaasahang pangyayari, hindi mo alam kung sino ang maaaring naghihintay sa iyo sa kanto: isang bandido, isang ligaw na ghoul, o isang mutant hound. Maaaring kailanganin mong tumakbo nang napakabilis.

Linggo 1 at 2: 5 minutong warm-up, 30 segundong sprint, at 2 minutong paglalakad. Ulitin ng 9 na beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Linggo 3 at 4: 5 minutong warm-up, 30 segundong sprint at 90 segundong paglalakad. Ulitin ng 11 beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Ika-5 at ika-6 na linggo: 5 minutong magpainit, 30 segundong sprint at 60 segundong paglalakad. Ulitin ng 13 beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Linggo 7 at 8: 5 minutong warm-up, 30 segundong sprint at 45 segundong jogging. Ulitin ng 13 beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Linggo 9: 5 minutong warm-up, 30 segundong sprint at 30 segundong jogging. Ulitin ng 13 beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Workout # 3. Hagdan patungong Langit

Hindi malamang na ang lahat ay lalabas upang magawa mo nang walang mga hakbang. Mabilis na tumakbo sa itaas, palayo sa mga uhaw sa dugo na mutant at mas malapit sa maaliwalas na kalangitan. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutang isara ang pinto o ang attic hatch.

Linggo 1 at 2: 5 minutong warm-up, 60 segundong sprint sa hagdan, at 2 minutong paglalakad. Ulitin ng 7 beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Linggo 3 at 4: 5 minutong warm-up, 60 segundong sprint paakyat sa hagdan at 90 segundong paglalakad. Ulitin ng 10 beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Linggo 5 at 6: 5 minutong warm up, 90 segundong sprint paakyat sa hagdan at 90 segundong paglalakad. Ulitin ng 7 beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Linggo 7 at 8: 5 minutong warm-up, 90 segundong sprint sa hagdan, at 60 segundong paglalakad. Ulitin ng 10 beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Workout # 4. Magbibisikleta ako nang matagal

Sa panahon ng zombie apocalypse, ang bike ay mas cool kaysa sa kotse. Hindi ka maiipit sa trapiko, hindi mo na kailangang hanapin ang iyong paraan, at maaari kang magmaneho sa halos anumang makitid na daanan, na makatakas sa mga hawak ng uhaw sa dugo na mga halimaw. Iyon ay, ang iyong mga pagkakataon ng kaligtasan ay tataas nang malaki. Sa kung aling bike ang sanayin mo, pipiliin mo. Urban, highway o bundok - pareho lang, kung maayos lang ang pag-ikot ng mga gulong at hindi kalawangin ang kadena.

Maipapayo na magsanay sa labas at sa iba't ibang lupain.

Linggo 1 at 2: 5 minutong warm-up, 30 segundong sprint, at 90 segundong kalmadong pagsakay. Ulitin ng 10 beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Linggo 3 at 4: 5 minutong warm-up, 30 segundong sprint, at 60 segundong mabagal na pagsakay. Ulitin ng 14 na beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Linggo 5 at 6: 5 minutong warm-up, 45 segundong sprint, at 60 segundong mabagal na pagsakay. Ulitin ng 12 beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Linggo 7 at 8: 5 minutong warm-up, 45 segundong sprint, at 45 segundong mabagal na pagsakay. Ulitin ng 14 na beses, palamig sa loob ng 5 minuto.

Workout # 5: Accelerated Cardio Workout (gawin ito sa umaga)

Ang Rush Cardio ay isang ehersisyo kapag walang laman ang tiyan. Ang ideya ay ang katawan ay magsisimulang gumamit ng sarili nitong mga tindahan ng taba bilang gasolina upang magsagawa ng mga pisikal na aktibidad. Ito ay isang pinasimpleng paliwanag at sa katunayan ay medyo mas kumplikado.

Sa umaga, ang antas ng mga hormone sa katawan ay umabot sa pinakamainam na antas para sa mataas na kalidad na pagsunog ng taba. Pagkatapos ng mahimbing na tulog, mababa ang antas ng iyong insulin dahil hindi ka pa kumakain ng hindi bababa sa 10 oras. At ito ay napakahusay, dahil sa mataas na antas ng hormon na ito, ang taba ay hindi nasusunog nang napakabilis.

Mababa rin ang antas ng asukal. Sa isang banda, ito ay maaaring maging sanhi ng kahinaan at makapinsala sa pagiging epektibo ng pagsasanay, sa kabilang banda, ang katawan ay kusang kunin ang iyong mga reserbang taba, na sinusunog ang mga ito para sa gasolina.

At ang ikatlong katulong ay ang growth hormone, ang antas nito ay karaniwang mataas sa umaga, dahil ito ay ginawa ng katawan sa panahon ng pagtulog. Makakatulong din itong alisin ang mga sobrang sentimetro sa iyong tiyan.

Kung ito ay nagkakahalaga ng pagsasama ng naturang pagsasanay sa plano ay depende sa iyong kondisyon. Dapat gumawa ng desisyon pagkatapos mong makipag-usap sa iyong doktor.

Ika-1 at ika-2 linggo: 1 pinabilis na cardio workout bawat linggo.

Ika-1 at ika-2 linggo: 2 pinabilis na cardio workout bawat linggo.

Ika-1 at ika-2 linggo: 3 pinabilis na cardio workout bawat linggo.

Workout # 6. Kumpletuhin ang Cardio Workout - Beginner to Hero

Tapos na ang kindergarten. Oras na para maranasan ang lahat ng alindog ng paghabol sa parehong oras!

Linggo 1 at 2: 30 minutong mabilis na paglalakad, linggo 1 ng hakbang na ehersisyo, linggo 1 ng pagbibisikleta.

Linggo 3 at 4: 30 minutong mabilis na paglalakad, 20 minutong jogging, linggo 3 pagbibisikleta, linggo 1 ng sprint na pagsasanay, linggo 3 ng hakbang na pagsasanay.

Linggo 5 at 6: 45 minutong pag-jogging nang walang laman ang tiyan, linggo 3 sprint na pagsasanay, linggo 5 pagbibisikleta (nang walang laman ang tiyan), linggo 5 pagsasanay sa hagdan, 45 minutong paglalakad nang walang laman ang tiyan.

Linggo 7 at 8: 30 minuto ng pagtakbo nang walang laman ang tiyan sa katamtamang bilis, 5 linggo ng pagsasanay sa sprint, 7 linggo ng pagbibisikleta (nang walang laman ang tiyan), 7 linggo ng pagsasanay sa hagdan.

Linggo 9 at 10: 45 minuto ng pagtakbo nang walang laman ang tiyan, linggo 7 ng sprint workout (nang walang laman ang tiyan), linggo 7 ng pagbibisikleta, linggo 7 ng stair workout.

Linggo 11 at 12: 45 minuto ng pagtakbo sa average na bilis, linggo 9 ng sprint workout (nang walang laman ang tiyan), linggo 7 ng cycling workout, 7 linggo ng stair workout (nang walang laman ang tiyan).

Saloobin upang magtrabaho sa iyong sarili

Maaari kang palaging maging mas mabilis at mas malakas!

Subukang sulitin ang bawat pagkakataon. Bilang karagdagan sa mga multo, maaari kang makatagpo ng mas mapanganib, agresibo, matatalino at masamang nilalang - mga tao. Tiyak na kailangan mong makalayo sa kanila nang mas mabilis hangga't maaari.

Ang apocalypse ay maaaring lumabas nang hindi napapansin. Handa ka na ba para dito?

Magsanay hangga't maaari. Magsimula ngayon!