Pag-level up: street complex para sa malalakas na braso at magagandang balakang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maghanap ng isang mababang bangko, i-on ang timer, at maghanda para sa isang mahusay na ehersisyo.

Ang interval complex na ito sa loob ng 25 minuto ay tutulong sa iyo na magsunog ng humigit-kumulang 200 calories, pump ang iyong mga braso at balikat, maayos na i-load ang harap at panloob na mga hita, pati na rin ang mga kalamnan ng core.

Paano mag-ehersisyo

Ang complex ay binubuo ng limang ehersisyo para sa iba't ibang grupo ng kalamnan:

1. Asymmetric lift dips.
2. bench jump at squat.
3. Reverse leg raise push-ups.
4. Lateral squats sa isang binti.
5. Salit-salit na pagpindot sa sahig habang nakaupo sa bench.

Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo at magpahinga sa natitirang minuto. Kapag natapos mo na ang huli, magpahinga ng 60 segundo at magsimulang muli. Kumpletuhin ang apat na bilog.

Paano mag-ehersisyo

Asymmetric Lift Dips

Ilagay ang isang paa sa isang bangko, pisilin at, sa labasan, sabay na itaas ang kabaligtaran na braso at binti. Baguhin ang mga gilid sa bawat bilog upang pantay na pump ang katawan.

bench jump at squat

Ang ehersisyo ay maayos na mai-load ang mga kalamnan ng mga hita at ibabang binti.

Tumalon sa bangko, tumalon dito, habang lumiliko sa gilid, at agad na bumaba sa isang squat. Sa isang pagtalon, bumalik sa posisyon na nakaharap sa bangko at ulitin muli.

Lumiko sa kabilang direksyon sa bawat oras.

Reverse Leg Raise Push-ups

Tumayo nang nakatalikod sa bangko, ilagay ang iyong mga kamay dito at yumuko ang iyong mga tuhod. Magsagawa ng mga baligtad na push-up, at sa paglabas, itaas ang iyong mga tuhod, papalitan ang iyong mga binti sa bawat ibang pagkakataon.

Lateral squats sa isang binti

Tumayo sa gilid ng bangko at ilagay ang isang paa dito. Magsagawa ng squats gamit ang iyong pelvis sa likod at panatilihing tuwid ang iyong likod. Maaari mong tiklupin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib o ilagay sa iyong sinturon.

Salit-salit na pagpindot sa sahig habang nakaupo sa bench

Umupo sa gilid ng bench at kunin ito. Itaas ang iyong mga tuwid na binti at iunat ang mga ito pasulong. Ibaba ang isang binti nang paisa-isa, at pagkatapos ay dalawa nang magkasama.