5 gawi na negatibong nakakaapekto sa iyong mga resulta ng pagsasanay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang iyong pag-uugali sa pang-araw-araw na buhay ay direktang nakakaapekto sa iyong pagganap sa gym. Ang limang gawi na ito ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong pagganap at madagdagan pa ang iyong panganib ng pinsala.

1. Matulog sa iyong tiyan

Ang pagtulog sa iyong tiyan ay lumilikha ng hindi kinakailangang arko sa iyong ibabang likod, at dahil hindi ka makatulog na ang iyong mukha ay nasa unan at iikot ang iyong ulo sa isang gilid, ang iyong mga kalamnan sa leeg ay nagiging sobrang tense. Kung matutulog ka ng ganito tuwing gabi sa loob ng maraming taon, ang compression at pressure ay magdudulot ng mga degenerative na proseso sa gulugod na nagdudulot ng iba't ibang problema sa postura at pananakit ng likod.

Gayundin, ang posisyon na ito sa panahon ng pagtulog ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa hanay ng paggalaw at pangangati ng mga ugat ng ugat. Sa isang pinababang hanay ng paggalaw, hindi mo magagawang mapanatili ang tamang pamamaraan para sa maraming ehersisyo, mula sa squats at deadlifts hanggang sa pagbubuhat ng mga libreng timbang sa ibabaw ng iyong ulo.

Paano malutas ang problema

Ang iyong kama at unan ay dapat makatulong sa iyo na mapanatili ang isang natural na posisyon ng katawan habang ikaw ay natutulog. Sanayin ang iyong sarili na matulog sa iyong likod o sa iyong tagiliran, pumili ng isang unan kung saan ang iyong leeg ay mapupula sa iyong likod.

Bigyang-pansin din ang kutson. Hindi ito dapat masyadong malambot upang ang iyong likod ay hindi lumubog at bumagsak habang natutulog.

2. Painitin ang leeg hanggang sa lumukot

Kapag umupo ka sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon, at pagkatapos ay mag-inat at mabilis na lumiko o ikiling ang iyong ulo sa gilid, maaari kang makarinig ng langutngot.

Ang ugali na ito ay nakakapinsala sa iyong leeg. At hindi ito tungkol sa tunog na nangyayari dahil sa maliliit na bula ng hangin sa synovial fluid, na pumuputok sa isang biglaang paggalaw. Ang pangunahing panganib ay ang malakas at hindi tumpak na epekto mo sa leeg - isang medyo marupok na bahagi ng katawan ng tao.

Ang matalim na paggalaw ay umaabot sa ligaments ng leeg, na sa paglipas ng panahon ay maaaring magresulta sa hypermobility ng cervical spine. Nakakaabala ito sa mekanika ng paggalaw ng itaas na likod at maaaring magresulta sa pinsala sa leeg habang nag-eehersisyo.

Paano malutas ang problema

Kung ang iyong leeg ay naninigas, huwag i-cruch ang iyong mga kasukasuan, ngunit mag-warm-up ng banayad o gumamit ng isang massage ball upang maisagawa ang mga trigger point. Sinabi na namin sa iyo kung paano i-stretch at i-relax ang iyong leeg pagkatapos ng mahabang panahon na nagtatrabaho sa computer.

3. Paggiling ng mga ngipin

Ang paggiling ng iyong mga ngipin ay maaaring humantong sa temporomandibular joint dysfunction. Upang ayusin ang nasira na kasukasuan, ang hypertonicity ng masticatory at sternocleidomastoid na mga kalamnan ay nangyayari, ang pag-igting ay ipinapadala sa mga kalamnan ng trapezius.

Ang hypertonicity ng kalamnan ay maaaring magresulta sa pananakit sa leeg, balikat at thoracic region, pati na rin maging sanhi ng mga kaguluhan sa postura: scoliosis, kawalang-tatag ng sacroiliac joint at iba pang mga problema.

Ang mga pagbabago at pasakit na ito ay hindi magpapahintulot sa iyo na ibigay ang iyong lahat sa pagsasanay at makuha ang pinakamataas na benepisyo at kasiyahan mula sa kanila.

Paano malutas ang problema

Tingnan ang iyong dentista. Susuriin niya ang kagat at magpapayo kung ano ang gagawin para mawala ang masamang bisyo ng paggiling ng iyong ngipin.

Subaybayan kung kailan mo sinisimulan ang pagkuyom ng iyong panga, na nagpapa-tense sa iyo. Subukan ang yoga, pagmumuni-muni, at mga ehersisyo sa paghinga upang mapawi ang tensyon.

Maaari mo ring subukan ang masahe. Humiga sa iyong tagiliran at maglagay ng bola ng tennis sa ilalim ng iyong pisngi sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto. Ang patuloy na presyon ay magiging sanhi ng pagrerelaks ng mga kalamnan.

4. Matagal na pag-upo

Ang ating mga katawan ay hindi idinisenyo para maupo sa lahat ng oras, ngunit pinipilit tayo ng modernong pamumuhay na gumugol ng mahabang oras sa isang upuan sa trabaho. Dahil sa posisyong nakaupo, ang mga hamstrings at ilan sa mga flexor ng balakang ay nagiging mas maikli, at ang mga kalamnan na sumusuporta sa likod ay humihina sa paglipas ng panahon.

Ang kahinaan ng mga kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng gluteal, ay pinipilit ang pelvis na sumulong, na lumilikha ng hindi kinakailangang compression ng lumbar vertebrae. Gayundin, kapag nakaupo, ang ulo at balikat ay madalas na umuusad. Ang fascia ay nag-aayos ng maling posisyon ng katawan, ito ay nagiging nakagawian.

Ang mga problema sa pustura na ito ay hindi lamang masama para sa iyong kalusugan, kundi pati na rin para sa iyong pag-eehersisyo: ang masikip at pinaikling mga kalamnan sa balakang ay sumisira sa iyong pamamaraan. Halimbawa, kapag ginagawa ang deadlift, hindi mo magagawang ikiling ang iyong core nang hindi bilugan ang iyong likod, na maaaring humantong sa pinsala.

Paano malutas ang problema

Subukang bumangon at kumilos hangga't maaari. Subukang lumipat mula sa iyong regular na lugar ng trabaho sa isang nakatayong workstation, at kumuha ng isang maliit na baso ng tubig upang bumangon at maglakad hanggang sa mas malamig.

Ang paglalakad sa oras ng tanghalian, ugaliing bumangon kapag ikaw ay nasa telepono, paglabas sa araw ng trabaho para makalanghap ng sariwang hangin - lahat ng maliliit na pahinga ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong postura at kalusugan.

Mahalaga rin na alagaan ang iyong lugar ng trabaho: dapat na suportahan ng iyong upuan ang iyong likod nang maayos at akma sa iyong taas. Alamin kung paano lumikha ng perpektong lugar ng trabaho dito.

5. Kawalan ng kakayahang gumalaw ng tama

Ang mga ehersisyo mula sa iyong mga ehersisyo ay madalas na matatagpuan sa totoong buhay. Halimbawa, kapag nagbubuhat ka ng mabigat na bagay mula sa sahig o upuan, ang iyong katawan ay nagsasagawa ng parehong mga paggalaw tulad ng sa panahon ng deadlift.

Ang pagbubuhat ng mga timbang sa maling paraan (pabilog sa likod, nakaunat na mga braso, walang squat) ay lumilikha ng isang ugali na nagpapatuloy sa iyong mga pag-eehersisyo. Pinatataas nito ang panganib ng pinsala, lalo na kapag nagbubuhat ng mabibigat na timbang.

Paano malutas ang problema

Matutong gumalaw ng tama sa gym at sa pang-araw-araw na buhay. Makipagtulungan sa isang tagapagsanay o alamin ang tamang pamamaraan mula sa mga artikulo at video, at pagkatapos ay ilipat ang iyong kaalaman sa pang-araw-araw na buhay.

Huwag kailanman magbuhat ng mga bagay, kahit na medyo magaan, na may pabilog na likod, huwag igulong ang iyong mga tuhod papasok kapag tumuntong sa isang upuan o nagbubuhat na may mabigat na bagay sa iyong mga kamay. Ang pagbuo ng isang ugali ng tamang paggalaw sa pang-araw-araw na buhay, iniligtas mo ang iyong sarili mula sa parehong mga pinsala sa tahanan at pinsala sa gym.