Ang cardio workout na ito ay nagsasangkot lamang ng ilang simpleng paggalaw. Ngunit dahil sa paghalili ng matinding at mahinahon na trabaho, ikaw ay ganap na magbomba ng tibay
Ayusin ang mga pagkakamaling ito at hindi mo na kailangang bumili ng membership sa gym: makikita mo na kasing epektibo ang mga pag-eehersisyo sa bahay
Kung palagi mong nilaktawan ang mga ehersisyo, maaaring hindi ito isang bagay ng pagganyak. Posibleng nadagdagan ang iyong pagkabalisa
Ang mga pagsasanay na ito na nakatuon sa binti ay maaaring gamitin bilang isang warm-up bago ang pangunahing ehersisyo o gawin lamang pagkatapos ng isang buong araw ng trabaho
I-load mo ang mga kalamnan sa paraang kailangan nilang lumaki. Bakit Ang Pag-eehersisyo na Ito ay Mabuti Para sa Mga Lalaki Sa totoo lang, ito ay angkop para sa mga tao ng anumang kasarian. Gayunpaman, maraming kababaihan ang nag-aatubili na magsagawa ng mabibigat na ehersisyo sa dibdib, braso at balikat, na natatakot sa pagbuo ng isang kapansin-pansing kaluwagan.
Isang killer day of supersets on the feet para sa mga atleta at fitness enthusiast na hindi natatakot sa mga squats at iba pang nakakaubos ng oras na ehersisyo
Sa katunayan, ang pumping up ng caviar ay hindi napakahirap. Ang pangunahing bagay ay piliin ang nais na mode ng pagsasanay. Sinasabi ng Lifehacker kung paano ito gagawin nang tama
Circular interval complex para sa 20 minuto: Mga ehersisyo para sa abs at hips. Angkop kahit para sa mga walang maraming libreng oras
Ang kumplikadong ito ay angkop para sa mga nais magpainit ng mabuti, makakuha ng isang toned na katawan, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan nang hindi nanganganib sa ibabang likod at i-load ang mga braso at balikat
Nalaman namin kung ang pagtakbo ay nakakapinsala para sa mga nahihirapan sa labis na timbang. Mayroong ilang mga panganib, ngunit maaari itong mabawasan kung lapitan mo nang tama ang isyu
Sasabihin namin sa iyo kung paano hikayatin ang iyong sarili at sa wakas ay magsimulang maglaro ng sports. Ang mga fitness marketplace ay sasagipin: magiging mas madali at mas kawili-wiling magsanay sa kanila
Ang mga pagsasanay na ito ng lakas ng pagsasanay ay mabilis na magpapabilis ng iyong tibok ng puso. Magkakaroon ka rin ng oras upang maayos na i-load ang iyong mga braso at balikat, balakang at mga pangunahing kalamnan
Gumamit ng maikling set bilang isang pagsubok sa pagtitiis o maikling pag-eehersisyo. Walang kinakailangang kagamitan
Kung natagpuan mo ang iyong sarili sa mga diagnosis, iwaksi ang mga pagdududa kung maaari kang pumasok para sa sports. Minsan ang paggalaw ay ang pinakamahusay na gamot
Narito kung bakit ang pag-eehersisyo sa bahay ay kasing ganda ng sa gym, at mas mabuti pa. At ito ay hindi lamang tungkol sa pagtitipid ng oras at pera
Ang mga simpleng facial exercise na ito ay maaaring gawin kahit saan, anumang oras. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nare-refresh at sigla sa buong araw
Kumuha ng sapat na tulog at uminom ng tubig: nag-compile kami ng checklist ng kung ano ang gagawin bago ang pagsasanay, para sa mga gustong masulit ang mga klase
Ang lahat ay nakasalalay sa iyong mga layunin at katayuan sa kalusugan. Narito kung paano nakakaapekto ang pagtakbo at paglalakad sa pagpapanatili ng timbang, mahabang buhay, at higit pa
Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay magbibigay ng sapat na trabaho upang mabuo ang iyong mga balakang at glute nang walang mga barbell at dumbbells
Sa pahalang na bar, hindi mo lamang mahila ang iyong sarili: ipapakita namin sa iyo ang isang pag-eehersisyo na perpektong nagbo-bomba sa buong itaas na katawan. Ilipat sa isang hilera na may kaunting pahinga
Ang pagsasanay sa lakas ay nangangailangan ng pagtuon at wastong pamamaraan. Nakakita ng mga error sa panahon ng mga deadlift at pagpindot na maaaring humantong sa pananakit ng balikat
Ang walang katapusang daloy ng mga gawain ay nagpapabaliw sa iyo, at malayo pa rin sa bakasyon? Nakakaramdam ka ba ng pagod sa umaga? Kailangan mong magpahinga! At makakatulong ang yoga nidra dito
Hindi madaling makahanap ng oras para sa sports kasama ng mga pang-araw-araw na alalahanin. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano magbakante ng oras para sa ehersisyo at lumikha ng isang malusog na ugali
Ang isang magaan na ehersisyo sa loob ng 5-10 minuto ay magpapalabas ng tensyon at magpapataas ng flexibility. Ang dynamic na pag-uunat ay isang tunay na kasiyahan, gumalaw lamang nang maayos
Narito ang isang detalyadong pagtuturo na magsasabi sa iyo kung paano magsimulang tumakbo, upang hindi iwanan ang lahat sa loob ng ilang linggo at magsaya sa pagsasanay
Kapag huminga tayo ng malalim, ang ating mga baga ay lumalawak nang sukdulan at ang diaphragm ay gumagana nang mas aktibo. Bakit mahalaga ang malalim na paghinga ay ipinaliwanag sa artikulong ito
Ang mga pagsasanay na ito ay nagta-target sa fascia at mainam para sa mga dumaranas ng pananakit ng likod at nangangailangan ng mabilis na paggaling mula sa ehersisyo
Ngayon naiintindihan namin kung paano nakakaapekto ang bilang ng mga pag-uulit at pagtatrabaho sa gym sa aming pisikal na hugis
Walang dumbbells o resistance band. Ikaw lang, ang timer, nasusunog na kalamnan at maraming iba't ibang push-up para sa magagandang balikat at naka-emboss na mga braso
Ang mga pagsasanay sa tuhod na ito ay maaaring makapinsala sa iyong mga kasukasuan. Inaalam namin kung bakit ito maaaring mangyari at kung paano palitan ang mga ito ng mas ligtas
Pinili namin ang pinakamahusay na mga pagsasanay sa hamstring. Kakailanganin mo ang isang kettlebell, fitball at isang kasosyo - ngunit magagawa mo nang wala sila
Ang mabisang mga pagsasanay sa pagitan ng dumbbell ay makakatulong sa pag-bomba ng iyong mga balakang at puwit, i-load ang iyong mga balikat at braso, mga kalamnan sa likod at dibdib
Sa artikulong ito, mauunawaan namin kung bakit, sa paglipas ng panahon, ang mga binti ng mga runner ay nagsisimulang mapagod nang mas mabilis kaysa sa isang kagamitan sa paghinga, at ipinaaalala namin sa iyo ang tungkol sa pagbawi mula sa mga ehersisyo
Suriin kung ginagawa mo nang tama ang chest press para hindi magresulta sa malubhang pinsala ang pagtatrabaho sa mga relief muscles ng katawan
Nag-aalok kami sa iyo ng limang pagbabago ng karaniwang mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang sumulong nang hindi tumataas ang pagkarga sa mga tuhod
Ang ehersisyo para sa varicose veins ay mahalaga: pinapawi nito ang pagkapagod at sakit sa mga binti at pinapabuti ang iyong hitsura. Upang hindi makapinsala sa iyong sarili, mahalagang piliin ang mga tama
Kung ikaw ay may limitadong kadaliang kumilos, kung gayon ang mga kalamnan ay pumipigil sa iyo na lumipat sa buong saklaw. Ang mga pagsasanay na ito ay ibabalik ang iyong natural na back flexibility
Ang mga rekomendasyong ito ay hindi lumitaw nang wala saan. Subukang tandaan ang mga panuntunan sa kaligtasan upang hindi maulit ang mga pagkakamali ng ibang tao, na maaaring magastos
Heimlich First Aid Technique, Maingat na Pangangasiwa ng Rearview Mirrors at Iba Pang Mahalagang Tip sa Pagliligtas ng Buhay
Ang mga tuntunin ng pag-uugali sa isang pulutong ay simple: huwag yumuko sa nahulog na bagay, huwag tumakbo. Huwag pabayaan ang mga ito kung nais mong protektahan ang iyong kalusugan