Aling ehersisyo ang pipiliin: cardio o lakas

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga mananakbo, siklista at manlalangoy maaga o huli ay nagtataka kung kailangan nila ng karagdagang pagsasanay sa lakas. Sa kabilang banda, sa pagtaas ng katanyagan ng CrossFit, ang cardio ay lalong nakakaakit sa mga karaniwang mas gusto ang pagsasanay sa lakas. Ang parehong mga uri ng pag-load ay may kanilang mga pakinabang. Gayunpaman, kung alam mo na kung anong resulta ang gusto mong makamit, magiging mas madali ang pagpili.

Ang iyong layunin ay magbawas ng timbang

Ang pagsasanay sa lakas ay iyong pinili. Bagama't mas kaunting calorie ang nasusunog mo sa panahon ng pagsasanay sa lakas kaysa sa cardio (10 kcal / min kumpara sa 12 kcal / min), nagpapatuloy ang pagsunog ng taba kahit na umalis ka sa gym. Sa katunayan, ang pagtakbo o pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer ay medyo komportable para sa iyong katawan. Ang pag-load ng kuryente ay isa pang bagay. Nangangailangan sila ng hanggang 25% karagdagang enerhiya, bilang karagdagan sa kung ano ang ginagastos mo nang direkta sa bulwagan.

Bonus: dahil sa pangangailangan para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo sa mga simulator, ang iyong metabolismo ay nananatiling pinabilis para sa isa pang tatlong araw.

Ang iyong layunin ay simulan ang iyong pag-eehersisyo nang tama

Ang iyong pinili ay magsimula sa alinmang pinakagusto mo. Ang parehong mga pagpipilian ay mabuti sa kanilang sariling paraan. Sa isang banda, ang cardio warm-up ay perpektong nagpapainit sa katawan, na inihahanda ito para sa mga power load. Sa kabilang banda, maaari itong magsilbi bilang isang magandang pagtatapos sa isang sesyon ng pagsasanay, na nagtataguyod ng mas mabilis na pagpapahinga at pag-alis ng lactic acid mula sa mga kalamnan.

Exception: Kapag naghahanda ka para sa isang triathlon o 10K run, dapat mong gawin muna ang iyong pagtakbo habang puno ka pa ng lakas.

Ang iyong layunin ay upang masulit ang iyong karanasan

Ang iyong pinili ay cardio. Higit pang mga endorphins ang inilalabas sa panahon ng cardiovascular exercise.

Sa panahon ng pagsasanay sa lakas, kakailanganin mo ng kaunting pahinga sa pagitan ng mga set upang makakuha ng parehong dami ng endorphins.

Ang iyong layunin ay upang bumuo ng kalamnan nang mas mahusay

Ang iyong pinili ay isang kumbinasyon ng magaan at mahirap na pagsasanay sa lakas. Ang mas magaan na timbang ay nagbibigay-daan sa iyo na gumawa ng higit pang mga pag-uulit, habang ang dahan-dahang pagkibot ng mga hibla ay higit na na-recruit sa mga kalamnan. Ang malalaking timbang ay nagtataguyod ng pag-activate ng mabilis na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan. Samakatuwid, upang ganap na maisagawa ang mga kalamnan, sa isip ay dapat mong pagsamahin ang magaan at mahirap na pagsasanay sa lakas. Halimbawa, magtrabaho ng isang araw sa isang linggo na may mas kaunting timbang, paggawa ng mas maraming reps, at 1-2 araw na may mas maraming timbang at mas kaunting reps. O maaari mong isama ang parehong uri ng ehersisyo sa bawat araw ng pagsasanay.

Ang iyong layunin ay makatipid ng oras

CrossFit ang iyong pinili. Kung ikaw ay limitado sa oras, pagkatapos ay bigyan ng kagustuhan ang pagsasanay sa lakas. Ngunit sa pagitan ng mga set, huwag lamang maglakad nang paikot-ikot, ngunit magsagawa ng mga plyometric exercises (tulad ng jumping squats). O huwag magpahinga, ngunit agad na lumipat sa susunod na ehersisyo (sa katunayan, ito ay CrossFit). Ang ganitong mga high-intensity exercises ay may mas malaking epekto kaysa sa pangmatagalan sa karaniwang bilis.