Workout of the Day: Napakahusay na 15 Minutong Cardio na may Skipping Rope

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pinagsasama ang paglukso at mga ehersisyo ng lakas sa timbang ng iyong katawan.

Ang lubid ay perpekto lamang para sa home cardio. Ito ay compact, mura at nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo ng buong complexes ng iba't ibang mga jumps.

Bukod dito, ang lubid ay maaaring gamitin para sa mga ehersisyo ng lakas na may timbang sa iyong katawan, tulad ng sa video sa ibaba. Ang matinding trabaho ay magpapabilis sa iyong tibok ng puso at makatutulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie, at ang mga elemento ng lakas ay maglalagay ng magandang pagkarga sa iyong abs at hip flexors, mga braso at balikat, dibdib at pigi.

Kasama sa ehersisyo ang limang ehersisyo:

1. Isang fold na may paglipat ng mga binti sa pamamagitan ng lubid.
2. Tumalon mula sa pivot squat.
3. Mga paputok na push-up na may pagbabago sa setting ng mga kamay.
4. Tumalon sa sprinter pose.
5. Paglukso ng lubid.

Gawin ang bawat elemento sa loob ng 30 segundo nang walang tigil, pagkatapos ay magpahinga sa susunod na kalahating minuto at magsimula ng isa pang ehersisyo. Kapag natapos mo na ang huli, bumalik sa simula. Kumpletuhin ang tatlong bilog.

Kung magsisimula kang mabulunan sa dulo ng isang bilog, i-pause ng 60 segundo bago simulan ang susunod. Ang iyong pag-eehersisyo ay magiging mas mahaba ng 2 minuto, ngunit magagawa mong ibigay ang iyong pinakamahusay sa mga agwat ng trabaho.