Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
I-load ang lahat ng bahagi ng mga deltoid na kalamnan nang walang dumbbells at resistance band.
Ang limang paggalaw ay gagana nang maayos para sa mga deltas, triceps, at rotator cuff na kalamnan. Mapapabuti mo ang katatagan ng balikat, palakasin ang paggalaw ng pulso, at magbibigay ng sapat na pagkapagod para sa paglaki ng kalamnan.
Paano mag-ehersisyo
Ang complex ay binubuo ng limang paggalaw:
- Pseudo-plan - 6 na beses.
- Pag-aangat na may suporta sa mga siko na nakahiga sa likod - 6 na beses.
- Mga push-up ng India - 6 na beses.
- Baliktarin ang tabla na may malalawak na braso - 20 segundo.
- Handstand - 20 segundo
Magsagawa ng mga ehersisyo nang sunud-sunod, na nagpapahinga nang hindi hihigit sa 30 segundo sa pagitan nila. Sa dulo ng bilog, magpahinga ng 60–90 segundo at magsimulang muli. Kumpletuhin ang tatlong bilog.
Paano gawin ang mga pagsasanay
1. Pseudo-plan
Tumayo sa malapitan. Ilagay ang iyong mga kamay upang ang iyong mga pulso ay nasa antas ng tiyan. Magsagawa ng mga push-up na pinapanatili ang iyong mga siko na malapit sa iyong katawan at panatilihing tuwid ang iyong likod. Maaari mong ayusin ang pagkarga sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga armas: mas malapit ang mga ito sa tiyan, mas malaki ang pagkarga sa mga balikat.
2. Pag-angat na may suporta sa mga siko na nakahiga sa likod
Humiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, yumuko ang iyong mga siko at ituro ang iyong mga kamay patungo sa kisame. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Itaas ang iyong dibdib sa kisame gamit ang iyong mga siko at bumalik sa sahig.
3. Indian push-ups
Tumayo "na may slide" - ilagay ang iyong mga palad at paa sa sahig, at itaas ang iyong pelvis sa kisame. Ituwid ang iyong likod, maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod upang ang likod ng hita ay hindi mahila.
Ibaluktot ang iyong mga siko at i-slide pasulong hanggang sa dumikit ang iyong dibdib sa sahig, na parang gagapang ka sa ilalim ng ilang uri ng balakid. Ituwid ang iyong mga braso, hilahin ang katawan pataas, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon kasama ang parehong tilapon.
Kung ang reverse movement ay hindi ibinigay sa iyo, gawin lamang ang unang yugto, at bumalik sa itaas: itulak lamang ang pelvis pabalik at umakyat muli sa "burol".
4. Reverse plank na may malalawak na braso
Para sa paggalaw na ito, mahalagang pumili ng isang hindi madulas na ibabaw, dahil ang mga kamay ay magkakahiwalay.
Umupo sa sahig at ilagay ang iyong mga braso sa iyong tagiliran. Nakasandal sa iyong mga palad, iangat ang iyong pelvis at pahabain ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Higpitan ang iyong glutes upang hawakan ang posisyon. Idirekta ang iyong tingin sa kisame.
5. Handstand
Tumayo sa isang handstand sa tabi ng isang pader at hawakan ang posisyon. Kung masakit ang iyong mga pulso, subukan ang isang forearm stand.
Inirerekumendang:
5 epektibong paraan upang maging mas produktibo, hindi mas mahirap
Gusto ng lahat na magtrabaho nang mas kaunti at gumawa ng higit pa. Ito ay hindi napakahirap gawin, kailangan mo lamang na maayos na ayusin ang iyong mga oras ng pagtatrabaho. Kung nabibilang ka sa maluwalhating tribo ng mga workaholic na napuyat sa trabaho o sa bahay sa harap ng monitor, na nagtatrabaho tuwing katapusan ng linggo at pista opisyal, ang artikulong ito ay para sa iyo.
Bakit mas mahirap ang breakup para sa ilang tao
Paano haharapin ang paghihiwalay sa isang mahal sa buhay kung siya ay literal na naging bahagi mo? Isinasaalang-alang namin ang mga halimbawa ng buhay at naghahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyon
10 pinakamahusay na ehersisyo sa balikat para sa bahay at gym
Ang lahat ng mga pagsasanay sa balikat na ito ay naglalayong i-maximize ang paglahok ng deltoid na kalamnan sa trabaho. Ang kanilang pagiging epektibo ay napatunayan ng mga siyentipiko at propesyonal na tagapagsanay
8 malalakas na panlabas na baterya para i-charge ang iyong laptop at higit pa
Ang mga panlabas na baterya mula sa koleksyong ito ay kapaki-pakinabang kapag nasa labas ka o sa mga sitwasyon kung saan walang malapit na saksakan
Bakit ang pagtatrabaho ng mas mahusay ay hindi nangangahulugan ng pagtatrabaho ng mas mahirap
Limang tip para sa mga nais na lumago nang propesyonal at sa parehong oras makatipid ng oras at lakas upang makamit ang mga personal na layunin. Gamit ang sistema ng Bullet Journal, paikliin ang mga pulong, pagtatakda ng mga limitasyon sa mga gawain - marami kaming narinig na tip sa pamamahala ng oras.