2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Para sa maraming mga runner, ang yoga ay isang mahalagang bahagi ng kanilang gawain sa pag-eehersisyo. Ginagawa tayong mas nababaluktot, mahinahon, balanse, pinapawi ang pagkapagod, nakakatulong na palakasin ang mga ligament at tendon, tinuturuan tayong huminga ng tama at panatilihing balanse. Ang lahat ng nasa itaas ay mahalaga hindi lamang para sa isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan, kundi pati na rin para sa pagtakbo sa partikular. Patuloy kaming naglalathala ng iba't ibang hanay ng mga asana, at ngayon mayroon kaming muli ng seleksyon ng mga pagsasanay na tutulong sa iyo na magkaroon ng pakiramdam ng balanse.
Sa pangkalahatan, ang paggawa ng mga pagsasanay sa balanse sa isang grupo ay palaging masaya.;)
Pagsasanay numero 1
Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang matutunan kung paano mapanatili ang balanse, ngunit din i-stretch ang mga kalamnan at ligaments ng hita. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay mahusay bilang isang cool down pagkatapos ng isang mabigat na load sa hips (squats o tumatakbo).
Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, tumayo nang tuwid, iunat ang iyong mga daliri sa paa (mountain pose, o Tadasana), pagkatapos ay ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at ilagay ito sa iyong kaliwang hita upang ang iyong bukung-bukong ay nasa iyong tuhod. Sa kasong ito, ang tuhod ay dapat na inilatag sa gilid, iyon ay, ang hita ay dapat na bukas. Pagkatapos ay dahan-dahang magsimulang maglupasay sa iyong mga braso na nakatiklop sa antas ng dibdib sa anjali mudra. Hawakan ang mas mababang posisyon para sa 10 paghinga, at tulad ng dahan-dahang bumalik sa tree pose upang lumipat sa gilid.
Pagsasanay numero 2
Isa pang pagkakaiba-iba sa pose ng bundok. Upang gawin ito, mag-unat muli sa Tadasana, pagkatapos ay ibaluktot ang iyong kaliwang binti sa tuhod at dalhin ang sakong bilang mataas hangga't maaari, ilagay ito sa hita ng kanang binti malapit sa pelvis - makakakuha ka ng kalahating lotus na nakatayo. Upang hindi madulas ang binti, hawakan ito gamit ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod, sa tabi ng medyas. Humawak sa posisyon na ito para sa 10 paghinga, pagkatapos ay dahan-dahan at maingat na bumalik sa Tadasana muli at ulitin ang ehersisyo gamit ang kanang binti.
Pagsasanay numero 3
Ito ay isang mas simpleng ehersisyo. Upang gawin ito, iunat ang iyong mga daliri sa paa, at pagkatapos ay dahan-dahang magsimulang maglupasay. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na patag, ang gulugod ay nakaunat na parang hinihila ka pataas ng korona. Ang katawan ay dapat na tense, ang mga binti ay dapat nasa mga daliri ng paa. Hawakan ang posisyon na ito para sa 10 paghinga at bumalik sa Tadasana nang dahan-dahan. Sa mas mababang posisyon, subukang huwag sumuray-suray o sumandal.
Pagsasanay numero 4
Gawin ang ehersisyo sa parehong paraan tulad ng sa ikatlong opsyon, ngunit sa mas mababang posisyon, tiklupin ang iyong mga braso sa harap bilang pagbati (anjali mudra) at ilagay ang iyong kanang siko sa likod ng labas ng kaliwang tuhod. Sa kasong ito, ang mga palad ng mga kamay, na nakatiklop sa pagbati, ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa isa't isa (mukhang pinipiga mo ang iyong mga kamay). Ang likod ay dapat na tuwid! Humawak sa posisyon na ito para sa 10 paghinga at, nang hindi tumataas, lumiko sa kabilang panig.
Pagsasanay bilang 5
At ang huling variation ng ikatlong ehersisyo para sa araw na ito ay ang skater pose. Magsimula sa isang squat position. Dahan-dahang iunat ang iyong kanang binti pasulong at subukang abutin ang paa gamit ang iyong mga kamay, hawakan ito sa daliri ng paa. Pagkatapos, tulad ng malumanay na subukang ituwid, iyon ay, ang dibdib ay hindi dapat magpahinga sa baluktot na tuhod ng kaliwang binti. Hawakan ang pose na ito para sa 10 paghinga at palitan ang iyong binti.
Para sa mas advanced, iminumungkahi naming subukan ang opsyong ito:
Inirerekumendang:
Mga himnastiko sa leeg: 11 ehersisyo upang mapawi ang tensyon at mapabuti ang pustura
Ang mahina o tense na mga kalamnan sa leeg ay maaaring magdulot ng mahinang postura at pananakit ng ulo. Ngunit ang gymnastics sa leeg na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga problema
Anong mga pagsasanay ang gagawin sa pagitan ng mga hanay upang mapabuti ang pamamaraan
Ang mga filler exercise na ito ay maaaring isagawa sa pagitan ng mga set upang mapataas ang joint mobility at mapabuti ang exercise technique
Ang pagre-relax ay hindi isang kahihiyan: 3 tip para sa mga workaholic upang makamit ang balanse sa buhay
Kung nagkasala ka tungkol sa pag-alis sa opisina sa oras at hindi paggawa ng trabaho sa katapusan ng linggo, oras na upang maunawaan na ang pahinga ay hindi isang kahihiyan
Balanse ng Tubig - application para sa pagsubaybay sa balanse ng tubig
Ang pag-inom ng tubig araw-araw ay napakahalaga. Kung mayroon kang mga problema dito, iminumungkahi naming tingnan ang Water Balance app na makakatulong sa iyo
6 yoga exercises upang makatulong na mapawi ang pananakit ng ulo
Kung ikaw ay may sakit ng ulo, huwag magmadali sa pag-inom ng mga tabletas. Maaaring maibsan ka nila sa sakit ng ulo, ngunit hindi sila magdaragdag ng kalusugan - sigurado iyon. Kaya bago sumisid sa cabinet ng gamot, subukan ang ilang mga yoga exercises na maaaring harapin ang sakit ng ulo nang mas mahusay kaysa sa mga tabletas.