10 paraan upang sanayin ang iyong sarili na mag-ehersisyo nang regular

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Subukan ang mga pamamaraang ito at hindi mo na kailangang pilitin ang iyong sarili.

1. Hanapin ang iyong pag-ibig

Nagsasanay ako ng tatlong beses sa isang linggo at laktawan lamang ang mga ehersisyo kung talagang nagkakasakit ako. Kahit na nabali ko ang aking kalingkingan sa aking kanang kamay, nagpatuloy ako sa pagpunta sa gym: paghila pataas gamit ang isang barbell strap at paggawa ng burpees sa isang kamay (ito ay lata!).

Hindi ako propesyonal na atleta, hindi ako naghahanda para sa mga kumpetisyon at hindi ko pinipilit ang aking sarili na pumunta sa gym dahil "kailangan". Kaya lang, mahal na mahal ko ang CrossFit kaya masaya akong pumunta sa mga ehersisyo. Hindi ito nangangahulugan na ang CrossFit ay napakahusay na tiyak na magugustuhan mo ang isport. Sa kabaligtaran, ito ay nakakasindak sa marami.

Subukan ang maraming sports hangga't maaari hanggang sa mahanap mo ang sa iyo. Huwag tumigil - tiyak na umiiral ito.

Bago mahanap ang CrossFit, sinubukan kong sumayaw, tumakbo, karate, yoga, paglangoy, pagbibisikleta, pag-akyat sa bato, pagsasanay sa lakas sa gym. Mayroong isang bagay na kaakit-akit sa lahat ng dako, ngunit sa huli ito ay naging boring. Kaya't kung sinubukan mo lang ang pagtakbo o pagsasanay sa lakas at hindi nasasabik, patuloy na maghanap.

2. Magsanay sa mabuting kasama

Ang pagsisimula sa mga kaibigan ay mas madali at mas masaya. Ang lahat ng hindi komportable na mga sandali ay magiging dahilan para sa pagtawa, ikaw ay magiging mas tiwala at mas malaya.

Hindi lamang kayo magpapanatiling abala sa isa't isa sa pagitan ng mga set, magkakaroon ka ng karagdagang pagganyak. Kapag napagkasunduan mong magkita sa gym, hindi ka na basta-basta makakaalis.

Kung wala kang mga kaibigan na gustong maglaro ng sports, maghanap ng coach.

3. Humanap ng coach

Kung mahanap mo ang iyong coach, hindi lang niya susundin ang pamamaraan at tutulungan kang makamit ang iyong mga layunin, ngunit makipag-chat din sa iyo sa pagitan ng mga set. Ang pagsasama at kasiyahan ay isang malaking bonus na magdadala sa iyo sa pag-eehersisyo.

Bilang karagdagan, maaari kang mahiya na makaligtaan ang isang pag-eehersisyo. Kahit na hindi ka sinisigawan ng coach na parang corporal mula sa mga pelikulang Amerikano, madarama mo pa rin ang ilang pangako.

Hindi maganda ang pakiramdam mo nang walang pagsasanay. Well, kung hindi ka dumating nang isang beses o dalawang beses, ipapaalala sa iyo ng coach, o sa iyong mga kasamahan sa koponan (nakikibahagi ako sa isang team sport).

Sergey Varlamov Pinuno ng Departamento ng Pamamahagi ng Lifehacker

Payo: alamin kung ang coach ay may mas mataas na espesyal na edukasyon o kung siya ay kumuha lamang ng dalawang linggong kurso, kung gaano katagal ang karanasan sa pagtuturo, kung mayroong anumang merito sa sports. Dapat mong malaman kung kanino mo pinagkakatiwalaan ang iyong kalusugan.

Kung determinado kang gawin nang walang coach, gumawa ng isang programa sa pagsasanay bago pumunta sa gym.

4. Gumawa ng isang programa sa pagsasanay

Karamihan sa mga baguhan ay naglalakad lamang pabalik-balik, kung minsan ay kinukuha ang mga shell na nakakuha ng kanilang paningin: lumapit dito, lumapit doon. Ang mga baguhan na runner ay hindi nag-iinit, tumatakbo hangga't kaya nila, at pagkatapos, humihingal, na may rate ng puso na wala pang 180, huminto at tumayo lamang nang nakaluhod ang kanilang mga kamay.

Anumang pagsasanay ay isang bagong mundo na may sariling mga katangian at panuntunan. Bago ito ipasok, kunin ang impormasyong kailangan mo.

Pumunta sa gym na may handa na programa at pangunahing kaalaman sa teknolohiya, sa stadium o sa pool - na may isang warm-up at cool-down na pagganap. Siguraduhing isaisip ang iyong layunin kapag nagdidisenyo ng iyong programa sa pag-eehersisyo. Makakatulong ito na manatili hanggang sa mga unang resulta.

5. Tukuyin ang iyong layunin

Kapag nahanap mo na ang isang sport na nagbibigay-inspirasyon sa iyo, alamin kung ano ang gusto mong makamit. Kung ito ay isang strength sport, maaari mong itakda ang iyong sarili ng isang weight goal, halimbawa, magsagawa ng deadlifts para sa 100 kilo, kung CrossFit - lumabas sa mga singsing, 10 metro ang paglalakad sa iyong mga kamay, kung tumatakbo - tumakbo ng 10 kilometro o 100 metro sa loob ng 10 segundo.

Ang iyong layunin ay maaaring tungkol sa mga waistband, distansya, hitsura - anuman. Magtakda lamang ng mga tiyak na layunin.

• masama:pumayat, bumubuo, maging malusog at malakas.
• mabuti:mawalan ng 5 kg, maglupasay na may barbell na 100 kg, gumanap sa Open.

6. Bumili ng damit na partikular para sa iyong pag-eehersisyo

Ang pagbili ng mga kasuotang pang-sports at kagamitan ay hindi sinusubukang pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo, matipid ang perang ginastos. Hindi ito gumagana.

Kailangan ang kasuotang pang-sports para:

• upang magbigay ng kaginhawaan sa pagsasanay at gawin itong mas kasiya-siya para sa iyo;
• tune sa iyo sa tamang mood, kahit na nag-aaral ka sa bahay.

Ang tunay na paghihirap ay ang paglangoy nang walang magandang salamin, pag-eehersisyo sa pawis na damit na koton, at patuloy na pag-aayos ng hindi angkop na bra. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, isumpa mo ang pinakamagagandang, ngunit nakakasagabal na mga damit.

Kahit na nag-eehersisyo ka sa bahay, makakatulong ang sportswear na gawing routine ang iyong pag-eehersisyo. Gumugol ng ilang aktibidad dito, at magsisimulang maiugnay ang mga bagay sa pisikal na aktibidad. Ngayon, upang maghanda para sa iyong pag-eehersisyo, kailangan mo lang isuot ang iyong sports outfit.

7. Maghintay hanggang sa mga unang resulta

Alam ng lahat na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit hindi ito masyadong nakakaganyak. Kapag ikaw ay bata pa at maayos ang pakiramdam, ang mga posibleng problema sa kalusugan ay hindi partikular na nakakaantig: hindi ka makakapag-post ng tibay at kalusugan ng puso sa Instagram, hindi mo man lang talaga ito nararamdaman, kahit na sa pahinga.

Ang hitsura ay ibang usapin. Ito ang nagdadala sa karamihan ng mga tao sa mga gym at stadium. Kung ikaw, tulad ng halos lahat, ay nais na magmukhang maganda, manatili hanggang sa makita mo ang mga unang resulta, at pagkatapos ay magkakaroon ka ng isang malakas na motivator.

Ang estado ng kalusugan at kalooban ay mas mahusay, tono, kagalakan, pag-iisip ay mas malinaw. Gamification: ang pagtatakda ng layunin at tagumpay ay kagalakan. Sukatin ang bituha gamit ang isang sentimetro - ito ay uminit. Tumingin sa salamin at sabihin sa iyong sarili: "Wow, malusog!" -mabait din. Well, kung walang pagsasanay, parang nagsisimula itong masira.

Sergey Suyagin Lifehacker creator

8. Maghanap ng perpektong oras para mag-ehersisyo

Ang katawan ng tao ay napapailalim sa biorhythms, at bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Ang ilang mga tao ay gustong mag-ehersisyo sa gabi, pagkatapos ng trabaho, habang ang iba ay mas angkop sa mga pag-eehersisyo sa umaga. Subukan ang pareho.

Kung hindi ka pinapayagan ng trabaho na mag-ehersisyo sa umaga o hapon, subukan sa isang katapusan ng linggo. Marahil ang pag-eehersisyo sa Sabado ay magiging paborito mo.

9. Gumawa ng ritwal ng pagtitipon

Ang mga maliliit na ritwal ay nakakatulong na palakasin ang ugali. Mula sa pinakaunang aralin, gumawa ng sarili mong ritwal sa pag-iimpake: singilin ang iyong telepono, gumawa ng playlist na may musika para sa iyong pag-eehersisyo, ilagay ang iyong mga gamit at isang flask ng tubig. Sa susunod na wala kang gana mag-ehersisyo, gawin mo lang ang iyong ritwal sa pag-iimpake at magbabago ang iyong kalooban.

10. Magsimulang gumalaw

Kung ayaw mo pa ring pumasok sa klase pagkatapos mag-impake, ipangako sa iyong sarili na mag-ehersisyo sa loob lamang ng 10 minuto. 10 minuto lamang, at pagkatapos ay uuwi ka nang may pakiramdam ng tagumpay, dahil ang isang maikling ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang pag-eehersisyo.

Gawin ang pangakong ito, at garantisadong gagawin mo ang karaniwang 40-60 minuto. Ang pangunahing bagay ay upang i-drag ang iyong sarili sa gym o hilahin ang iyong sarili sa kalye, at pagkatapos ay makikita mo ang iyong sarili sa stream at ang katawan mismo ay nais na sanayin pa.

Sa una, pupunta ka lang sa mga klase para sa ilang layunin, at pagkatapos ay hindi mo maiwasang magsanay.

Una, kung hindi ako magte-training ng matagal, masakit ang likod ko. Well, kapag masakit, pupunta ka na parang syota. Pangalawa, kung hindi ako regular na nag-eehersisyo, mas mabilis na lumilipad sa akin ang paglala ng depresyon. Samakatuwid, kapag ako ay ligtas na gumapang palabas sa kapatawaran, natatakot ako na bumalik ang depresyon na handa akong pumunta kahit saan at anuman.

Anastasia Pivovarova may-akda ng Lifehacker

Ang pangunahing bagay ay maghintay sa unang dalawa o tatlong buwan, at pagkatapos ay hindi ka maaaring walang pagsasanay.