Kung Paano Napapahusay ng Half-Hour Jog ang Iyong Mga Kasanayan sa Motor

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mayroong malaking pangkat ng pananaliksik na nagpapatunay sa mga positibong epekto ng pagtakbo at pag-eehersisyo sa pangkalahatan sa pagganap ng isip, ngunit hindi lang ito ang bonus na nakukuha natin sa pagtakbo. Ito ay lumiliko na ang isang simpleng kalahating oras na pagtakbo ay hindi lamang magpapaganda sa iyo, ngunit mapapabuti ang iyong mahusay na mga kasanayan sa motor!

Ang isang kamakailang isa, na inilathala sa PLOS ONE, ay nagpakita na ang pag-jogging ng kalahating oras ay nagpapabuti sa mga kasanayan sa motor.

Ang gawain na isinagawa ng mga paksa ay tinatawag na Sequential Visual Isometric Pinch Task (SVIPT). Bahagyang pinipiga mo ang force sensor sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo, at kapag mas pinipisil mo, mas lalong gumagalaw ang cursor sa screen ng computer. Ang gawain ay ilipat ang cursor nang mabilis at tumpak hangga't maaari sa limang lokasyon na matatagpuan sa iba't ibang bahagi ng screen. Sa 4 na set ng 30 na pagtatangka, ang bilis at katumpakan ng gawain ay nasusukat.

Bilang resulta, naging mas mahusay ang pagganap ng mga paksa sa gawain pagkatapos ng 30 minutong pagtakbo sa katamtamang bilis kaagad bago ang pagsubok. Ang mga kalahok na nagpahinga ng isang oras pagkatapos mag-jogging ay patuloy na gumanap ng mas mahusay sa gawain, ngunit hindi pa rin kasing ganda ng unang grupo. Ang pinaka-kapansin-pansing mga pagpapabuti ay hindi sa bilis ng paggalaw ng cursor, ngunit sa katumpakan.

Ang ikalawang bahagi ng pag-aaral ay binubuo ng isang 4 na araw na eksperimento, kung saan natapos ng mga kalahok ang parehong mga gawain, ngunit sa ikaapat na araw ay walang tumakbo bago makumpleto ang gawain. Bilang resulta, ang parehong grupo ng mga runner ay gumanap nang mas mahusay, kahit na wala silang kalahating oras na pagtakbo bago ang pagsubok. Ito ay nagpapatunay na ang pagtakbo ay hindi lamang nagbibigay ng pansamantalang pagpapabuti sa mga kasanayan sa motor, ngunit sa pangkalahatan ay nagpapataas ng katumpakan at bilis ng iyong mga paggalaw at mga reaksyon.

Paano ito nangyayari? Nag-aalok ang mga mananaliksik ng dalawang pangunahing teorya: sikolohikal at neuroendocrine. Iminumungkahi ng teoryang sikolohikal na ang ehersisyo ay nakakatulong lamang sa iyong pakiramdam na masigla at mas mahusay na tumuon. Iniuugnay ng modelong neuroendocrine ang kapaki-pakinabang na epektong ito sa tumaas na antas ng mga kemikal gaya ng brain neurotrophic factor, serotonin, dopamine, at iba pa. Ang parehong mga bersyon ay may isang bagay na karaniwan, ngunit iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang teorya ng neuroendocrine ay mas pare-pareho sa katotohanan na ang epekto ay nawala pagkatapos ng isang oras na pahinga.

Ang mga datos na nakuha ay maaaring gamitin para ma-rehabilitate ang mga taong na-stroke. At oo, kung kailangan mong lumahok sa isang video game tournament o kailangan mong gumawa ng ilang trabaho na nangangailangan ng mahusay na koordinasyon ng mga paggalaw, katumpakan at bilis, dapat kang pumunta ng kalahating oras na pagtakbo bago iyon.;)