Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Kunin ang lubid at lumabas. Hindi ito magiging boring!
Pinagsasama ng workout na ito ang dalawang versatile cardio exercises: running at jumping rope, na nakaayos sa hugis ng hagdan. Dahil sa kumbinasyong ito, hindi mo lamang ibobomba nang maayos ang iyong tibay at gagastos ng maraming calorie, ngunit nagbibigay din ng pagkarga sa iyong mga braso at balikat.
Paano mag-ehersisyo
Mukhang ganito ang complex:
- 400 m run;
- 50 paglukso ng lubid;
- 400 m run;
- 40 paglukso ng lubid;
- 400 m run;
- 30 paglukso ng lubid;
- 400 m run;
- 20 paglukso ng lubid;
- 400 m run;
- 10 paglukso ng lubid.
Kung alam mo kung paano gumawa ng double jumps, piliin ang mga ito. Ang ehersisyo na ito ay magsusunog ng higit pang mga calorie at gagana nang maayos sa sinturon sa balikat at mga bisig.
Kung ang dobleng opsyon ay hindi pa naibibigay sa iyo, gawin ang isa. Ngunit sa parehong oras, subukang mapanatili ang isang masiglang bilis at magtrabaho nang walang mga paghinto sa pagitan ng mga pagitan: tumakbo ka, agad na kinuha ang lubid at nagsimulang tumalon.
Kung ikaw ay tumatakbo sa labas ng istadyum, sukatin ang distansya upang masakop mo ang 200 m sa isang direksyon, pagkatapos ay bumalik sa lugar kung saan ka umalis sa lubid at simulan ang susunod na agwat ng paglukso.
Inirerekumendang:
Workout ng araw: pumping lakas, tibay at flexibility sa isang complex
Subukan ang isang hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng lakas at matinding paggana ng kalamnan kasama ang fitness trainer na si Semir Yasarevich. At lahat ng ito ay may mahusay na musika
Pumping: 20-minutong igsi ng paghinga complex
Nakakasira ba ng iyong buhay ang kakapusan sa paghinga at pagkapagod? Gawin ang mga pagsasanay na ito nang regular, at titigil ka sa pagdurusa habang umaakyat sa hagdan
Paano i-convert ang puting taba sa brown na taba at kung bakit ito ay mahalaga para sa mga naghahanap upang mawalan ng timbang
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang ehersisyo ay nagpapalakas ng metabolismo at nagko-convert ng karaniwang (puti) na taba sa brown na taba, na sumusunog ng higit pang mga calorie
Pag-eehersisyo sa araw: chic complex para sa full body pumping
Ang anim na buong ehersisyo sa katawan ay makakatulong sa pagbuo ng lakas, pagtitiis at koordinasyon. Piliin ang naaangkop na mga agwat batay sa antas ng iyong fitness
Pumping: 20 minutong cardio para sa mga gustong ibigay ang kanilang makakaya
Ang isang bagong pag-eehersisyo sa cardio ay hindi mag-iiwan ng anumang kalamnan na walang nag-aalaga. Nagtatrabaho kami ng halos walang tigil - ito ay magpapahintulot sa iyo na gumastos ng mga 150-200 kcal