Bakit dapat mong isama ang paglukso ng lubid sa iyong mga ehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang jumping rope ay isang mahusay na ehersisyo na maaaring kumilos bilang isang alternatibo sa pagtakbo at may malaking potensyal para sa mga atleta sa lahat ng antas at profile.

Ang kontrobersya tungkol sa mga kalamangan at kahinaan, ang mga benepisyo at panganib ng pagtakbo ay unti-unting humihina: mayroon na itong maraming mga tagasuporta at aktibong tagapagtanggol. Ngunit sa parehong oras, mayroong isang bilang ng mga hadlang upang ganap na tumakbo sa isang regular na batayan: kondisyon ng panahon, mataas na halaga ng mga treadmill, mga paghihigpit sa kalusugan, at iba pa. Ang isang alternatibo sa pagtakbo ay isang jump rope. Sa kabila ng katotohanan na ang paglukso ng lubid ay hindi napakapopular sa mga tagasuporta ng palakasan at isang malusog na pamumuhay, ang ehersisyo na ito, tulad ng pagtakbo, ay puno ng maraming pagkakataon.

Tumalon ng lubid o tumakbo?

Pinag-uusapan natin ang tungkol sa paglukso ng lubid bilang isang alternatibo sa pagtakbo, na nagtatanghal sa pagtatanggol sa dating mga argumento tulad ng pagkakaroon ng projectile, ang mababang halaga nito, kalayaan mula sa mga kondisyon ng panahon at pagiging compactness. Ang paglukso ng lubid ay sumusunog ng maraming beses na mas maraming calorie kaysa sa pagtakbo sa parehong yugto ng panahon. Siyempre, ang lahat ay nakasalalay sa bilis at intensity ng ehersisyo, ngunit hindi ka maaaring magtaltalan sa pagiging epektibo ng lubid: 10 minuto ng paglukso sa isang komportableng bilis para sa isang atleta ay maaaring palitan ang 30-40 minuto ng pagtakbo at pagsunog mula sa 10 hanggang 18 kcal bawat minuto, habang ang parehong indicator para sa jogging ay humigit-kumulang 13 kcal / min.

Gumagamit ng mas maraming kalamnan ang jumping rope. Dahil sa pag-ikot ng kurdon, hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti ay gumagana, kundi pati na rin ang mga kalamnan ng katawan, biceps, triceps, ang mga kalamnan ng pindutin ay tumatanggap ng pagkarga. Ang mga espesyal na jump rope na may weighted rope ay makakatulong upang mapataas ang kahusayan ng mga jumps.

Sa iba pang mga bagay, ang mga ehersisyo na may skipping rope ay nagkakaroon ng koordinasyon at kagalingan ng kamay, nagpapataas ng lakas ng pagsabog, nagsusunog ng subcutaneous fat, nagpapalakas ng tissue ng buto, at makabuluhang nabubuo ang cardiovascular system (lalo na sa mode ng pagsasanay nang higit sa 10 minuto sa isang hilera).

Sa mga kamay ng isang hindi sanay na tao, ang isang jump rope ay maaaring hindi mas epektibo kaysa sa jogging. Gayunpaman, pagkatapos ng isang maliit na halaga ng pagsasanay at sa kakayahan ng atleta na mapanatili ang isang seryosong bilis, ang paglukso ay nalampasan pa rin ang pahirap sa isang gilingang pinepedalan sa kahusayan.

Tumalon ng lubid sa mga kamay ng isang propesyonal

Pagdating sa paglukso ng lubid upang magsunog ng mga calorie, ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw at kahit na medyo mayamot. Higit na mas kawili-wili ay kung paano ginagamit ang lubid ng mga propesyonal na atleta at kung ano ang nagiging ito sa kanilang mga kamay. Ang mga manlalaro ng basketball, atleta, boksingero, crossfitters, skater, manlalaro ng volleyball at mga manlalangoy ay tumalon sa lubid.

Boxing

Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali - hindi ito kumpletong listahan ng mga boksingero na nagbigay ng maraming pansin sa paglukso ng lubid sa kanilang pagsasanay. Tumalon sila ng 10 hanggang 30 minuto bawat pag-eehersisyo, na may paminsan-minsang pahinga ng isang minuto o walang pahinga. Ang isang tao ay tumalon sa isang pare-pareho ang bilis, habang ang iba ay ginustong patuloy na taasan ito.

Ginagamit ng mga boksingero ang lahat ng iba't ibang jumping rope sa kanilang pagsasanay, hindi kailanman pinababayaan ang pagsasanay na ito. Nabubuo nito ang mga kalamnan sa binti at, hindi tulad ng pagtakbo, nagpapabuti ng koordinasyon. Ang paglukso ng lubid ay nakakatulong upang bumuo ng iyong sariling ritmo ng trabaho sa ring, upang madagdagan ang kapansin-pansing lakas. Higit pa rito, ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa pagtitiis.

Basketbol

Gumagamit ang mga manlalaro ng basketball ng jumping rope para tumaas ang taas ng jump. Ito ay sa ehersisyo na ito na pinapalakas nila ang mga kalamnan ng guya at soleus. Tumalon sila ng 15-20 minuto sa isang araw, unti-unting tumataas ang oras na ito sa kalahating oras. Kapag tumatalon, upang makamit ang pinakamataas na resulta, panatilihing malapit ang mga bukung-bukong sa isa't isa hangga't maaari. Ito ay pinaniniwalaan na ang resulta ay nakamit pagkatapos ng 2-4 na linggo ng regular na ehersisyo.

Skating

Para sa mga skater, ang lubid ay kasama sa mga hanay ng mga pagsasanay para sa pangkalahatang pisikal na fitness (GPP). Ang paglukso ng lubid ay nagpapaunlad ng pagtitiis, sinasanay ang paghinga.

Lumalangoy

Ang jump rope ay bahagi ng isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong pataasin ang lakas at bilis. Ang paglukso ay ginagawa sa isang pagtaas, paglilimita, malapit sa limitasyon ng bilis.

Crossfit

Ang paglukso ng lubid ay isa sa mga pangunahing pagsasanay sa CrossFit. Ang mahalagang bagay dito ay gumawa ng maraming rep hangga't maaari sa pinakamaikling oras. Ito ang dahilan kung bakit madalas na nagsusumikap ang CrossFitters na makabisado ang double jumping rope.

Ang mga pagsasanay sa paglukso ng lubid ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng magandang pisikal na hugis, na gumugugol ng mas kaunting oras sa pagsasanay kaysa sa dati naming ginugugol sa mga ito. Isang magandang pagkakataon upang mapataas ang pagiging produktibo ng iyong mga klase.