Paano gumawa ng mga tuhod na ligtas sa tuhod

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga nakagawian na pag-atake ay hindi nagbibigay ng kinakailangang pagkarga sa mga balakang at hindi pinalalaya ang kasukasuan ng tuhod. Alamin kung paano baguhin ang iyong diskarte upang itama ang mga kakulangan sa ehersisyo at makuha ang buong benepisyo mula sa paggawa nito.

Nakasanayan na namin ang katotohanan na sa panahon ng lunges, kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod, at yumuko ang tuhod sa harap sa isang anggulo ng 90 degrees at huwag dalhin ito sa daliri ng paa. Lumalabas na hindi lang ito ang paraan para gawin ang ehersisyong ito.

Ang pagpapanatiling patayo sa iyong likod sa sahig sa panahon ng lunges ay lumilikha ng maraming pag-igting sa kasukasuan ng tuhod at nawawala ang potensyal na mag-inat at palakasin ang hip joint.

Alex Zimmerman Direktor ng Tier X Training Program sa Equinox

Nangangahulugan ito na ang mga kalamnan sa mga hita at mas mababang likod ay tumatanggap ng mas kaunting stress, habang ang mga kalamnan na malapit sa joint ng tuhod ay gumagawa ng lahat ng trabaho. Samakatuwid, kung gusto mong i-pump ang glutes at mga kalamnan ng likod ng hita, kailangan mong bahagyang ikiling ang katawan pasulong. Ang tuhod ng forward lunge ay nasa itaas ng daliri ng paa. Ang anggulo sa pagitan ng ibabang binti at hita mula sa isang tuwid ay nagiging matalim (ngunit hindi masyadong matalim), at ang katawan ay tumagilid pasulong.

Kung gumagamit ka ng mga dumbbells, ibaba at ituwid ang iyong mga balikat at hawakan ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong harap na binti at ng iyong likod na tuhod. Ipamahagi nito ang lakas nang pantay-pantay sa pagitan ng iyong tuhod at balakang.

Ang pagsasagawa ng lunges sa ganitong paraan ay nakakatulong upang maayos na mai-load ang mga balakang at puwit at mapawi ang pagkarga mula sa kasukasuan ng tuhod.

Ang karagdagang joint ay mula sa dumbbell, mas malaki ang metalikang kuwintas.

Alex Zimmerman

Kung gagawin mo ang mga regular na lunges at ang iyong mga braso na may mga dumbbells ay ibinaba sa kahabaan ng katawan, alinsunod sa biomechanics ng paggalaw, ang tuhod ay higit na puno. Kung ikiling mo ang katawan pasulong, at hawakan ang mga dumbbells sa parehong antas na ang tuhod ng binti ay nakatayo sa likod, kung gayon ang pangunahing pagkarga ay mapupunta sa mga balakang.

Ang isang maliit na halaga ng stress sa joint ng tuhod ay kapaki-pakinabang: pinapalakas nito ang mga kalamnan na nagpapatatag nito. Ngunit ang sadyang pagsasaayos ng anggulo ng sandal ay makakatulong sa iyo na mag-bomba ng iyong mas mababang katawan nang mas mahusay at mabawasan ang panganib ng pinsala.