Ano ang dapat kainin upang maiwasan ang mga wrinkles: 14 na masusustansyang pagkain

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Protektahan ang iyong balat mula sa mga nakakapinsalang epekto, gawin itong makinis at malusog sa pamamagitan ng pagsasama ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta.

1. Abukado

Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga avocado ay maaaring makatulong sa pag-regulate ng timbang at may mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng balat. Ang lutein at zeaxanthin na nakapaloob sa produktong ito ay nagpoprotekta sa balat mula sa UV damage. Kasama ng mga polyunsaturated fatty acid, pinapanatili nitong nababanat ang balat. Naniniwala din ang ilang mananaliksik na ang avocado ay may mga epekto sa pagpapagaling ng sugat.

Ang mga avocado ay naglalaman ng potassium, sodium, magnesium, bitamina C, E, K1, B6, folic acid, niacin, pantothenic acid, riboflavin, choline. Alinsunod dito, ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay umaabot hindi lamang sa hitsura.

2. pulang isda

Sa edad, ang pag-andar ng hadlang ng mga selula ng balat ay bumababa, ang ibabaw ng mukha ay masinsinang nawawalan ng kahalumigmigan. Nakakaapekto ito sa kanyang kakayahan na gumaling. Ang omega-3 at omega-6 polyunsaturated fatty acids na nasa pulang isda ay nagpapatibay sa cell membrane ng epithelium.

Nakakatulong ito upang mapanatili ang kahalumigmigan. Ang balat ay nagiging mas firm, at ang mga wrinkles dito ay hindi nagiging wrinkles. Bilang karagdagan, binabawasan ng omega-3 at omega-6 ang pinsala sa UV sa balat, na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa hitsura nito.

3. Mga kamatis

Ang mga kamatis ay hindi lamang isang karaniwang sangkap sa salad ng tag-init. Ang mga kamatis ay naglalaman ng bitamina C, na gumaganap ng mahalagang papel sa synthesis ng collagen para sa katatagan ng balat. Ipinakikita rin ng ilang pag-aaral na maaari nitong bawasan ang mga negatibong epekto ng UV radiation.

Ang carotenoid pigment lycopene, na responsable para sa pulang kulay ng mga gulay, ay nakakatulong din sa proteksyon ng UV.

4. Karot

Ang mga karot ay isa sa mga pinakamahusay na pinagmumulan ng retinol at beta-carotene, na nagpoprotekta sa balat mula sa mga libreng radikal na pinsala. Sa kumbinasyon ng bitamina D na nilalaman ng ugat na gulay, ang mga karot ay nagiging isang malakas na antioxidant na pumipigil sa mabilis na pagtanda ng balat.

5. Mga produktong fermented milk

Ang malusog na balat ay mas nababanat, kaya ang mga wrinkles ay hindi mabilis na nabubuo dito. Nakakatulong ang mga probiotic na ibalik siya sa ganoong estado. Nagagawa nilang maiwasan ang iba't ibang sakit sa balat, bawasan ang mga reaksiyong alerdyi o bawasan ang hypersensitivity ng balat.

6. Langis ng oliba

Ang langis ng oliba ay naglalaman ng mga bitamina A, D at E, na lahat ay mabuti para sa balat. Pinoprotektahan ng retinol o bitamina A ang balat mula sa photoaging. Binabawasan ng bitamina D ang pagkakalantad sa mga sinag ng UV, binabawasan ang pamamaga. Ang bitamina E ay isang natural na antioxidant na pumipigil sa pinsala sa balat na lipid peroxidation.

7. Green tea

Ang inumin ay naglalaman ng polyphenols na may mga anti-inflammatory at anti-carcinogenic properties. Pinipigilan ng mga sangkap ang mga nakakapinsalang epekto ng mga sinag ng UV, at kasama ng mga sunscreen, maaari nilang maiwasan ang kanser sa balat.

8. Turmerik

Ang pampalasa na ito ay ginamit bilang gamot mula pa noong unang panahon. Ang curcumin, na nagbibigay ito ng dilaw na kulay, ay may binibigkas na anti-inflammatory, anticarcinogenic, anti-infectious effect at gumaganap bilang isang antioxidant. Ang sangkap ay nagpapabilis sa pagpapagaling ng sugat. Ang balat ay nagre-regenerate nang mas mabilis at mukhang kabataan nang mas matagal.

9. Kiwi

Ang mga bitamina E at C na nakapaloob sa prutas na ito ay nagde-detox at nagpoprotekta sa balat mula sa UV rays. Pinipigilan nito ang pinsala at pinapanatili ang mukha na mukhang kabataan.

10. Luya

Ang luya ay may kakayahang protektahan laban sa kanser sa balat, alisin ang mga libreng radikal sa katawan. Mayroon din itong mga anti-inflammatory effect.

11. Kalabasa

Ang kulay kahel na kulay ng kalabasa ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng antioxidant beta-carotene sa loob nito. Kasama ng bitamina C, na responsable para sa produksyon ng collagen, ito ay isang mahusay na katulong sa mga bagay sa kagandahan. Bilang karagdagang bonus, ito ay mataas sa hibla, na tumutulong na gawing normal ang paggana ng bituka, na mayroon ding positibong epekto sa malusog na balat.

12. Mga mani

Karamihan sa mga mani ay naglalaman ng bitamina E. Ito ay lalong sagana sa mga hazelnuts, almonds at walnuts. Ang sangkap na ito ay responsable para sa pag-alis ng mga toxin at pagprotekta sa balat mula sa ultraviolet radiation. Ang epekto ay pinahusay ng coenzyme Q10. Ipinakikita ng mga pag-aaral na makabuluhang binabawasan nito ang pana-panahong pagkasira sa kalidad ng balat, binabawasan ang mga wrinkles at ginagawa itong mas makinis.

13. Itlog

Ang mga itlog ay naglalaman ng mga amino acid na glycine, proline at lycine, na mahalaga para sa produksyon ng collagen at elastin, na nagpapahintulot sa balat na mabatak at mabawi ang hugis nito. Ang mga yolks ay mayaman din sa bitamina A, D at E.

14. Tsokolate

Pinipigilan ng mga antioxidant na flavonoid ang mga negatibong epekto ng mga sinag ng ultraviolet at pinipigilan ang mga ito na makapinsala sa mahahalagang bahagi ng cellular. Ipinapakita rin ng pananaliksik ang anti-inflammatory effect ng tsokolate. Ngunit para sa pag-iwas sa pagtanda, hindi angkop ang anumang bar, ngunit ang madilim na tsokolate lamang na may mataas na nilalaman ng kakaw.