2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo na gagawing mas fit at maganda ang iyong mga binti at puwit.
Ang tanong na ito ay isinumite ng aming mambabasa. Ikaw din, magtanong sa Lifehacker - kung ito ay kawili-wili, tiyak na sasagutin namin.
Ano ang ilang magandang ehersisyo sa balakang?
Nang hindi nagpapakilala
Lifehacker ay may sa paksang ito. Sa loob nito, pinaghiwa-hiwalay namin ang mga pagsasanay sa balakang ayon sa mga grupo ng kalamnan na kanilang ginagawa. Narito ang ilang mga paggalaw na magbobomba sa harap ng iyong hita.
- Mga squats. Sapat na ito kung nagsisimula ka pa lang. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga mahahalagang alituntunin: huwag bilugan ang iyong likod, iikot ang iyong mga medyas at tuhod sa mga gilid, gawin ang isang squat na kahanay sa sahig o bahagyang mas mababa.
- Ang traksyon ng binti gamit ang isang expander. Humiga sa iyong likod sa sahig at ikabit ang isang resistance band o crossover sling sa bukung-bukong ng iyong gumaganang binti. Pagtagumpayan ang paglaban, itaas ang iyong binti habang nakayuko ito sa tuhod.
- Tumalon mula sa squat. Gumawa ng malalim na squat at tumalon mula sa ibaba. Huwag iangat ang iyong mga takong sa sahig habang nag-eehersisyo. Maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo o sa likod ng iyong ulo.
At sundan ang link sa itaas para sa higit pang hip exercises na may mas detalyadong mga tagubilin, pati na rin ang mga larawan at video!
Inirerekumendang:
Paano gawin ang plie squat upang higpitan ang iyong mga balakang at magkaroon ng flexibility
Ang plie squatting ay makakatulong upang mas mai-load ang adductor at gluteus na mga kalamnan at gawing mas flexible ka ng kaunti. Sinasabi namin sa iyo kung paano gawin ang ehersisyo na ito nang tama
Ang mga lalaki ay mga kuneho, ang mga babae ay mga snowflake: bakit oras na upang ihinto ang pagpapataw ng mga stereotypical na imahe sa mga bata
Ang pagbabalatkayo ay hindi lamang pagbibihis, kundi ang pagkakataong subukan ang iba't ibang tungkulin. Nalaman namin kung bakit hindi ka dapat magpataw ng costume sa iyong anak sa isang party ng Bagong Taon
21 ehersisyo para sa mga gustong perpektong balakang
Ang mga ehersisyo para sa mga balakang ay tutulong sa iyo na gawing mas tono at maganda ang iyong mga binti at puwit, at sa kumbinasyon ng isang diyeta, mabilis mong aalisin ang isang pulgada o dalawa ng labis na dami
Sana namatay na lang ako kahapon: ano ang dapat gawin at hindi dapat gawin kung may hangover ka
Para sa mga lumayo na noong nakaraang araw at gustong bumalik sa buhay: ilang mga tip kung paano mapupuksa ang hangover at hindi na masaktan pa ang iyong sarili
Anong mga kasanayan at kakayahan ang ibomba sa 2020 upang makakuha ng higit pa
Narito ang kailangan mong matutunan sa 2020. Ang mga kasanayan at kakayahan na ito ay makakatulong upang mapabilib ang mga boss at hindi maiwan sa trabaho dahil sa automation