Ano ang dapat kainin sa halip na mga tabletas upang makayanan ang banayad na sakit

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Hindi kinakailangan na agad na kumuha ng mga gamot - ang pagkain mula sa refrigerator ay makakatulong na mapawi ang mga pag-atake ng migraine o heartburn.

Naturally, kung regular na umuulit ang mga sintomas, siguraduhing magpatingin sa doktor. Huwag umasa lamang sa pagkain. Ngunit sa susunod na makatagpo ka ng isang bagay sa mga sumusunod sa banayad na anyo, tumingin muna sa kusina.

Maraming mga pagkain ang naglalaman ng mga bitamina, mineral at sustansya na maaaring magpagaan at posibleng makaiwas sa mga karamdaman.

Susan Lark na manggagamot at nutrisyunista

1. May migraines

Ano: mamantika na isda: trout, sardinas, herring.

Ilan: Isang 110-170 g na naghahain ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Maaari ka ring uminom ng langis ng isda, ngunit mas mahusay na kumunsulta muna sa isang therapist.

Bakit: ang naturang isda ay mayaman sa omega-3 unsaturated fatty acids, at binabawasan nila ang produksyon ng mga prostaglandin sa katawan. Ang mga kemikal na ito ay nagdudulot ng pamamaga at pananakit at, bilang resulta, humahantong sa mga migraine. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong umiinom ng 1.25 gramo ng langis ng isda araw-araw sa loob ng dalawang buwan ay nakaranas ng mas kaunting pananakit ng ulo, at ang mga natitirang pag-atake ay naging hindi gaanong matindi at tumatagal.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan: mga produktong karne, mga artipisyal na sweetener, red wine, tsokolate, matapang na keso, mga prutas na sitrus. Lahat sila ay may kakayahang magdulot ng migraine.

2. Na may menstrual cramps

Ano: buto ng flax.

Ilan: isa o dalawang kutsarita. Idagdag ang mga ito sa mga cereal, salad at smoothies.

Bakit: sa paglitaw ng mga spasms, ang lahat ng parehong mga prostaglandin ay may mahalagang papel. Kapag nakapasok sila sa mga tisyu, ang matris ay nagkontrata. At kung maraming prostaglandin, mas matindi ang pulikat. Binabawasan ng mga flaxseed ang produksyon ng ilang mga prostaglandin sa parehong paraan tulad ng isda, sa pamamagitan ng kanilang mga omega-3.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan: pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Naglalaman ang mga ito ng arachidonic acid, kung saan ang mga prostaglandin ay na-synthesize, na nagiging sanhi ng spasms.

3. Para sa pagod

Ano: quinoa.

Ilan: 180-270 gramo ng pinakuluang quinoa araw-araw.

Bakit: Mayroong tatlong mahahalagang sangkap sa quinoa na nagpapanatili sa iyo na alerto: protina, bitamina B, at bakal. Hindi tulad ng iba pang pinagmumulan ng mga sustansyang ito, tulad ng karne ng baka o manok, naglalaman din ang quinoa ng mga kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan: matamis at caffeine. Mula sa kanila makakatanggap ka lamang ng isang maikling pagsabog ng lakas, na sinusundan ng pagkapagod.

4. Sa pagkamayamutin

Ano: tsokolate.

Ilan: mga 15 g

Bakit: Ang maitim na tsokolate ay mataas sa isang amino acid na tinatawag na L-tryptophan, na mahalaga para sa produksyon ng serotonin, ang mood hormone.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan: alak. Kahit na lumilitaw na nakakarelaks pagkatapos ng isang maliit na dosis, ang alkohol ay isang depressant, iyon ay, isang sangkap na pinipigilan ang aktibidad ng central nervous system. Ilang oras matapos itong inumin, lalala lamang ang iyong kalooban.

5. May masamang hininga

Ano: itim o berdeng tsaa.

Ilan: isang tasa pagkatapos ng bawat pagkain.

Bakit: Ang mga sangkap sa tsaa ay pumipigil sa paglaki ng bakterya na maaaring magpabango sa ating hininga. Ang decaffeinated tea ay mainam din, ngunit hindi ito magagawa ng herbal tea.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan: sibuyas, bawang, repolyo.

6. Sa pagkabalisa at stress

Ano: buong butil.

Ilan: isang buong butil na toast; isang serving ng oatmeal na may isang kutsarita ng pulot; 125 g popcorn; limang maliliit na whole grain crackers.

Bakit: carbohydrates, kung hindi sinamahan ng taba, ay tumutulong sa pagtaas ng produksyon ng serotonin sa utak. Bilang resulta, mas makakarelax ka.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan: caffeine. Pinasisigla nito ang sistema ng nerbiyos, upang mas lalo kang kabahan.

7. Para sa pananakit ng kasukasuan

Ano: mga gulay, prutas at berry na may bitamina C.

Ilan: isang average ng 90 mg ng bitamina C para sa mga lalaki at 75 mg para sa mga kababaihan araw-araw.

Bakit: maaaring pabagalin ng bitamina C ang pagkasira at pagkasira sa mga kasukasuan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may arthritis at kumakain ng maraming bitamina C ay tatlong beses na mas mababa ang posibilidad na makapinsala sa kanilang mga kasukasuan kaysa sa mga taong walang sapat na bitamina C sa kanilang diyeta. Bilang karagdagan, ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa synthesis ng collagen - ang pangunahing bahagi ng kartilago at tissue ng buto. Ang bitamina C ay sagana sa mga strawberry, blueberries, raspberry, broccoli at citrus fruits. Halimbawa, ang 100 g ng mga strawberry ay naglalaman ng 58.8 mg; 100 g ng orange - 53, 2 mg; sa 100 gramo ng broccoli - 91, 3 mg.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan: hanggang sa natuklasan ang mga pagkaing nagdudulot ng pananakit ng kasukasuan.

8. May heartburn

Ano: luya.

Ilan: kalahating kutsarita ng gadgad na sariwang luya o isang quarter na kutsarita ng ground version sa isang baso ng mainit na tubig. Iwanan upang matarik ng 10 minuto, salain at inumin.

Bakit: Ang luya ay mabuti para sa lower esophageal sphincter. Ito ay isang singsing ng mga kalamnan na nagsisilbing balbula at pumipigil sa pag-agos ng gastric acid pabalik sa esophagus (na nagiging sanhi ng nasusunog na pandamdam).

Anong mga pagkain ang dapat iwasan: ang mga pagkaing mataas ang taba ay kinabibilangan ng mantikilya at pulang karne. May posibilidad na negatibong nakakaapekto ang mga ito sa gawain ng lower esophageal sphincter. Bilang karagdagan, ang maanghang, maaasim, at matamis na pagkain ay kadalasang humahantong sa heartburn.

9. Sa sobrang gassing

Ano: mint tea at dill seeds.

Ilan: isang tasa ng mint tea o kalahating kutsarita ng mga buto ng dill pagkatapos kumain.

Bakit: Ang gas ay nangyayari kapag ang bakterya sa iyong bituka ay nasira ang hindi natutunaw na pagkain. Kung ang mga kalamnan ay mahigpit na naka-compress, ang mga gas ay naipon sa mga bituka at nagdudulot ng sakit. Ang mint at dill ay nagpapaginhawa sa mga spasms ng kalamnan.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan: carbonated na inumin at pagkain na may mga artipisyal na sweetener. Pinakamainam din na bawasan ang mga munggo at mga gulay na cruciferous tulad ng broccoli at cauliflower.

10. Para sa constipation

Ano: gulay at prutas.

Ilan: sa pangkalahatan, inirerekomenda ang 25–35 gramo ng hibla bawat araw.

Bakit: ito ay dietary fiber na hindi natutunaw ngunit nagsisilbing breeding ground ng mga beneficial bacteria sa bituka. Ang hibla ay may positibong epekto sa kalusugan ng bituka sa pangkalahatan at regular na pagdumi sa partikular. Layunin na kumain ng limang servings ng prutas at gulay araw-araw. Gayundin, kung ikaw ay constipated, subukang uminom ng dalawang baso ng tubig nang higit sa karaniwan sa isang araw. Makakatulong ito sa paglipat ng hibla sa digestive tract.

Anong mga pagkain ang dapat iwasan: semi-tapos na mga produkto, mataba na karne, matamis.

Basahin din?

• 7 prinsipyo ng intuitive na pagkain na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta
• Paano palitan ang masamang gawi sa pagkain ng mabuti
• Ano ang maingat na pagkain at bakit kailangan mo ito
• 6 mga gawi sa pagkain na dapat matutunan ng lahat
• Lahat ng gusto mong malaman tungkol sa nutrisyon