2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Halos lahat ng body fat reduction training splits ay kinabibilangan ng cardio. Sa gym, madalas itong ginagawa sa mga simulator na naiiba sa antas ng pagiging epektibo. Naisip namin kung aling mga exercise machine ang nagbibigay-daan sa iyong magsunog ng pinakamaraming calorie sa mas maikling panahon, at kung aling mga imbensyon ng industriya ng fitness ang pinakamahusay na iwasan.
Mataas na pagganap ng cardiovascular equipment
Makina sa paggaod
Ang rowing machine ay itinuturing na ang pinaka mahusay na cardio machine, ngunit sa kasamaang-palad, ay bihirang matagpuan kahit na sa well-equipped gyms. Kung mayroon kang isa, gamitin ito nang mas madalas. Ang buong katawan ay ginagamit sa rowing machine, at 10 minuto ng interval training ay mapapagod ka sa parehong paraan tulad ng isang mabigat na multi-joint exercise tulad ng squat o isa sa maraming uri ng barbell row.
gilingang pinepedalan
Ang hindi gaanong paboritong kagamitan sa cardio, habang ang pinakakaraniwan: matatagpuan sa halos bawat gym. Ang mga track, kung wala kang mga problema sa tuhod o gulugod, ay isang organikong tool para sa paglaban sa labis na pounds. Madalas silang pinupuna dahil sa pagiging "hindi epektibo." Hindi mo kailangang manood ng mga palabas sa TV habang gumagawa ng cardio para gumana nang husto ang instrumento. Pagsamahin ang banayad na pagtakbo sa sprinting sa isang ehersisyo, piliin ang tamang anggulo, at pumunta.
Stepper hagdan
Isa pang mahusay na tool na gayahin ang pag-akyat sa hagdan. Gumamit ng stepper na nagpapalit-palit ng treadmill. Ito ay isang napaka-epektibong cardiotandem. Kung sa tingin mo ay madali para sa iyo ang pag-akyat, huwag hawakan ang iyong mga kamay sa mga handrail.
Airdyne bike
Narito ang isa pang simulator, ang pagiging epektibo nito ay naging, kung masasabi ko, ang alamat ng mga gym sa California. Kung mas mahirap mong pinindot ang mga pedal, mas mabilis mong iikot ang mga ito, mas mabilis ang pag-ikot ng mga blades ng "gulong" at mas maraming tensyon ang kailangan mong pagtagumpayan.
Sa Russia, ang mga naturang simulator ay magagamit sa maraming malalaking fitness chain. Kung nag-eehersisyo ka sa isa sa mga club na ang administrasyon ay bumili ng naturang simulator, hamunin ang iyong sarili na gumawa ng ilang mga agwat: 30 segundo ng masinsinang at 1 minuto ng dynamic na pahinga. Ang isang katulad na diagram ay ipinapakita dito sa video na ito:
Klasikong exercise bike
Sa isang klasikong nakatigil na bisikleta, hindi tulad ng Airdyne, maaari kang mag-pedal hindi lamang sa isang mataas na intensidad na paraan, kundi pati na rin sa mahabang sesyon. Sa partikular, kung wala kang isang ordinaryong bisikleta, maaari kang magtabi ng isang hiwalay na araw at sumakay sa simulator ng ilang sampu-sampung kilometro, gumugol ng ilang oras sa gym. Ang ganitong uri ng cardio ay maaalala sa mahabang panahon.
Pinakamababang Epektibong Cardiovascular Equipment
Nakahiga na bisikleta
Ang recumbent bike ay nilikha para sa rehabilitasyon ng mga pasyente pagkatapos ng stroke o mga taong may kapansanan ng musculoskeletal system: ito ay perpekto para sa mga grupong ito. Ngunit kung pinag-uusapan natin ang buong cardio, ang gayong aparato ay walang silbi: kapag ginagamit ito, tanging ang bukung-bukong at bahagyang ang mga balakang ay gumagana. Maaaring walang tanong ng anumang intensity sa pagsasanay dito.
Ellipse
Ang elliptical trainer, na minamahal ng marami, ay itinuturing din na hindi epektibo. Una, ang mga paggalaw na ginawa ay hindi natural. Pangalawa, posible na ipasok ang hanay ng pulso ng epektibong pagsunog ng calorie lamang sa malapit sa pinakamataas na bilis ng ellipse. Ang pagbabalik mula sa simulator ay mababa, ngunit ang panganib ng pinsala ay napanatili pa rin - mas mahusay na mas gusto ang isang pool sa naturang pagsasanay.
Ski simulator
Kung sakaling hindi ka nag-ski at isinasaalang-alang ang isang ski trainer bilang kapalit ng cardio, hindi ito ang pinakamagandang opsyon, at narito kung bakit. Una, ang mga katulad na paggalaw ay maaaring gawin sa isang crossover - maaari itong matagpuan sa halos anumang silid. Pangalawa, ang mga paggalaw sa ski simulator ay medyo hindi natural at bihirang gumanap sa pang-araw-araw na buhay.
Depende sa kung anong layunin ang iyong hinahabol habang pumapasok sa gym, piliin ang naaangkop na kagamitan. Kung ang pagsasanay ay isang paraan ng pag-uulat para sa iyo, umakyat sa isang nakahiga na bisikleta, maglaro ng bagong yugto ng Game of Thrones o isa pang serye at tamasahin ang kuwento. Kung kailangan mo ng isang tunay na resulta, huwag maawa sa iyong sarili, sumakay sa gilingang pinepedalan o umupo para sa paggaod. Hanggang sa mawala ang pitong pawis, maagang umalis ng gym.
Inirerekumendang:
Paano naipapasa ang coronavirus at kung bakit maaaring walang silbi ang mga maskara
Naniniwala ang ilang siyentipiko na kumakalat ang COVID-19 sa hangin. Naiintindihan ng life hacker kung gaano kahusay ang pagpapatunay ng hypothesis na ito at kung paano ipagtanggol ang sarili
Bakit ang pagtatrabaho ng huli ay walang silbi at nakakapinsala pa
Marami ang nakaupo sa gabi, inaantala ang pagtulog at sinusubukang tapusin ang ilang negosyo. Hindi ito tama. Sasabihin namin sa iyo kung bakit masama sa katawan ang kakulangan sa tulog
Bakit ang mga pandagdag sa pandiyeta ay walang silbi at mapanganib pa nga
Sa teorya, ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring makinabang sa katawan. Ngunit naniniwala ang mga doktor na magkakaroon ka ng eksaktong parehong epekto at makatipid ng pera kung kumain ka ng maayos
12 maling akala tungkol sa Middle Ages na lubos na pinaniniwalaan ng lahat na walang kabuluhan
Noong Middle Ages, nakilala na na ang Earth ay bilog. At ang panahong ito ay hindi kasing mapurol at marumi gaya ng mga may-akda ng dark fantasy paint
Bakit incognito mode sa iyong browser ay walang silbi
Sa katunayan, pinoprotektahan lamang ng incognito mode ang isang maliit na bahagi ng data at hindi nagbibigay ng kumpletong anonymity sa Internet. At para sa totoong privacy, may iba pang mga paraan