Malusog na pagkain: kung paano matutunang mahalin ang mga masusustansyang pagkain

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa buhay ng halos bawat tao ay dumarating ang isang sandali kapag iniisip niya ang tungkol sa malusog na pagkain. Minsan ito ay nangyayari dahil sa ilang mga uri ng mga problema sa kalusugan o isang kumplikadong pagsasakatuparan ay dumating na imposibleng itapon ang mga nakakabaliw na masarap at nakakapinsalang bagay sa iyong sarili nang walang mga kahihinatnan para sa katawan.

Ang isang malusog na diyeta ay hindi dapat mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na pinagkaitan. Maaaring mura at mabilis ang paghahanda ng malusog na pagkain.

Upang gawing ugali ang malusog na pagkain, magsimula sa maliliit, simpleng pagbabago.

Pagsamahin ang Gusto Mo sa Bago at Malusog na Pagkain

Maraming nagmamalasakit na magulang ang gumagamit ng matalinong panlilinlang na ito sa kanilang mga anak: pagtatago ng masusustansyang gulay sa isang matamis. At kahit na hindi ito palaging gumagana nang maayos, ang ideya ay medyo makatwiran. Sa landas na ito, iminumungkahi namin na subukan mong pagsamahin ang pagkain na gusto mo sa gusto mong ipakilala sa iyong diyeta.

- Ang repolyo ay isa sa mga makapangyarihang superfood na maaaring magustuhan mo kung lutuin mo ito kasama ng bacon o sausage.

“Okay, yes, bacon makes any ulam mas malasa. Maaari mo ring pagbutihin ang lasa ng ulam sa pamamagitan ng pagdaragdag ng katamtamang dami ng keso.

Nalaman ng isang medyo kamakailang pag-aaral na ang pagdaragdag ng avocado sa isang burger ay maaaring mabawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng pulang karne.

- Ang pagsasama-sama ng broccoli na may mustasa ay hindi lamang makapagpapasarap ng broccoli, ngunit mapapataas din ang nutritional value nito.

- Ang pagkalat ng mga gulay sa isang plato ng pasta (pasta) ay gagawing hindi gaanong kasuklam-suklam ang lasa. Gayundin, sa halip na gumamit ng ketchup, subukan ang pesto o isa pang malusog na sarsa.

- Tulad ng nabanggit na, kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa malusog na pagkain, hindi ito palaging nauugnay sa isang mahabang proseso ng pagluluto. Ang pinakamadali at pinakamabilis na opsyon ay smoothies. Maaaring hindi mo man lang matikman ang spinach kapag pinagsama sa mga prutas at iba pang sangkap.

- Ang ilang mga tao ay hindi gusto ng malusog na pagkain dahil ito ay tila walang lasa sa kanila. Upang malutas ang problemang ito, bumili ng mas mahusay na kalidad ng mga produkto (mas sariwa ang mas mahusay; magsasaka market upang makatulong).

Subukan ang iba't ibang paraan ng pagluluto

- Ang piniritong cauliflower o broccoli (sa halip na nilaga o steamed) ay isang tunay na paghahayag. Seryoso! Kung hindi mo pa nasusubukan, subukan ito.

- Sa halip na mga de-latang gulay (kasuklam-suklam lang ang malambot na asparagus), subukan ang sariwa o frozen. Sa ilang mga kaso, ang mga nakapirming gulay ay mas masarap kaysa sa mga sariwa.

- Maaaring hindi mo gusto ang ilang uri ng seafood o ang mga katangian nito (mataba na salmon o sariwang talaba), ngunit maraming bagay ang maaari mong subukan, tulad ng mas malambot na puting isda, kabilang ang tilapia.

- Ang mga chips ng repolyo ay nakakagulat na katulad ng lasa sa iba pang hindi gaanong malusog na mga chips. Nangyayari na kahit na ang mga taong kumakain lamang ng mga nugget ay kumakain sa kanila nang may kasiyahan.

- Minsan mahalaga ang tatak. Tingnan ang "Test Purchase".

- Ang ilang mga tao ay nanunumpa na ang juicer ay nagbago ng kanilang saloobin sa mga gulay na dati nilang kinasusuklaman. Subukang gumawa ng juice.

- Kung ang lasa ng mga gulay ay masyadong matindi para sa iyo, subukan ang mga ito bata pa.

Kumain ng mas malusog na pagkain na gusto mo (at bawasan ang dami ng hindi gaanong malusog)

Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na magustuhan ang repolyo o anumang bagay na hindi mo gusto. Ang pagkain ng malusog ay maaaring mangahulugan lamang ng pagtaas ng iyong diyeta ng mga malusog na pagkain na iyong tinatamasa. Kumain ng iyong karaniwang pagkain at dagdagan ang dami ng mga gulay, at bawasan ang dami ng karne at carbohydrates. Ang ilang mga tao ay nagpapayo na magsimula sa pamamagitan lamang ng pagdoble ng dami ng mga gulay sa iyong karaniwang diyeta at pagkain.

Ang isa pang pagpipilian ay ang magkaroon ng iyong mga araw na walang karne.

Sa lahat ng uri ng magagandang gawi, mas malamang na magtagumpay ka sa malusog na pagkain kung sisimulan mong sanayin ang iyong sarili nang paunti-unti o sa pamamagitan ng pagkuha ng mga maikling "outing".

Bumili ng mga produktong sakahan

Sa malalaking lungsod ng Russia, siguradong mayroong mga online na tindahan kung saan maaari kang mag-order ng malusog na mga tunay na produkto ng sakahan. Halimbawa, tingnan ang pagsusuri ng The Village sa mga tindahang ito.

Gawing mas kasiya-siya ang iyong karanasan sa pagkain

Ayusin ang hapunan kasama ang mga kaibigan (makakatulong kung kumain din sila ng masustansyang pagkain), mag-ihaw ng mga gulay. Ngayon ikaw ay mas matulungin sa pagkain, na nangangahulugang maaari mong palawakin ang iyong mga kagustuhan sa panlasa sa isang bagay na kapaki-pakinabang.

Sa wakas, subukang huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong sarili kung ang tanging bagay na mukhang kaakit-akit sa iyo ay steak at patatas. Ang daan patungo sa tagumpay sa anumang pagsisikap ay inilatag sa maliliit na hakbang. Mapapamahalaan mo nang maaga o huli!

Libreng pagsasalin.