2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Tulad ng anumang kumplikadong mekanismo, ang mga kalamnan ng ating katawan ay nangangailangan ng pangangalaga at atensyon, at ang kanilang paglaki o pagkabulok ay nakasalalay sa kung paano mo sila tinatrato. Ipinapaliwanag ni Jeffrey Siegel kung paano ang tamang kumbinasyon ng pagtulog, nutrisyon at ehersisyo ay nagpapalakas at matambok ang ating mga kalamnan, gamit ang masaya at madaling maunawaang mga guhit.
Halimbawa, nakatayo ka sa harap ng isang pinto at bubuksan mo na ito sa pamamagitan ng paghila sa hawakan. Ang iyong utak at kalamnan ay perpektong nakatutok upang matagumpay mong maisagawa ang gawaing ito. Una, ang utak ay nagpapadala ng signal sa mga motoneuron. Kapag naabot ng mensahe ang target nito, lumiliwanag ang mga ito, na nagiging sanhi ng pagkontrata at pagrerelaks ng mga kalamnan. Kinokontrol ng mga kalamnan ang buto ng braso at pinipilit itong gawin ang paggalaw na kailangan natin. Kung mas seryoso ang hamon, mas malakas ang signal na ipinapadala ng utak at mas maraming unit ng motor ang inilalagay upang matulungan kang makamit ang gusto mo.
Ngunit paano kung ang pinto ay ganap na gawa sa metal? Sa kasong ito, ang mga kalamnan sa braso ay hindi makapagbigay ng sapat na pag-igting upang maaari mong hilahin nang may sapat na puwersa upang buksan ang pinto. Samakatuwid, ang utak ay magsisimulang magpadala ng mga signal na humihingi ng tulong sa ibang mga kalamnan. Itinulak mo ang iyong mga paa, hinila ang iyong tiyan, at pilitin ang iyong likod. Maaari ka na ngayong bumuo ng sapat na enerhiya upang hilahin ang hawakan at buksan ang pinto.
Ginamit ng iyong nervous system ang mga mapagkukunan na mayroon ka (maraming mga grupo ng kalamnan) upang matugunan ang pangangailangan na buksan ang pinto.
Habang nangyayari ang lahat ng ito, ang iyong mga fibers ng kalamnan ay sumailalim sa ibang uri ng pagbabago sa cellular. Sa ilalim ng impluwensya ng stress, nakatanggap sila ng mikroskopikong pinsala, na sa kasong ito ay nagdudulot ng mga positibong pagbabago. Ang mga nasirang selula ay gumagawa ng mga nagpapaalab na molekula na tinatawag na mga cytokine. Ina-activate nila ang immune system para maayos ang mga tissue na ito. Ito ang magic ng pagbuo ng kalamnan.
Ang mas maraming pinsala sa tissue ng kalamnan, mas kailangan ng katawan na gumawa ng pagsisikap na ayusin ang sarili nito. Bilang resulta, ang ikot ng pinsala at pag-aayos ay nagpapalaki at nagpapalakas ng mga kalamnan.
Kapag nasanay na ang iyong katawan sa mga pang-araw-araw na gawain, hindi na nagbibigay ng kinakailangang halaga ng stress ang mga naturang load upang pasiglahin ang paglaki ng kalamnan. Upang gawin ito, ang ating mga cell ay dapat na sumailalim sa mas malakas na pagkarga kaysa sa kung saan sila ay nakasanayan na. Kung ang mga kalamnan ay hindi napapailalim sa regular na stress, sila ay lumiliit. Ang prosesong ito ay kilala rin bilang muscle atrophy.
Gayunpaman, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng higit pa sa pisikal na aktibidad upang lumaki. Kung walang wastong nutrisyon, mga hormone, at pahinga, hindi kailanman maaayos ng iyong katawan ang mga nasirang selula. Ang protina sa diyeta ay nakakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa bagong tissue sa anyo ng mga amino acid.
Ang tamang dami ng protina, kasama ang mga hormone na ginagawa ng ating katawan (tulad ng insulin na growth factor at testosterone), ay nakakatulong na ilagay ang katawan sa isang paraan ng pag-aayos at paglaki ng kalamnan. Karaniwang nangyayari ang prosesong ito sa panahon ng pahinga, lalo na sa gabi habang natutulog. Ang pagiging epektibo ng pagbawi ay naiimpluwensyahan ng kasarian at edad. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kabataang lalaki na may mataas na antas ng testosterone ay nakakakuha ng kalamnan nang mas mabilis.
Mahalaga rin ang genetic factor. Ang ilang mga tao ay nagkakaroon ng mas malakas na tugon sa immune at nakakatulong ito sa kanila na ayusin ang mga nasirang fibers ng kalamnan nang mas mabilis, na nagdaragdag ng kanilang potensyal na bumuo ng bagong kalamnan.
Kung bibigyan mo ang iyong katawan ng regular na ehersisyo, kumain ng tama, at makapagpahinga ng mabuti, lumikha ka ng mga kondisyon kung saan ang iyong mga kalamnan ay nagiging mas malaki at mas malakas hangga't maaari.
Ang mga kalamnan ay kapareho ng buhay: ang buong paglaki ay nangangailangan ng mga bagong hamon.;)
Inirerekumendang:
Ang mga lalaki ay mga kuneho, ang mga babae ay mga snowflake: bakit oras na upang ihinto ang pagpapataw ng mga stereotypical na imahe sa mga bata
Ang pagbabalatkayo ay hindi lamang pagbibihis, kundi ang pagkakataong subukan ang iba't ibang tungkulin. Nalaman namin kung bakit hindi ka dapat magpataw ng costume sa iyong anak sa isang party ng Bagong Taon
Ano ang gagawin kung masakit ang iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo
Pinag-aralan ng Lifehacker ang dose-dosenang mga siyentipikong pag-aaral, nakipag-usap sa mga doktor ng sports medicine at nakolekta ang pinakamahusay na mga tip upang makatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan at bahagyang maiwasan ang paglitaw nito
Kung paano kinukuha ng mga mikrobyo, virus at gene ang ating mga katawan at kinokontrol ang ating isipan
Ang utak ng tao ay kinokontrol ng mga dayuhang organismo na nagbabago ng pag-uugali, mood, at emosyon. Ang Toxoplasma, halimbawa, ay nag-aambag sa pag-unlad ng schizophrenia
Kung bakit lalo nating sinisisi ang ating mga magulang sa ating mga problema at kung ano ang gagawin tungkol dito
Ang sama ng loob sa mga magulang ay lubos na nakakalason sa buhay. Ang pagtanggap sa iyong mga damdamin at emosyon at pagtatrabaho sa trauma ng pagkabata sa isang therapist ay maaaring makatulong na maiwasan ito
"Kung mas madalas nating ginagamot ang ating mga ngipin, mas madaling makilala tayo ng mga ito": kung ano ang masasabi ng mga ngipin tungkol sa buhay at kamatayan ng isang tao
Narito ang isang sipi mula sa aklat ng isang forensic anthropologist - isang tao na, mula sa mga labi, ay maaaring muling buuin ang kasaysayan ng buhay. Pagkatapos ng lahat, maraming masasabi sa atin ang mga ngipin