Ano ang dapat gawin upang matigil ang pakiramdam ng labis na pagkabalisa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nararamdaman mo ba na ang iyong lakas ay nasa limitasyon, at ang iyong trabaho ay hindi maganda sa loob ng mahabang panahon? Alamin kung bakit ito nangyayari at kung ano ang dapat gawin upang ayusin ang sitwasyon at masiyahan muli sa buhay.

Marami kang mga bagay na dapat gawin, ngunit napakakaunting oras upang makumpleto ang mga ito. Napakaraming tao ang gustong bigyan mo sila ng pansin, at hindi mo magagawa, dahil palagi kang nagmamadali sa isang lugar. Hindi mo naiintindihan kung paano mo magagawa ang lahat sa oras, at kahit na mayroon kang oras para sa iyong personal na buhay. Pamilyar na sitwasyon?

Sa bukang-liwayway ng digital age, matatag kaming naniniwala na ang mga gadget ay magpapadali sa aming buhay at magbibigay-daan sa amin upang mabawasan ang stress. Parang hindi naman tayo nagkamali ng ganito.

Nagsimula na kaming magtrabaho nang higit pa kaysa dati, at hindi kami maaaring huminto kahit na gusto talaga namin: ang mga smartphone, Skype, instant messenger at e-mail ay naging mahalagang bahagi ng modernong buhay. Dagdag pa, may mga kasamahan mula sa iba't ibang time zone na gustong makipag-ugnayan sa buong orasan. Nababaliw na kami sa trabaho. Hindi kataka-taka na sa sobrang bilis ng takbo ng buhay, madalas tayong masama ang pakiramdam.

Mga dahilan kung bakit nakakaramdam ang mga tao ng labis na pagkabalisa

Minsan mahirap maunawaan kung ano ang eksaktong sanhi ng iyong depresyon. Parang natambak na lahat. Ngunit isipin ito: ang pagkapagod ay isang pakiramdam lamang na sa kalaunan ay lilipas, kailangan mo lamang kilalanin kung ano ang sanhi nito at alisin ang dahilan.

Narito ang isang maliit na listahan ng mga pinakakaraniwang sanhi ng depresyon.

• Ang isang tao ay patuloy na gumagamit sa iyo sa kanilang kalamangan, at hindi mo alam kung paano haharapin ang sitwasyon at alisin ang mga hindi kasiya-siyang obligasyon.
• Labis kang natatakot na masumpungan mo ang iyong sarili sa isang kompromiso na sitwasyon at hindi ka makakaalis dito nang may dignidad.
• Masyado kang responsable at natatakot na aminin sa iyong sarili na hindi mo na kayang harapin nang mag-isa ang mga naipong problema.
• Hindi mo naiintindihan kung ano ang ipinagagawa sa iyo, ngunit natatakot kang umamin, at ito ay nagpapabigat sa iyo.

Ano ang gagawin kung magkagulo

Kapag sa tingin mo ang lahat ng bagay sa mundo ay walang katapusan na malungkot at walang pag-asa na masama, kung gayon ito ay natural na nagsisimula kang makaramdam ng parehong paraan. Ito ay ganap na normal na maging nalulumbay at pagod paminsan-minsan, ngunit kung ang estado na ito ay naging palagi mong kasama, pagkatapos ay kailangan mong gumawa ng naaangkop na mga hakbang.

• Unawain kung ano ang tunay na dahilan ng iyong masamang kalagayan. Ano ba talaga ang ikinagagalit mo? O sino?
• Isipin kung ano ang partikular na maaari mong baguhin. Tingnan ang problema nang makatotohanan, matapat na suriin kung ang sitwasyon ay maaaring bumuti para sa mas mahusay, at gawin ang anumang kinakailangan upang magawa ito.
• Gumawa ng plano. Gumuhit ng isang listahan ng gagawin na may ilang mga punto na makakatulong sa paglutas ng problemang iyong nararanasan. Itala ang mga pagbabago habang sumusulong ka. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong.

Nangyayari rin na hindi mo maimpluwensyahan ang kasalukuyang sitwasyon. Pagkatapos ay kailangan mo lamang itong tanggapin. Oo, ito ay hindi madali, ngunit ito ay gumagawa ng isang mahalagang kontribusyon sa kabang-yaman ng iyong karanasan sa buhay.

Tapos na ang mga pangkalahatang rekomendasyon. Lumipat tayo sa mga partikular na aksyon na kailangan mong gawin araw-araw upang mas gumaan ang pakiramdam.

1. Delegado

Gawin mo lamang kung ano ang iyong talagang mahusay. Minsan ang mga tao ay nagsasagawa ng mga karagdagang gawain dahil lang sa sila ay sapat na simple, mabilis na tapos, at hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Minsan - dahil sa kawalan ng tiwala sa ibang tao o dahil naniniwala sila na walang ibang makakayanan ang mga ito. Minsan lang sa ugali.

Ang lahat ng mga gawaing ito ay madaling italaga sa ibang tao, upang hindi ka na makaramdam na parang kargado na asno. Tanungin ang iyong sarili: Ako lang ba talaga ang makakagawa nito? Sa karamihan ng mga kaso, ang sagot ay hindi.

2. Tanong

Kadalasan, ginagawa natin ang ilang bagay dahil kailangan lang natin, o dahil lagi nating ginagawa ang mga ito. Ngunit kailangan ba talaga sila? Posible na regular tayong gumugugol ng maraming oras sa ganap na walang silbi na mga aktibidad. Upang ihinto ang pag-aaksaya ng mahalagang minuto, tanungin ang iyong sarili ng dalawang tanong: Kailangan ko ba talagang tapusin ang gawaing ito? May magbabago ba kung hindi ko gagawin? Kung negatibo ang parehong sagot, huwag mag-atubiling i-cross ang item na ito sa iyong listahan ng gagawin.

3. I-pause

Maglaan ng oras para magpahinga. Gaano man kaabala ang iyong iskedyul, medyo posible na maglaan ng hindi bababa sa 15 minuto dito. Sapat na ang oras na ito para makapagpahinga ang iyong utak at magsimulang magtrabaho nang mas mahusay.

Isipin na ang 15 minutong ito ay ang uri ng mini-bakasyon na labis mong nami-miss. Isara ang iyong mga mata sa loob ng ilang minuto at hayaan ang iyong sarili na magpahinga nang kaunti. At pagkatapos, na parang mula sa labas, subukang tingnan ang problema na bumabagabag sa iyo. Tinitiyak namin sa iyo na tiyak na magkakaroon ng solusyon.

4. Humingi ng tulong

Kapag nakakaramdam tayo ng labis na pagkabalisa at pagkabalisa, kailangan natin ng suporta kaysa dati. Tinitingnan namin ito sa mga kaibigan, pamilya, at maging sa mga kasamahan. Ang pagrereklamo tungkol sa buhay sa loob ng makatwirang mga limitasyon ay lubos na katanggap-tanggap, ngunit alam kung kailan titigil: kung sisimulan mong patuloy na sabihin sa lahat kung gaano kahirap ito para sa iyo, makakamit mo ang eksaktong kabaligtaran na epekto. Hindi mo naman kailangan ng reputasyon bilang whiner, di ba?

Kadalasan ay nakakatulong na tingnan ang isang sitwasyon sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao.

Sabihin sa isang tao ang tungkol sa iyong mga alalahanin at humingi ng payo. Tanungin kung paano kikilos ang iyong kausap sa isang katulad na sitwasyon at kung anong mga aksyon ang kanyang gagawin. Minsan ang isang sariwang hitsura ay nakakatulong upang makahanap ng mga hindi inaasahang paraan sa isang kritikal na sitwasyon. At sa pangkalahatan, marahil ay hindi mo kailangang paikot-ikot ang iyong sarili at ang problema ay hindi kasing kahila-hilakbot na tila?

5. Matutong tumanggi

Suriin ang iyong mga kakayahan nang sapat: kung hindi mo makayanan ang isang malaking halaga ng trabaho sa iyong sarili, huwag pabigatin ang iyong sarili sa mga gawaing-bahay dahil lamang sa hindi ka komportable sa pagtanggi. Magtakda ng mga makatwirang hangganan at sa wakas ay matutong sabihin ang salitang hindi. Sa bawat oras, bago ka sumang-ayon sa isang bagay, mag-isip ka ng dalawang beses kung talagang kakayanin mo ang mga obligasyong ipinagkatiwala sa iyo.

Hindi sigurado kung paano magalang na tumanggi? Maging diplomatiko. Kung ang iyong petitioner ay isang boss o isang mahalagang kliyente, subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ito ay magiging mahirap dahil sa aming kasalukuyang mga priyoridad. Subukan nating maghanap ng iba pang mga paraan upang malutas ang problema?"

6. Isipin ang mga taong pinakamalapit sa iyo

Kung hindi mo makayanan ang lumalaking tensyon, isipin ang iyong mga pinakamalapit na tao at kung paano ka nila susuportahan kung bigla silang nandiyan. Sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang iisipin sa iyo ng isang bagong katrabaho o isang taong hindi mo kilala, isipin ang mga taong talagang pinahahalagahan mo ang mga opinyon. Bibigyan ka nito ng lakas na kailangan mo ngayon.