Ano ang kailangan mong gawin para mawala ang pagkabalisa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang Amerikanong manunulat na si Brianna Wiest ay nagsasalita tungkol sa kung paano haharapin ang pagkabalisa at stress, at ang mga sanhi ng pagkabalisa.

1. Ang kabaligtaran ng pagkagumon ay hindi panloob na balanse, ngunit pakikipag-ugnay sa katotohanan. Ganoon din sa pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay nagpapakita ng sarili sa katotohanan na ang isang tao ay tumigil na naroroon sa kasalukuyang sandali, siya ay naputol mula sa kung ano ang nangyayari, mula sa ibang tao at mula sa kanyang sarili. Sa ganitong mga oras, kailangan mong makipag-ugnayan muli sa katotohanan.

2. Hayaan ang iyong sarili na gusto kung ano ang talagang gusto mo. Kung wala ito, hindi mo maaalis ang pagkabalisa. Hindi mahalaga kung ano ang gusto mo: maghanap ng kapareha sa buhay, maghanap ng bagong trabaho, kumita ng mas maraming pera, makakuha ng pagkilala mula sa mga kasamahan. Magkaroon lamang ng kamalayan at tanggapin ito, kahit na sa tingin mo ay iniisip ng iba na ikaw ay mababaw, may depekto, o iniisip na hindi mo sapat ang "mahal mo sa iyong sarili".

3. Kung nahihirapan kang malaman kung ano talaga ang gusto mo, tingnang mabuti ang iyong pinakamalalim, pinakamalalim na takot. Ano ang nakatago sa kanilang maling panig? Ito ang gusto mo.

4. Magpasalamat sa kung ano ang hindi ka komportable. Ang malungkot at nakakagulat na katotohanan ay ang mga masasayang tao ay karaniwang walang insentibo na umunlad, sila ay masaya sa lahat. Kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa, dapat itong magsilbi bilang isang senyas sa iyo na ikaw ay nasa tuktok ng isang bagay na bago at mas mahusay, ngunit kailangan mong kumilos upang makamit ito.

5. Ang pagiging konstruktibo at pagiging produktibo ay dapat na iyong matalik na kaibigan. Hindi ito tungkol sa pag-tick sa mga kahon sa pamamagitan ng pagkumpleto ng mga gawain mula sa listahan ng isang daang item. Sa pagtatapos ng bawat araw, dapat mong malaman na ngayon ay nagawa mong gawin ang isang bagay (kahit ano!) Kapaki-pakinabang para sa iyong sarili.

6. Karaniwan mong maaalis ang "hindi makatwirang" pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang partikular na kasanayan. Ang pagkabalisa sa mga maliit na bagay ay karaniwang nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga tunay na problema na iniiwasan mong lutasin.

7. Kailangan mong magsimula sa kung nasaan ka ngayon, gamitin kung ano ang mayroon ka, at gawin kung ano ang magagawa mo. Ang lahat ay pagtakas sa mga problema, totoong buhay at sa iyong sarili. Ang pagbabago ay bunga ng isang mahaba at patuloy na pag-unlad. Kung iba ang iniisip mo, nabubuhay ka sa mga ilusyon na pumipigil sa iyo na makayanan kung ano ang bumabagabag sa iyo.

8. Subukang sinasadyang makipag-ugnayan sa isang tao o muling makipag-ugnayan sa mga taong nasa iyong buhay na. Maaaring isang tao lang ang pinagkakatiwalaan at nakakasalamuha mo. Ang pakikipag-ugnayan na ito ang magiging panimulang punto para sa pagbuo ng malusog na emosyonal na attachment. Ang kailangan ng pagmamahal ay hindi nangangahulugan ng pagpapakita ng kahinaan.

9. Bumili ng isang kuwaderno partikular na kapag naramdaman mong umiikot ang iyong sarili sa isang pretzel sa loob mo, isulat ang lahat ng pumapasok sa iyong ulo, kahit na sa tingin mo ay kakila-kilabot, kasuklam-suklam, kahiya-hiya o puno ng pagkamuhi sa sarili. Huwag itago ang mga saloobin at damdamin sa iyong sarili! Kapag ginawa mo ito ng ilang beses, mapapansin mo na talagang gumaan ang pakiramdam mo.

10. Ang tanging bagay na kailangan mong gawin kapag nadaig ka ng pagkabalisa o gulat ay subukang huminahon. Sa ganitong mga sandali, nawalan ka ng kalinawan ng pag-iisip, kaya sa estadong ito hindi ka dapat gumawa ng anumang mahahalagang desisyon at gawin ang anumang mga obligasyon. Alamin kung ano ang makakatulong sa iyo na huminahon (meryenda, paliligo, pakikipag-chat, o anumang aktibidad na talagang kinagigiliwan mo) at alisin ang iyong sarili sa negatibiti bago ka magsimula.

11. Kailangan mong maunawaan kung paano mamuhay sa kasalukuyang sandali, kahit na ang ganitong paraan ng pamumuhay at pag-iisip ay nakakatakot sa iyo, nagiging sanhi ng pagkabagot, tila hindi matamo. Ang paglitaw ng mga damdamin ng pagkabalisa ay nagbibigay sa atin ng isang senyales na tayo ay masyadong natigil sa mga pag-iisip tungkol sa nakaraan o sa hinaharap, at ito ay nakakaapekto sa mga desisyon na ginagawa natin sa kasalukuyan.

12. Dapat kang gumawa ng ilang aksyon upang maalis ang pumipigil sa iyo na matupad ang iyong tunay na mga hangarin.

Ang mga tunay na pagbabago ay nagaganap sa antas ng mga aksyon. Ang isang tao ay nagsisimulang gumawa ng isang bagay na ganap na naiiba, hindi tulad ng ginawa niya noon.

Cheryl Strayed American writer at publicist

13. Magbasa pa. Kung hindi ka nagbabasa ng anuman, kung gayon ang dahilan ay malamang na hindi dahil hindi mo gusto ang pagbabasa mismo, ngunit hindi ka nakahanap ng isang libro na maaaring makaakit sa iyo. Ang iyong binabasa sa ngayon ay makakaapekto sa magiging kalagayan mo sa mga dekada mula ngayon. Maghanap ng mga artikulo at sanaysay online na nagsasabi sa mga tao kung paano nila hinarap ang kanilang mga takot. Kapag nalaman mong maraming tao na hindi mo kilala ang nakararanas ng parehong damdamin, titigil ka sa pag-iisa sa iyong mga problema. Magbasa tungkol sa mga bagay na mahirap para sa iyo na maunawaan, tungkol sa mga bagay na nakakasindak o nagpapasaya sa iyo. Basahin mo na lang, damn it!

14. Maaari mong kontrolin ang iyong mga pandama. Mahalagang isaisip ito. Ito ay hindi mahirap sa lahat. Sabihin lang sa iyong sarili, "Ayokong maranasan ang mga emosyon na nararanasan ko ngayon, kaya magtutuon ako ng pansin sa iba pang aspeto ng problemang ito."

15. Kung naniniwala ka na hindi mo basta-basta makukuha at maging masaya, hindi mo maiimpluwensyahan ang iyong nararamdaman at kung ano ang iniisip mo, hahatulan mo ang iyong sarili sa isang napakahirap na buhay. Sa kasong ito, hindi mo na kailangang basahin pa ang artikulong ito, dahil ang paniniwala lamang sa kabaligtaran ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga problema.

16. Hindi mo maaalis ang pagkabalisa at takot magpakailanman. Kung wala kang pakialam sa mga nangyayari sa iyong buhay, at kahit na medyo nakikiusyoso ka sa mga nangyayari sa paligid mo, palagi kang makakatagpo ng isang bagay na nagdudulot ng takot o pagkabalisa. Ang iyong pangunahing layunin ay hindi upang maalis ang mga sensasyong ito minsan at para sa lahat. Kailangan mong sanayin ang iyong pag-iisip upang makaramdam ka ng kasiyahan, sa kabila ng nakababahalang mga kadahilanan, at hindi mahulog sa pagkahilo kapag lumitaw ang mga ito. Iyon lang.

17. Upang makakuha ng ganoong kontrol sa pag-iisip, kakailanganin lamang ng ilang tao na baguhin ang pokus ng kanilang pang-unawa sa kung ano ang nangyayari. Ang iba ay magkakaroon ng mga taon ng paggamot sa tulong ng iba't ibang mga gamot at mga therapy at tulad ng aktibong gawain sa kanilang sarili na hindi pa nila nagawa noon. Ito ang labanan ng ating buong buhay at ang pangunahing utang na dapat nating bayaran sa ating sarili. Kung gusto mong makipag-away sa isang tao, hayaan mo ang sarili mo.

18. Ang anumang problema ay hindi isang problema sa bawat isa. Ang problema ay nananatiling isang problema hangga't nakikita mo ito sa ganoong paraan. Ang iyong panloob na sistema ng alarma ay dapat na magpatunog ng alarma dahil hindi ito akma sa iyong karaniwang paraan ng pag-iisip at pag-uugali. Hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nagmamadali patungo sa walang katapusang hindi maiiwasang pagdurusa. Ito ay nagpapahiwatig na sa isang lugar sa kaibuturan ng iyong kalooban ay naiintindihan mo na maaari kang mamuhay nang iba, mas mahusay. Nangangahulugan ito na alam mo kung ano ang kailangan mo, kahit na natatakot ka.

19. Piliin ang pagmamahal. Ito ay maaaring mukhang nakakainis na walang kwentang payo, ngunit hindi ka dapat humiwalay sa mga taong nagpapakinang sa iyong mga mata, hindi mo dapat isuko ang iyong kinagigiliwang gawin (kahit na ito ay hindi nauugnay sa iyong trabaho), isuko ang iyong pinakaloob na mga hangarin. Piliin ang pag-ibig, kahit na ang pagpili ay nakakatakot sa iyo. Sa katunayan, ang iyong takot sa paggawa ng isang bagay ay katumbas ng iyong pagnanais na gawin ito.

20. Matutong ipahayag ang iyong nararamdaman, kabilang ang sakit. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong gamitin ito bilang isang dahilan para sa iresponsableng pag-uugali. Kailangan mong matutong aminin na ikaw ay nakakaramdam ng sakit, upang ipahayag ito sa mga naiintindihan na salita at tanggapin ang katotohanan na kung minsan ay kailangan mong maranasan ang gayong mga emosyon.

21. Matuto upang mapupuksa ang panloob na emosyonal na slagging. Halimbawa, kung hindi mo pinapayagan ang iyong sarili na tanggapin ang katotohanan na labis kang nasaktan ng iyong dating at naramdaman ang sakit na ito, palagi mong ipapakita ang iyong negatibong karanasan sa iyong bagong kapareha, natatakot na saktan ka rin niya, naniniwala na hindi mo dapat kahit na sinusubukang magsimula ng bagong relasyon. Sa ganitong paraan, eksaktong bubuo ka sa sitwasyong pinakakinatatakutan mo. Maiiwasan mo lamang ito sa pamamagitan ng pag-unawa at pagtanggap sa iyong nararamdaman. Minsan ang buhay ay malupit, hindi patas, minsan ito ay sadyang nakakatakot. Pero…

Lahat tayo ay nakahiga sa kanal, ngunit ang ilan sa atin ay nakatitig sa mga bituin.

Oscar Wilde

22. Paghiwalayin ang mga sensasyon sa iyong katawan mula sa kung ano ang iniisip mong pinag-uusapan nila. Kapag naiinis ka, tanungin ang iyong sarili kung ano ang tunay na nararamdaman ng iyong katawan sa sandaling ito. Malamang, ito ay magiging kaunting tensyon o kakulangan sa ginhawa. Lahat ng iba ay iniisip mo lang ang iyong sarili.

23. Hindi mo kailangang magtiwala sa lahat ng iyong emosyon. Ayon sa pangkalahatang tinatanggap na mga pananaw, ang mga emosyon ang kailangang sundin, ngunit ito ay napaka hindi makatwiran, dahil sa iba't ibang mga kadahilanan na maaaring magdulot ng mga ito (random na pag-iisip, alaala, at iba pa). Kung walang taros mong pinagkakatiwalaan ang lahat ng iyong mga pandama, patuloy ka nilang itatapon sa balanse. Tukuyin para sa iyong sarili kung alin sa iyong mga damdamin ang talagang may kahulugan at alin ang hindi.

24. Gamitin ang pinakamakapangyarihang diskarte sa pagpapaunlad ng sarili: isipin ang iyong sarili mula sa hinaharap. Kung nahihirapan kang magdesisyon kung kailangan mong magkaanak o hindi, isipin mo na lang na 75 taong gulang ka na. Gusto mo bang mapalibutan ng mga miyembro ng pamilya, o magiging komportable ka bang mamuhay nang mag-isa? Isipin kung ano ang magiging buhay mo sa loob ng tatlong taon. Magiging masaya ka ba na hindi mo sinubukang panatilihin ang relasyon, na hindi ka gumawa ng anumang ipon, o gumugol ng maraming oras sa panonood ng TV, habang maaari kang magsulat ng isang libro, magsimula ng iyong sariling negosyo, o magsimulang gumawa ng musika?

Isipin ang iyong buhay sa pamamagitan ng mga mata ng taong nais mong maging. Makakatulong ito sa iyong magpasya sa isang solusyon sa marami sa mga isyu na bumabagabag sa iyo.