Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Mga push-up ng mamamana
- 2. Mga push-up ng lever
- 3. Mga push-up sa isang braso
- 4. Mga push-up na may cotton sa likod
- 5. Malapad na push-up sa mga daliri
- 6. Cross forearm push-up
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Tina-target ng mga push-up ang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, na ginagawa silang isang mahusay na ehersisyo. Kung pagod ka na sa mga karaniwang opsyon, subukan ang matinding push-up.
Nasubukan mo na ang mga incline, diamond, slow, at isometric na mga push-up, pati na rin ang weight, balance, at speed push-up. Panahon na upang subukan ang mga bagong bersyon ng pagsasanay na ito.
1. Mga push-up ng mamamana
Kung ikaw ay gumagawa o interesado sa Street Workout, malamang na narinig mo na ang elemento ng bar na ito. Sa mga push-up, halos pareho lang. Ikalat ang iyong mga braso nang malapad at unti-unting ilipat ang bigat ng iyong katawan sa isa o sa kabilang braso, habang ang isa ay nakataas sa gilid.
2. Mga push-up ng lever
Iunat ang isang kamay at ilagay ang iyong palad sa basketball. Ang kabilang kamay ay itinataas at ibinababa ang iyong katawan. Ang ehersisyo ay itinuturing na humahantong sa isang-braso na push-up.
3. Mga push-up sa isang braso
Iilan lang talaga ang nakakaalam kung paano gawin ang mga ito nang tama. Ngunit ito ay marahil ang isa sa mga pinaka-epektibong uri ng push-up. Kung hindi mo pa rin alam kung paano gawin ang pagsasanay na ito, mayroon kang isang bagay na dapat pagsikapan.
4. Mga push-up na may cotton sa likod
Ang mga clap push-up ay hindi ganoong gimik. Ngunit subukang gumawa ng back claps. Malakas na push up, mabilis na paggalaw ng mga kamay sa likod, landing. Sa una ay tila walang kumplikado. Sa katunayan, ang lahat ay hindi gaanong simple. Mag-ingat kapag ginagawa ang pagsasanay na ito.
5. Malapad na push-up sa mga daliri
Malamang na sinubukan mo ang malawak na mga push-up, ngunit maaaring hindi mo nasubukan ang mga ito sa iyong mga daliri. Ito ay mas mahirap. Gagawin mo ang mas malalim at mas mabibigat na set, na magpapataas ng kabuuang pagkarga.
6. Cross forearm push-up
Maaaring hindi ito gumana sa una. Ngunit ang pangunahing bagay ay pagsasanay. Sundan lang ang lalaki sa video.
Ang mga push-up ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa bahay. At naglalaman ito ng higit na potensyal kaysa sa dati nating iniisip.
Hamunin ang iyong sarili. Subukan ang anim na uri ng push-up na ito.
Inirerekumendang:
Pag-level up: 4 na bilog ng mga simpleng ehersisyo upang subukan ang tibay ng tibay
Gumamit ng maikling set bilang isang pagsubok sa pagtitiis o maikling pag-eehersisyo. Walang kinakailangang kagamitan
7 bagay na dapat gawin sa 30 upang maiwasan ang matinding sakit sa 40
Simulan ang pagsunod sa mga tip na ito ngayon, upang hindi magdusa mula sa pagnanais na bumalik sa oras at ayusin ang lahat. Sa edad na 30, marami ka pang pagkakataon
Isang matinding paraan upang makuha o masira ang mga gawi
Kung sinusubukan mong unti-unting alisin ang mga gawi o makuha ang mga ito, ngunit walang gumagana, subukan ang matinding pamamaraan na inilarawan sa artikulong ito
40 push-up na dapat mong subukan
Pinasimple, paputok, gumagalaw, para sa mga pro - nakolekta namin ang mga pinakaastig na uri ng push-up para sa iyo. Suriin kung magkano ang magagawa mo
3 paraan upang itali ang mga poste at troso na magiging kapaki-pakinabang sa pang-araw-araw na buhay at sa matinding sitwasyon
Kung kailangan mong i-fasten ang isang bagay, itali ang mga beam o gumawa ng isang prop, isang rope tie ang iyong kaligtasan. Sinasabi namin sa iyo kung paano ito gagawin