6 malusog na pamumuhay na panuntunan para sa mga kuwago

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang ibig sabihin ng pagiging man of the night ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, halos hindi nakikita ang araw at mga tao. Kung ang lahat ng mga punto ay tila malapit at pamilyar, kung gayon ang mga tip na ito ay para sa iyo.

1. Matulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang araw

Ang mga problema tulad ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit o kawalan ng pag-iisip ay hindi lumitaw dahil ikaw ay napuyat, ngunit dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog.

Ang mga kuwago, tulad ng iba, ay nangangailangan ng 7-8 oras ng pagtulog araw-araw.

Kung gusto mong manatiling malusog at sa parehong oras ay kailangang gumising ng maaga, mayroon lamang dalawang pagpipilian: baguhin ang iyong iskedyul ng trabaho, o matutong matulog nang mas maaga, gaano man ito kahirap.

2. Tumanggap ng mas maraming liwanag hangga't maaari

Halos hindi nakikita ng mga taong nagpupuyat at gumising ng gabi ang sikat ng araw. At ito ay puno ng isang pagkasira sa mood o kahit na depression.

Ang pinakamadaling paraan upang manatiling positibo ay simulan ang araw na may kalahating oras na paglalakad sa labas. Ang isa pang pagpipilian ay ang pagbili ng isang fluorescent lamp, na makakatulong na mabawi ang kakulangan ng napakagaan na ito sa gabi.

Bilang karagdagan, ang kumbinasyon ng maaga (hangga't maaari) na dosis ng sikat ng araw na may kaunting paggamit ng artipisyal na liwanag sa gabi ay maaaring umayos sa ritmo. Maliban kung, siyempre, gusto mong maging medyo umaga na tao.

3. Kontrolin ang iyong gana sa gabi

Ang mga kuwago ay madaling kapitan ng huli at nakabubusog na hapunan, at ito ay hindi masyadong malusog. Napatunayan na na ang mga taong nocturnal ay mas malamang na magdusa mula sa labis na timbang at diabetes.

Nangangahulugan ba ito na kailangan mong mabuhay halos mula sa kamay hanggang sa bibig? Syempre hindi. Ngunit sa gabi, subukang kumain lamang ng magagaan na meryenda at kung nakakaramdam ka ng tunay na gutom.

4. Humanap ng oras para sa pisikal na aktibidad

Sinabi ng sleep scientist na si Michael Grandner na ang mga night owl ay mas madaling kapitan sa cardiovascular disease. Marahil dahil ang kanilang ritmo ay hindi tugma sa natural - kaya ang karagdagang stress sa katawan.

Ang regular na ehersisyo ay isang magandang paraan upang mapanatiling malusog ang iyong puso.

Mahalaga para sa mga kuwago na pumili ng tamang oras para sa kanila: araw at gabi ay magandang oras para sa pagpunta sa gym, ngunit ang matinding ehersisyo sa gabi ay nagbabanta na matulog kahit na mamaya.

Gayunpaman, ang isang jog o yoga session ay makakatulong lamang sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Kaya mag-eksperimento sa iyong iskedyul at humanap ng late time kung kailan ka pa sariwa para sa ganitong uri ng aktibidad.

5. Gawing prayoridad ang komunikasyon

Ang isang karaniwang problema sa mga kuwago, lalo na sa mga nagtatrabaho sa malayo, ay ang kawalan ng pakikipag-ugnayan sa lipunan. Isinasaalang-alang na ang kalungkutan ay maaaring magdala ng kamatayan na mas malapit, ang problemang ito ay napakaseryoso.

Mayroong ilang mga solusyon dito. Una, kung maaari, dumalo sa lahat ng hangout kasama ang iyong mga kaibigan. Pangalawa, maghanap ng kumpanya na nagkikita sa gabi (isang night owl reading club, bakit hindi?). Pangatlo, magtrabaho sa mga pampublikong lugar (mga cafe o coworking space) kung ikaw ay isang freelancer o telecommuter.

6. Natutulog na nakakaramdam ng pagod

Nalalapat ang panuntunang ito sa lahat, ngunit lalong mahalaga para sa mga kuwago. Kung tutuusin, sinasadya nilang matulog ng maaga kung gusto nilang makasabay sa flight o meeting sa umaga. At ang "maaga" sa kasong ito ay nangangahulugang "imposible."

Ang pagsisikap na makatulog nang hindi nakakaramdam ng pagod ay nagpapataas lamang ng insomnia: habang mas maraming oras na humihiga at humiga ka, mas iniuugnay ito ng iyong utak sa pagpupuyat kaysa sa pagtulog.

Ang pinakamagandang gawin para gumising ng maaga ay bawasan ang artipisyal na ilaw at iwasan ang mga telebisyon, kompyuter, at telepono. Pagkatapos ay mas madaling maunawaan kapag ang katawan ay naghahanda para sa pagtulog.