5 bilog ng impiyerno: mamamatay 30 minutong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga pagsasanay na ito mula kay Iya Zorina ay tutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calorie kaysa habang tumatakbo, at ibomba ang iyong mga balakang, braso at abs.

Paano mag-ehersisyo

Ang complex ay binubuo ng apat na pagsasanay:

• Jumping Jacks Squat
• Transition mula sa side bar sa "breakdancer";
• Burpee sa isang binti na may tumalon sa gilid;
• "Bituin".

Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng isang minuto nang walang pahinga, pagkatapos ay huminga ng 1-2 minuto at magsimulang muli. Gumawa ng limang laps - aabutin ka nito ng 25-30 minuto depende sa kung gaano katagal ka magpahinga.

Kung nagsisimula ka pa lang, piliin ang malumanay na bersyon: gawin ang lahat ng pagsasanay sa loob ng 30 segundo, at sa dulo ng bawat bilog, magpahinga ng isang minuto. Ang pag-eehersisyo na ito ay tatagal lamang ng 15 minuto.

Paano mag-ehersisyo

Jumping Jacks Squat

Gawin ang buong agwat sa mga baluktot na binti, nang hindi itinutuwid. Sumandal nang tuwid sa iyong likod at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri.

Kung nag-aapoy ang iyong balakang at hindi ka makapagpatuloy, lumipat sa regular na Jumping Jacks.

Transition mula sa side plank tungo sa "breakdancer"

Sa gilid na tabla, subukang panatilihing nakaunat ang katawan sa isang linya, huwag sandalan sa pagsuporta sa balikat.

Kung tila napakahirap ng pagliko, gawin ang tabla sa gilid ng bisig na may junction ng siko at tuhod. Gumawa ng 30 segundo bawat paraan.

Burpee sa isang binti na may tumalon sa gilid

Pagkatapos ng burpee, gumawa ng malawak na pagtalon sa gilid. Huwag sayangin ang iyong lakas sa mga push-up, humiga lamang sa sahig, at pagkatapos ay sa pagtalon, ilagay ang iyong sumusuporta sa binti na mas malapit sa iyong mga kamay.

Kung hindi ka pa makakagawa ng burpees sa isang binti, gawin ang sumusunod na kumbinasyon: isang lying support + tatlong skater exercises.

Bituin

Panatilihin ang iyong mga braso at binti sa sahig hanggang sa katapusan ng ehersisyo. Huwag iangat ang iyong ibabang likod mula sa sahig - dapat itong manatiling nakadiin.

Kung ang mga kalamnan ay masyadong pagod at hindi ka makapagpatuloy, balutin ang iyong mga braso sa iyong mga tuhod at magpahinga ng ilang segundo sa posisyon na ito, at pagkatapos ay magpatuloy.

I-on ang timer o sundan ang video kasama ko.

Isulat sa mga komento kung aling kilusan ang pinakakinaiinisan mo sa iyong desisyong magsanay. Ginawa mo ba ito ng 30 segundo o nangahas ka ba ng isang minuto?

At siguraduhing subukan ang iba pang mga circuit workout na walang kagamitan.