4 Madaling Paraan para Bawasan ang Stress sa Trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Upang madagdagan ang pagiging produktibo at mabawasan ang pagkapagod, sapat na baguhin ang iyong mga gawi nang kaunti.

1. Tanggalin ang application na madalas mong binibisita

Kung hindi mo kayang bawasan ang trabaho, bawasan ang oras na ginugugol mo sa mga app. Bibigyan ka nito ng ilang libreng minuto para mag-isip, magpahinga, tumawag pabalik sa isang tao, o matulog nang maaga.

Pagpunta sa ilang aplikasyon, mawawalan ka ng konsentrasyon. Ginugugol mo ang enerhiya ng pag-iisip na kailangan mong gawin ang mga bagay, at bilang isang resulta, pagkatapos ay nakakaranas ka ng stress. Tukuyin kung ano ang eksaktong nakakagambala sa iyo: Facebook, isang laro, isang dating app, o iba pa. I-uninstall ang app nang hindi bababa sa isang linggo at tingnan kung ano ang mga pagbabago.

2. Magtakda ng paalala bago matulog

Halimbawa, sa mga salitang "Bakit gising ka pa?" Pagkatapos basahin ang gayong paalala sa gabi, isaalang-alang kung sulit na ipagpatuloy ang gawaing nasimulan mo. O mas mabuting matulog ka na at tapusin mo bukas.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsira sa iyong gawain sa pagtulog para lamang sa isang bagay na napakahalaga. Tiyak na hindi dahil nakaupo ka lang sa Internet.

Mag-set up ng "alarm clock" na babalaan sa iyo na oras na para maghanda para matulog, isang oras bago mo gustong matulog. Sa ganitong paraan magkakaroon ka ng oras upang tapusin ang mga bagay at matulog sa oras.

3. Palaging panatilihing malapit ang tubig

Ang pag-inom ng maraming tubig ay magpapataas ng iyong kakayahang magtrabaho at mangangailangan ng kaunting pagsisikap sa iyong bahagi. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo kapag umalis ka ng bahay, panatilihin ang isa sa iyong sasakyan at isa pa sa iyong mesa.

Kung laging nasa kamay ang tubig, mas madalas kang uminom.

4. Bawasan ang pag-upo sa trabaho

Ang stress ay madalas na hindi lamang sikolohikal kundi pati na rin ang mga sanhi ng pisyolohikal. Kabilang sa mga ito ang kakulangan ng paggalaw.

Huwag asahan na maabutan mo ang iyong pag-eehersisyo ngayong gabi. Maging aktibo sa araw ng iyong trabaho. Ituwid ang iyong likod kapag nakaupo. Magsagawa ng mga pagpupulong habang naglalakbay. Bumili ng desk para sa nakatayong trabaho. At sa panahon ng pahinga, gumawa ng ilang squats.