Paano makabangon mula sa sexual harassment

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pangunahing bagay ay hindi maliitin ang kahalagahan ng nangyari at huwag sisihin ang iyong sarili.

Kilalanin na may naganap na traumatikong pangyayari

Ang pagtanggi sa isang kaganapan, pagbawas sa kahalagahan nito, at paglayo sa sarili mula rito ay lahat ng karaniwang tugon sa mga biktima ng sekswal na panliligalig. Maraming tao ang nagsasabi sa kanilang sarili: "Matagal nang nangyari ito", "Ang iba ay mas masahol pa", "Hindi ito nakakatakot." Ang mga lalaking na-harass ay partikular na nahihirapang umamin sa kanilang sarili, dahil ang isang stereotype ay pinanghahawakan na ang mga babae lamang ang biktima.

Ang pagkilala sa trauma ay napakahirap, nagdudulot ito ng maraming masasakit na alaala. Ngunit ito ay kinakailangan. Kung napansin mong minamaliit mo ang kahulugan ng nangyari, sabihin sa iyong sarili: "Nangyari ito at nangangailangan ng aking pansin."

"I deserve to acknowledge what happened to me and recover from the trauma."

Wag mong sisihin ang sarili mo

Ang lipunan at media ay madalas na naglilipat ng responsibilidad sa biktima, at napakahirap na huwag tanggapin ang pananaw na ito nang mag-isa. Maaari mong isipin na ikaw ang may kasalanan sa nangyari dahil sa iyong suot, kung paano ka kumilos, kung ano ang iyong sinabi, o dahil ikaw ay nasa ganitong sitwasyon sa lahat.

Ngunit ang sakripisyo ay hindi kailanman hindi kailanmanhindi maaaring panagutin para sa pang-aabuso sa sarili.

Magkaroon ng kamalayan sa mga posibleng kahihinatnan

Ang sexual trauma ay maaaring magbago nang malaki sa saloobin ng isang tao sa kanyang sarili at sa kanyang katawan, mga relasyon sa ibang tao, at buhay sa sex. Upang mabawi mula dito, kailangan mong isipin ang mga kahihinatnan nito sa pang-araw-araw na buhay. Narito ang ilan sa kanila:

• Natatakot ka o nanginginig kapag may lumapit sa iyo, kausap ka, o hinawakan ka.
• Ikaw ay nasa isang estado ng heightened alertness sa lahat ng oras.
• Ang hirap mong magtiwala sa ibang tao.
• Natatakot kang mawalan ng kontrol sa sitwasyon.
• Sa panahon ng pakikipagtalik, sinusubukan mong isipin ang tungkol sa ibang bagay.
• Huminto ka na sa pagkakaroon ng sex drive.
• Nahihirapang mapukaw o maabot ang orgasm.
• Pakiramdam mo ay hindi nakakonekta sa iyong katawan o kahit na napopoot dito.
• Mayroon kang masakit na sensasyon tulad ng vulvodynia o impeksyon sa ihi.

Napakahalagang maunawaan ang mga sintomas ng trauma sa iyong buhay. Pagkatapos ay maaari kang kumilos.

Tukuyin ang mga trigger

Ang ilang mga salita at aksyon ay maaaring maging sanhi ng mga negatibong reaksyon. Subukang ilista ang iyong mga trigger. Sa anong mga kondisyon ka natatakot, hindi komportable, kinakabahan? Kailan mo nararamdaman na hindi nakakonekta sa iyong katawan? Anong mga parirala at aksyon ang mukhang hindi ligtas sa iyo?

Ang paggawa ng isang listahang tulad nito ay malamang na magalit nang husto sa iyo. Samakatuwid, isaalang-alang din ang isang listahan ng mga ligtas na aksyon. Anong mga aktibidad sa sex ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, tila ligtas? Huwag mag-atubiling isulat ang lahat, kahit ang maliliit na bagay.

Magtakda ng mga layunin

Maraming biktima ng panliligalig ang pakiramdam na parang inalis sa kanila ng insidente ang kanilang sex life sa kanila. Upang mabawi ang iyong kumpiyansa, magtakda ng mga layunin sa sex para sa iyong sarili. Paano mo gustong makita ang iyong sex life? Anong mga kilos o salita ang dapat maging komportable para sa iyo? Paano mo gustong maiugnay sa iyong katawan, sa iyong sarili, sa iba?

Ingatan mo ang sarili mo

Ang sekswal na trauma ay humahantong sa depresyon, pagkabalisa, at maraming iba pang sikolohikal na problema. Binabawasan nila ang pagpapahalaga sa sarili at maaaring maging sanhi ng pagkamuhi sa sarili. Maaari mong pakiramdam na ang iyong sariling katawan ay nagtaksil sa iyo. Samakatuwid, napakahalaga na pangalagaan ang iyong sarili sa panahong ito.

Subukang huwag pansinin ang mga negatibong kaisipan at maglaan ng mas maraming oras sa mga aktibidad na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.

Isipin kung kailan ka pinaka komportable sa iyong katawan? Kailan ka masaya, mahinahon, kontento? Marahil kapag ikaw ay nag-eehersisyo, naliligo, nakaupo sa araw, nakayakap sa isang alagang hayop, nagmumuni-muni, nanonood ng mga pelikula? Subukang gumawa ng hindi bababa sa isang kaaya-ayang bagay para sa iyong sarili araw-araw.

Kumuha ng suporta

Hindi mo kailangang harapin ang resulta ng sekswal na trauma nang mag-isa. Hindi mo ito kasalanan, at karapat-dapat kang tulungan. Isipin kung alin ang pinakamainam para sa iyo: isang personal na komunikasyon sa isang therapist o isang grupo ng suporta.

Kapag lumala na at kailangan mong makipag-usap sa isang tao, tumawag sa mga hotline. Halimbawa, sa helpline ng Sisters charity center: 8 (499) 901-02-01. O ang telepono ng National Center for the Prevention of Violence "Anna": 8 (800) 7000-600.

Ang pakiramdam na sinusuportahan ay mahalaga sa pagbawi mula sa isang pinsala.