7 paraan upang bumuo ng disiplina sa sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga simpleng tip na ito ay tutulong sa iyo na maging mas disiplinado, gawin ang itinakda mong gawin, at labanan ang mga tukso.

1. Magsagawa ng mga mapaghamong gawain sa umaga

Ang mga siyentipiko mula sa Harvard University ay nagsagawa ng isang kawili-wiling eksperimento. Ang mga paksa ay ipinakita ng 20 puntos sa screen ng computer - kanan at kaliwa para sa isang segundo. Pagkatapos ay kailangan nilang sabihin kung saang panig mayroong higit pang mga tuldok.

Pagkatapos ay inulit ang gawain, ang bilang lamang ng mga puntos ay tumaas sa 100. Para sa mga sagot, ang mga kalahok ay nakatanggap ng pera. Kung sinabi nila na mayroong higit pang mga puntos sa kanang bahagi, kung gayon ang halaga ng gantimpala ay tumaas ng 10 beses, hindi alintana kung tama ang sagot na ito. Ito ang nahuli.

Napansin na para sa kapakanan ng kita, ang mga paksa ay madalas na sumagot na may higit pang mga tuldok sa kanang bahagi. Gayunpaman, ang mga lumahok sa eksperimento mula alas-8 ng umaga hanggang tanghali ay hindi gaanong madalas kaysa sa mga lumahok mula tanghali hanggang alas-6 ng gabi.

Bagaman tinawag ng mga siyentipiko ang hindi pangkaraniwang bagay na ito na "epekto ng moralidad sa umaga", maaari itong ipaliwanag sa mga tuntunin ng disiplina sa sarili. Sa gabi, ang ating enerhiya ay natutuyo, at mas mahirap para sa atin na labanan ang mga tukso. Sa hapon na ang mga kalahok sa eksperimento ay mas malamang na mandaya, hindi makalaban sa madaling pera.

2. Tanggalin ang bumabagabag sa iyo

Ang ating kapaligiran at mga panlabas na salik ay direktang nakakaimpluwensya sa ating pag-uugali. At ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang tukso ay alisin lamang ito.

Kung mas simple ang desisyon na kailangan mong gawin, mas magtatagal ang iyong determinasyon at pagnanais na kumilos.

Kung muli mong nahuli ang iyong sarili na nagba-browse sa mga social network, mag-install ng application na haharang sa kanila. Kung palagi kang kumakain ng fast food, nalalagay sa panganib ang iyong kalusugan, lampasan ang mga fast food establishments. Kung walang malapit na mga tukso at hadlang, hindi mo na kailangang magsikap na labanan ang mga ito.

3. Subaybayan ang iyong pag-unlad

Pansinin at isulat ang anumang nakakagambala sa iyong disiplina sa sarili at nagtutulak sa iyo sa maling landas. Ito ay maaaring mga pabigla-bigla na pagbili, pagbabayad sa card, kawalan ng tulog, at daan-daang iba pang dahilan.

Panatilihin ang mga talaarawan ng pagkain, ehersisyo, at pagtulog. Bigyang-pansin ang iyong kalusugan at kalagayang pinansyal. Makakatulong sa iyo ang pagsubaybay na matanggal ang masasamang gawi.

4. Bantayan ang iyong sarili

Kung sinusubukan mong palitan ang iyong masamang gawi ng mabuti, nakaupo sa iyong mesa buong araw, maglagay ng salamin sa tabi mo. Kaya tingnan mo ang iyong pag-uugali mula sa labas. Kapag napansin mo ang iyong sarili na kumakain ng chips o nag-aaksaya ng oras sa social media, maaari mong pagsamahin ang iyong sarili at unti-unting sipain ang mga gawi na ito.

5. Magbigay ng Hugis ng Materyal ng Oras

Kung marami kang gagawin sa umaga, magtakda ng timer na tumutunog tuwing 3-5 minuto. Kaya't ni isang minutong lumipas ay hindi mapapansin. Magagawa mong subaybayan ang oras na ginugol sa isang partikular na aktibidad, at pagkatapos ay ayusin ang iyong mga gawi. Magugulat ka kung magkano ang magagawa mo sa isang tila maliit na yugto ng panahon.

6. Ipangako ang iyong sarili ng pahinga pagkatapos magnegosyo

Ang bawat procrastinator ay tiwala na sisimulan niya ang gawain sa ibang pagkakataon. Sa halip na ipagpaliban ang mga mahihirap na bagay para sa ibang pagkakataon, ipagpaliban ang libangan at mga abala para sa ibang pagkakataon. Kaya ipangako mo sa sarili mo.

Tandaan: hindi mo pinagbabawalan ang iyong sarili na magpahinga, ipagpaliban mo lang ito sa ibang araw. Tiyak na gagana ang matalinong trick na ito.

7. Minsan patawarin ang iyong mga kahinaan

Kung ikaw ay isang workaholic o perfectionist, minsan hayaan ang iyong sarili na sundin ang mga kapritso ng iyong kalikasan. Kung ano ang hindi natin kayang bayaran, madalas nating gustong makuha ang pinakamaraming bagay. Kung mas lumalaban tayo sa tuksong gumala nang walang patutunguhan sa Internet, mas gusto natin. Samakatuwid, makatutulong ang sumuko sa mga kahinaan. Pero minsan lang.