Kung ano ang ginawang disiplina sa sarili at kung paano ito mapapalakas

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Isang bagong pananaw sa disiplina sa sarili na tutulong sa iyong makamit ang mga layunin at makawala sa masasamang gawi.

Ang disiplina sa sarili ay tila nakakatulong sa atin na sugpuin ang mga salpok. Halimbawa, huwag kumain nang labis, huwag pumunta sa mga social network tuwing limang minuto, huwag magambala sa trabaho. Ang disiplina sa sarili ay pinakamadaling isipin bilang isang mapagkukunan. Kung gaano natin ito ginagastos, mas kaunti ang natitira at lalo tayong napapagod.

Hanggang kamakailan, ang pangitaing ito ay karaniwang tinatanggap. Ang gawain ni Roy Baumeister sa pag-ubos ng lakas ay itinuturing na patunay ng teoryang ito. Gayunpaman, ang mga resulta ng kanyang pananaliksik ay hindi ginagaya ng ibang mga psychologist. Ibinahagi ng Blogger na si Scott Young ang kanyang sariling pananaw sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Interaksyon ng mga gawi at atensyon

Hinihikayat tayo ng mga gawi na kumilos. Halimbawa, baguhin ang iyong postura, abalahin ang iyong sarili, lutasin ang isang problema. Ang atensyon ay nangangailangan ng kabaligtaran sa atin - upang tumuon sa gawaing nasa kamay.

Ang disiplina sa sarili ay naglalaro kapag ang ugali ay humihingi ng isang bagay, at ang atensyon ay humihiling na huwag sumuko.

Isipin na makarinig ng maraming umiiyak na mga bata, bawat isa ay humihingi ng isang bagay. Maaari mo lamang bigyang pansin ang isang bata sa isang pagkakataon. Maaari mo siyang pasayahin, panghinaan ng loob o pakalmahin siya. O hindi man lang magreact. Ganun din sa mga impulses.

Kapag hindi mo pinansin ang salpok, hindi ito ganap na nawawala, ngunit unti-unting nababawasan. Ang mga impulses, tulad ng anumang iniisip at sensasyon, ay hindi permanente. Hindi nakakatanggap ng atensyon mula sa iyo, humupa sila.

Ngunit kung ang salpok ay mas malakas kaysa sa konsentrasyon, ikaw ay magpapatalo sa tukso. Hindi ito nag-aaksaya ng anumang mapagkukunan. Isa lang sa mga prosesong nakikipagkumpitensya para kontrolin ang iyong katawan ang pumalit.

Na nakakabawas sa disiplina sa sarili

Bakit hindi natin kayang magpigil ng walang katapusan? Tinukoy ni Scott Young ang dalawang pangunahing dahilan.

1. Mga senyales mula sa kapaligiran

Ang mga impulses ay patuloy na pinalalakas ng mga sensasyon ng katawan. Halimbawa, kapag medyo gutom ka, madaling balewalain. Kapag ikaw ay gutom na gutom, imposibleng mag-isip ng anumang bagay maliban sa pagkain. Ito ay pareho sa kakulangan sa ginhawa mula sa matagal na kawalang-kilos. Ang pag-upo sa puwesto sa loob ng 20 minuto ay hindi kasing hirap ng dalawang oras.

Kung gaano katagal ka magtatagal ay depende sa lakas ng ugali at panlabas na mga pahiwatig. Ang iba't ibang signal ay nakakaapekto sa mga gawi sa iba't ibang intensity.

2. Ang aming pang-unawa sa oras

Kapag hindi tayo komportable, may pagnanais na alisin ito. Lalo na kung alam natin na magtatagal ito. Ang ugali na ito ay lumalakas kapag tinitingnan natin ang orasan o sinisikap na matukoy mula sa ating panloob na damdamin kung magkano ang natitira. Kung mas mahaba, mas malakas ang salpok na baguhin ang isang bagay.

Ano ang silbi ng pamamaraang ito

Sa pamamagitan ng pagkuha ng disiplina sa sarili hindi bilang isang mapagkukunan, ngunit bilang isang paraan upang kontrolin ang atensyon, matututuhan mo ang mga sumusunod.

• Mabuhay sa kasalukuyan … Itinuturing nating napakasakit ang mga hindi kasiya-siyang kondisyon kung sa tingin natin ay magtatagal sila ng napakahabang panahon. Halimbawa, ang isang boring na gawain ay tila hindi mabata. Subukang magtrabaho sa isang silid na walang orasan. Hindi ka patuloy na tumitingin sa oras, at ang ugali ng pagkagambala ay hihina. Palitan ang orasan ng timer. Ipapaalam niya sa iyo kapag naubos na ang oras na inilaan para sa isang gawain. Pagkatapos lamang ng tawag, lumipat sa ibang bagay.
• Huwag pansinin ang mga impulses … Ang mga gawi ay pinalalakas sa pagkilos. Iyon ay, sa mga kasong iyon kapag nakikipag-ugnayan tayo sa mga impulses sa anumang paraan: pinipigilan natin sila, sumuko sa kanila, o nahihiya lang sa kanila. Magsanay na huwag pansinin ang iyong mga impulses.
• Bumuo ng atensyon … Madalas tayong nakakaranas ng panloob na salungatan sa katotohanang hindi natin ginagawa ang dapat nating gawin. Halimbawa, nagpapaliban tayo kapag kailangan nating magtrabaho. Sa pamamagitan ng disiplina sa sarili, mapapaunlad mo ang atensyon at mapapatibay ang mabubuting gawi. At ang salungatan na ito ay unti-unting humupa.

Paano bumuo ng disiplina sa sarili sa pagsasanay

Kung talagang masama ang iyong disiplina sa sarili, magsimula sa mga simpleng gawi. Subukan na kahit papaano ay kontrolin ang iyong mga impulses. Sa yugtong ito, kailangan mong gumawa ng isang minimum na pagsisikap.

Sa paglipas ng panahon, ang pag-asa sa mga panandaliang impulses ay bababa. Ang isang pangmatagalang sistema ng disiplina ay maaari na ngayong ipakilala. Halimbawa, GTD, isang productivity chart, o isang sistema ng pang-araw-araw at lingguhang layunin. Makakatulong ito upang makayanan ang pagnanais na magambala kapag ang hindi kasiya-siyang negosyo ay nag-drag sa. Magiging mas madaling magtrabaho sa isang malinaw na sistema na may paunang natukoy na mga deadline.

Sa susunod na mga antas, malalampasan mo ang mga sistemang ito. Ang pagnanais para sa pagkagambala ay mababawasan sa pinakamaliit. Magagawa mo ang halos tuluy-tuloy na anumang aktibidad na parang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.

Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magtrabaho nang tuluy-tuloy, may iba pang mga bagay sa buhay. Ngunit sa disiplina sa sarili, mapupuksa mo ang pagnanais na huminto sa iyong trabaho at magpahinga kapag hindi mo gusto ang gawain.