7 Paraan Upang Bumuo ng Kapangyarihan Mula sa Pagpipigil sa Sarili ni Daddy

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Paano lalabanan ang tukso, kahit na gusto mo talaga? Bumuo ng lakas ng loob! Kung paano iminumungkahi ng psychologist na si Walter Michel, na kilala rin bilang Pope of Self-Control, na gawin ito, sasabihin namin sa post na ito.

Noong unang bahagi ng 1960s, ang propesor at psychologist ng Stanford na tinatawag na Pope of Self-Control, si Walter Michel at ang kanyang mga estudyante ay nagsagawa ng isang klasikong eksperimento sa mga batang apat na taong gulang. Napunta ito sa kasaysayan bilang ang Marshmallow Test, o ang pagsubok na may mga marshmallow.

Ang ibaba ay simple: ang mga bata ay pumasok sa silid kung saan inalok sila ng eksperimento ng masarap. Ang mga bata ay may pagpipilian: agad na kumain ng isang matamis, o maghintay ng 20 minuto at makakuha ng dalawa.

Ang mga resulta ng pagsusulit ay summed up pagkatapos ng 30 taon: ang mga batang iyon na may sapat na lakas ng loob na maghintay ng 20 minuto ay mas mahusay sa paaralan sa kanilang kabataan. Mas epektibo sila sa pagkamit ng kanilang mga layunin at mas matagumpay na nakayanan ang pagkabigo at stress.

Ang lakas ng loob at ang kakayahang ipagpaliban ang mga gantimpala ay tiyak na gumagawa ng kababalaghan. Ngunit paano ito paunlarin at palakasin sa pagtanda? Ang tanong na ito ay sinagot mismo ni Walter Michel.

1. Pangunahing prinsipyo

Ang pinakamahalagang prinsipyo ng pagpapalakas ng lakas ay gawing mas kaakit-akit ang hinaharap para sa sarili, "painitin" ito at ibaba ang halaga sa kasalukuyan hangga't maaari, "palamigin" ito.

Kung mahilig ka sa junk food, ipinapayo namin sa iyo na tumuon sa mga pangmatagalang epekto ng naturang menu. Halimbawa, paulit-ulit sa aking sarili: "Ako ay magiging taba, at sa lalong madaling panahon tag-araw." Kung nakatuon ka sa kasiyahan ngayon ("Ahh, masarap!"), Kung gayon, malamang na hindi mo mapipigilan ang iyong sarili.

Ang pinakamahalagang bagay sa bagay na ito ay malinaw na pagtuturo kung sakaling kailanganin mong tanggihan ang iyong sarili ng isang bagay. Kailangan mong ihanda nang maaga ang mga parirala kung saan hihinto mo ang iyong sarili.

2. Huwag sumuko sa murang pagmamanipula

Sa sandaling magsimula kang gumawa ng mga dahilan para sa iyong kahinaan, alamin na ang sikolohikal na immune system ay naka-on. Pinoprotektahan niya kami ng mabuti mula sa ganoong "responsibilidad", kaya tumutulong siya sa pag-isip ng mga dahilan tulad ng "Nagkaroon ako ng isang mahirap na araw", "napilitan ako", "Okay lang kung gagawin ko ito bukas" at hindi kami pinapayagan na pagalitan ang aming sarili. sa mahabang panahon.

Kapag naramdaman mong nagsisimula kang bigyang-katwiran muli ang iyong sarili, isaksak ang iyong sikolohikal na immune system at huwag pansinin ito.

3. Sirang diskarte

Kapag nararamdaman ng mga tao na hindi nila makontrol ang kanilang sarili, sinisikap nilang gumawa ng mga pag-iingat: inaalis nila ang mga kaakit-akit ngunit hindi malusog na pagkain sa kanilang mga tahanan, inaalis ang alak at sigarilyo, at hindi pinapayagan ang kanilang sarili na bumili muli ng anumang bagay na tulad nito.

Ngunit kung ang mga estratehiyang ito ay masusubok nang walang deterrent commitment, nang walang konkretong plano, kung gayon sila ay magiging "matagumpay" gaya ng pagsisikap na magsimula ng bagong buhay sa Bagong Taon. Samakatuwid, palaging magsimula sa isang plano.

4. Pamamaraan ng pagmamasid sa sarili

Upang maunawaan kung anong mga sandali ang hindi mo makontrol ang iyong sarili, magsimula ng isang talaarawan sa pagpipigil sa sarili. Ito ay isang kuwaderno kung saan maaari mong tandaan ang mga sandali ng pagkawala ng kontrol sa iyong sarili at ang mga kaganapan na kasama nila.

Sa isang kuwaderno, kailangan mong itala ang mga partikular na kaganapan na naging sanhi ng stress, at tandaan ang intensity nito.

Ito ay simple, ngunit ang pamamaraan ay gumagana nang epektibo sa pagsasanay. Forewarned ay forearmed. Ang mga konklusyon mula sa iyong talaarawan ay maaaring gamitin sa pagguhit ng mga blangko na "kung-kung gayon", na tatalakayin sa susunod na talata.

5. Blangko "kung - pagkatapos"

Kung mayroong isang plano ng pagkilos sa isang kritikal na sitwasyon na handa na, kung gayon mas madali para sa isang tao na magsabi ng "hindi" sa tukso. Kailangan mong matutunang panatilihin ang link na "kung - pagkatapos" sa iyong ulo.

Halimbawa: "Kung pupunta ako sa refrigerator, hindi ko ito bubuksan", "Kung makakita ako ng bar, tatawid ako sa kalye", "Kung tumunog ang alarm clock ko ng alas siyete ng umaga, pupunta ako sa gym."

Kapag mas madalas tayong nag-eensayo at nag-aaplay ng mga ganitong plano, mas nagiging awtomatiko ang mga ito at nagbibigay-daan sa walang hirap na kontrol.

6. Sobrang pagpapahalaga sa pinsala

Ang diskarte ng pagpapalakas ng lakas ng loob, tulad ng labis na pagpapahalaga sa pinsala, ay madalas na gumagana.

Upang makagawa ng gayong muling pagtatasa, kailangan mong basahin at alamin ang lahat ng mga epekto mula sa iyong pagkagumon. Pinakamainam na magtago ka ng isang espesyal na kuwaderno kung saan isusulat mo ang lahat ng mga kaguluhan na maaaring nagbabanta sa iyo. Malalaman mo na ang mga dating hindi mapaglabanan na mga tukso, tulad ng chocolate fudge muffins, ay biglang nagiging lason.

Para sa pagtigil sa paninigarilyo, pagsunod sa isang diyeta, o pagkontrol ng init ng ulo, ang mga negatibong kahihinatnan ay nasa malayong hinaharap. Ang mga ito ay abstract, bilang kabaligtaran sa isang masakit na pantal o gastrointestinal upset.

Kaya kailangan mong i-overestimate ang mga ito para maging laman (isipin ang isang X-ray ng iyong mga baga na may kanser at isang doktor na nagbibigay sa iyo ng masamang balita) at isipin ang hinaharap na parang ito ang kasalukuyan.

7. Side view

Sabihin na nating wasak ang puso mo. Maraming apektadong tao ang patuloy na nagbabalik-tanaw sa mga kakila-kilabot na karanasan, na pinahahalagahan ang kanilang kalungkutan, galit, at hinanakit. Habang tumataas ang kanilang stress, nagiging zero ang pagpipigil sa sarili, at lalong lumalala ang depresyon.

Upang makawala sa bitag na ito, kapaki-pakinabang na pansamantalang iwanan ang karaniwang pagtingin sa iyong sarili at sa mundo sa paligid mo. Dapat mong suriin muli ang iyong masakit na karanasan, hindi gamit ang iyong sariling mga mata, ngunit mula sa punto ng view ng isang taong nakakakita sa iyo mula sa labas. Maaari kang pumili ng alinman sa iyong mga kakilala o kahit isang sikat na tao. Halimbawa, ang siyentipiko na si Stephen Hawking. Isipin na nakatingin sa iyo si Stephen at iniisip, "Ano ang kanyang mga problema kumpara sa bilang ng mga uniberso na umiiral?"

Subukang suriin ang iyong sitwasyon nang walang kinikilingan at bawasan ang kahalagahan nito.

Tulad ng anumang pagsisikap na baguhin ang pag-uugali at matuto ng mga bagong kasanayan, ang pangunahing recipe ay ang "magsanay, magsanay, at magsanay" hanggang sa ang bagong pag-uugali ay maging awtomatiko at gantimpala sa sarili nito.