5 bilog ng impiyerno: pag-eehersisyo sa bahay para sa magandang katawan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Pagbutihin ang koordinasyon, lakas ng kalamnan at pagtitiis.

Kung ano ang kinakailangan

Mga 6 na metro ng libreng espasyo, isang regular na timer sa telepono, isang alpombra.

Paano mag-ehersisyo

Gawin ang bawat ehersisyo mula sa listahan sa isang tiyak na bilang ng beses, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod. Matapos makumpleto ang huli, magpahinga ng 1-2 minuto at pagkatapos ay magsimulang muli. Gumawa ng 3-5 bilog.

• Bear walk + crab steps - anim na hakbang sa bawat direksyon, tatlong beses.
• Maglupasay na nakadikit ang kamay sa sahig - 10 pagpindot.
• Hinawakan ang mga balikat sa posisyong nakahiga - 10 beses.
• Pindutin ang fold - 10 beses.
• Tumalon mula sa tabla hanggang maglupasay - 10 beses.
• "Bike" - 20 beses.
• Tumalon sa gilid na may paghawak sa sahig - 10 beses.

Kung gagawin mo ang mga pagsasanay sa isang katamtamang bilis at hindi nagpapahinga sa pagitan, limang lap ay aabutin ng mga 30 minuto.

Paano mag-ehersisyo

Bear gait at crab steps

Ito ay isang magandang opsyon sa pag-init. Ang ehersisyo ay naglo-load sa mga kalamnan ng buong katawan at nagpapalakas ng koordinasyon. Gumawa ng anim na hakbang sa paglalakad ng oso, pagkatapos ay gumulong at lumakad pabalik na may mga hakbang ng alimango. Pagkatapos ng anim na hakbang, lumiko muli at ulitin ang mga paggalaw nang dalawang beses.

Mas mahusay na pagsasanay na gawin ang ehersisyo na ito bago magsimula ang kumplikado, upang hindi malito sa mga hakbang at pagliko.

Maglupasay na nakadikit ang kamay sa sahig

Bahagyang yumuko ang iyong mga tuhod, tumalon sa kalahating daliri - sa ganitong paraan maaari mong gawin ang ehersisyo nang mabilis. Habang nakayuko, panatilihing tuwid ang iyong likod at palitan ang iyong mga braso. Bilangin ang dami ng beses mong hinawakan: kailangan mong hawakan ang sahig ng 10 beses.

Hinawakan ang mga balikat sa posisyong nakahiga

Suriin ang tamang posisyon at panatilihin ito hanggang sa katapusan ng ehersisyo: ang mga balikat sa itaas ng mga pulso, abs at pigi ay tense.

Pindutin ang fold

Itaas ang iyong mga braso at binti nang sabay, hawakan ang iyong mga daliri ng paa gamit ang iyong mga daliri sa paa. Tanging ang mga talim ng balikat ang lumalabas sa sahig, ang ibabang likod ay nananatiling pinindot sa buong ehersisyo.

Tumalon mula sa tabla hanggang maglupasay

Kailangan mong pumunta mula sa isang nakahiga na posisyon sa isang squat sa isang pagtalon. Kung hindi ito gumana, tumalon sa iyong mga kamay sa posisyon ng suporta at bumalik.

Bike

Ang mga talim ng balikat ay lumalabas sa sahig, ang ibabang likod ay nananatiling pinindot.

Tumalon sa gilid na may paghawak sa sahig

Huwag yumuko habang nakayuko, ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid. At hindi mo kailangang yumuko ng sobra. Kung hindi mo mapanatili ang iyong balanse, pagkatapos tumalon, ibalik ang iyong binti pabalik sa crosswise at pindutin ang sahig sa posisyong ito.

Subukan at sumulat upang makita kung nagustuhan mo kung ano ang madali, kung ano ang mahirap. At kung hindi mo pa nagawa ang aming pag-eehersisyo mula noong nakaraang linggo, siguraduhing gawin ito.