5 bilog ng impiyerno: maikling ehersisyo para sa magandang balakang at malusog na likod

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Iminumungkahi ni Iya Zorina kung paano i-load ang mga kalamnan at pump ang puso sa loob lamang ng 20 minuto.

Paano mag-ehersisyo

Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 40 segundo at magpahinga sa natitirang 20 segundo. Gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa turn - ito ay isang bilog, dapat mayroong lima sa kanila sa kabuuan. Huwag magpahinga sa pagitan ng mga bilog.

Ang pag-eehersisyo ay binubuo ng apat na pagsasanay. Ang mga ito ay medyo simple at angkop para sa anumang antas ng kasanayan.

• Mainit na paa.
• Mga push-up na may jump to the arms.
• Cross Lunge gamit ang Knee Raise.
• Superman na may cravings.

Paano mag-ehersisyo

Mainit na paa

Ang ehersisyo ay malumanay na magpapainit sa iyo at ang iyong mga balakang ay masusunog sa huling 40 segundo. Gawin ito nang napakatindi, panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo.

Push-up na may jump to the arms

Magsagawa ng mga push-up sa buong hanay - hanggang sa dumikit ang iyong dibdib sa sahig, siguraduhin na ang iyong mga siko ay nakatalikod, hindi sa mga gilid.

Habang tumatalon sa mga braso, siguraduhin na ang ibabang likod ay hindi bumagsak. Ang biglaang pag-indayog bago tumalon ay maaaring lumikha ng compression sa ibabang likod at magresulta sa sakit, kaya kontrolin ang paggalaw.

Kung hindi mo alam kung paano gawin ang mga push-up, tumalon lamang sa iyong mga braso at bumalik sa posisyong nakahiga.

Cross Lunge gamit ang Knee Raise

Sa panahon ng lunge, siguraduhin na ang iyong likod ay nananatiling tuwid, hawakan ang sahig gamit ang iyong tuhod sa likod ng iyong sumusuporta sa binti. Huwag lumampas sa pag-angat ng tuhod: lumipat sa saklaw na kaya mo. Ang paggalaw ng masyadong matigas ay maaaring makapinsala sa mga kalamnan sa panloob na hita.

Superman na may tulak

Sa panahon ng ehersisyo, isipin na humihila ka ng mabigat na bagay patungo sa iyo. Gagawin nitong malakas ang paggalaw at masikip ang iyong mga kalamnan sa likod.

I-on ang timer o sundan ang video kasama ko.

Isulat ang iyong mga impression sa pag-eehersisyo: ilang lupon ang ginawa mo, sapat na ba ang 20 segundo para sa pagbawi, kailangan mo bang magpahinga sa pagitan ng mga lupon?

At siguraduhing subukan ang iba pang mga ehersisyo mula sa parehong serye: maraming mga kagiliw-giliw na mga format at pagsasanay.