Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Bagong 20 minutong ehersisyo mula kay Iya Zorina: apat na cool na ehersisyo at walang kagamitan.
Paano mag-ehersisyo
Ang complex ay binubuo ng apat na pagsasanay:
- Tumatakbo na may dampi ng mga palad.
- Paglukso "magkasama ang mga binti - magkahiwalay ang mga binti" sa isang nakahiga na posisyon.
- Lunges sa isang bilog.
- Pagpalihis sa pagtatatag ng mga binti nang crosswise.
Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 40 segundo, at magpahinga sa natitirang 20 segundo o higit pa. Sa dulo ng artikulo mayroong isang buong video ng isang lap na may timer - i-on ito at gawin ito sa akin.
Kapag nakumpleto mo ang isang bilog, magpatuloy sa pangalawa nang walang karagdagang pahinga. Kumpletuhin ang limang lap. Kung mahirap ang 40/20 na format at hindi ka makahinga, pumunta sa 30 segundong trabaho at 30 segundong pahinga.
Paano mag-ehersisyo
Tumatakbo sa pagdampi ng mga palad
Ibaluktot ang iyong mga siko sa tamang mga anggulo at ibaba ang mga ito ng mga palad. Hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga palad sa bawat oras.
Kung ito ay masyadong mahirap, gawin ang iyong regular na pagtakbo sa lugar.
Paglukso "magkasama ang mga binti - magkahiwalay ang mga binti" sa isang nakahiga na posisyon
Gumawa ng dalawang jump na "magkasama ang mga binti - magkahiwalay ang mga binti" sa isang regular na tabla, at dalawa - sa isang mababang posisyon ng suporta. Kung ang iyong mga kamay ay hindi makayanan, palaging tumalon sa isang tabla.
Circle lunges
Gumawa ng lunges sa buong saklaw, siguraduhin na ang tuhod sa harap ng nakatayong binti ay hindi mabaluktot papasok, panatilihing tuwid ang iyong likod.
Pagpalihis sa pagtatatag ng mga binti nang crosswise
Subukang abutin ang tapat na braso gamit ang iyong paa. Maaari kang mag-download ng tabata timer na may mga sound alert, o sundan ang video. I-unmute ang tunog sa kanang sulok sa ibaba ng player.
Isulat ang iyong mga impression at subukan ang aming iba pang mga ehersisyo. Lahat ng mga ito ay matindi at kawili-wili - hindi ka magsasawa.
Inirerekumendang:
5 bilog ng impiyerno: pag-eehersisyo sa bahay para sa magandang katawan
Ang pag-eehersisyo sa bahay ay makakatulong sa pagbuo ng koordinasyon, lakas ng kalamnan at pagtitiis. Kakailanganin mo ng humigit-kumulang 6 na metro ng libreng espasyo, isang regular na timer at isang alpombra
5 bilog ng impiyerno: 30 minutong ehersisyo para sa magandang katawan at malusog na puso
Iniimbitahan ka ng fitness expert ng Lifehacker sa isang bagong matinding pag-eehersisyo na lumakad sa dingding at subukan ang iyong tibay sa tulong ng tabata complex
5 bilog ng impiyerno: pag-eehersisyo sa bahay para sa bakal na abs at malakas na balikat
Ang pag-eehersisyo na ito para sa abs at balikat ay nagbibigay ng magandang lakas ng pagkarga, at pagkatapos ay pabilisin mo ang iyong tibok ng puso at tataas ang iyong pagtitiis. At nasa bahay na lahat
5 bilog ng impiyerno: ehersisyo para sa isang magandang abs at malakas na balikat
Ang pag-eehersisyo na ito ay naglalagay ng pagkarga hindi lamang sa abs, kundi pati na rin sa mga balikat. Ang paghahalili ng mga dynamic at static na ehersisyo ay magbobomba ng mga kalamnan at maiwasan ang inis
5 bilog ng impiyerno: ehersisyo para sa magagandang hita at malakas na abs
Ang bagong complex mula sa fitness expert na Lifehacker ay angkop para sa mga nagsisimula at may karanasan na mga atleta. Squat stretching, side jump burpees at iba pang ehersisyo