"Ayokong mag-gym": kung bakit mo laktawan ang mga ehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Huwag malito ang kawalan ng motibasyon sa pagkabalisa.

Madalas na sinasabi na kung ang isang tao ay hindi makapag-ehersisyo, wala siyang motibasyon. Minsan ito ay totoo, ngunit ang dahilan ay maaaring iba - sa labis na pagkabalisa na nauugnay sa pagbisita sa gym.

Bukod dito, kadalasan ang gayong pagkabalisa ay hindi napagtanto: tila gusto mong magsanay, ngunit talagang ayaw mong pumunta sa gym. Alamin natin kung ano ang gagawin dito.

Paano makilala ang pagitan ng pagkabalisa at kawalan ng pagganyak

Ang dalawang salik na ito ay madaling malito dahil pareho ang kanilang nararamdaman: wala ka lang gana mag-ehersisyo. Bagama't kung minsan ang mga sitwasyong ito ay magkasabay, ang mga ito ay ibang-iba sa isa't isa.

Ang kakulangan ng motibasyon ay isang kondisyon kung saan kulang ka sa enerhiya. Halimbawa, kung ikaw ay pagod na pagod sa trabaho, hindi sapat ang tulog, o may sakit.

Ang pagkabalisa, sa kabilang banda, ay isang napakabigat na estado.

Mayroon kang maraming enerhiya, na, bilang isang patakaran, ay hindi nakakahanap ng isang paraan. Ang mga dahilan ng pagkabalisa ay maaaring ibang-iba: takot sa paghatol, kawalan ng malinaw na plano ng pagkilos, kakulangan sa ginhawa mula sa maraming tao o sapilitang pakikipag-ugnayan sa mga estranghero.

Ang bawat tao ay may iba't ibang trigger, at kung ano ang hindi napapansin ng ilang tao ay maaaring maging seryosong stress para sa iba. Upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa at gawing kaaya-aya at regular na aktibidad ang pagpunta sa gym, gumamit ng ilang mga pamamaraan.

Paano haharapin ang pagkabalisa

Hanapin at alisin ang mga stressor

Una sa lahat, kailangan mong malaman kung ano ang nakakatakot at nakakainis sa iyo. Maaaring hindi ito ganoon kadali, dahil madalas mong itinatago ang mga tunay na dahilan kahit sa iyong sarili.

Umupo sa isang nakakarelaks na kapaligiran at isipin kung ano ang pinaka nakakaabala sa iyo sa gym.

Kapag nahanap mo ang dahilan, isipin kung paano mo ito maaayos. Narito ang ilang ideya para doon.

• Hindi ko gusto ang katotohanang nakatingin sila sa iyo. Subukang pumunta sa gym sa ibang oras, kapag mas kaunti ang mga tao, gumamit ng mga headphone kasama ang iyong paboritong musika, at magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga sa pagitan ng mga set (higit pa tungkol dito sa ibaba). Sa paglipas ng panahon, mare-realize mo na walang pakialam sa iyo ang iba.
• Ito ay nakakainis na may isang pitching sa paligid, ngunit ikaw ay hindi. Walang taong ipinanganak na malakas, kailangan mo ng oras at regular na ehersisyo para maging maayos ang katawan. Bilang karagdagan sa pag-alis ng gayong mga pag-uugali sa pag-iisip, maaari mong baguhin ang oras ng pagbisita sa gym upang hindi makaharap ang isang malaking bilang ng mga atleta at bodybuilder, mag-imbita ng mga kaibigan sa gym o lumipat sa mga pagsasanay sa lakas sa bahay hanggang sa makakuha ka ng angkop - sa ang iyong opinyon - kondisyon para sa pampublikong sports.
• Nakakatakot ang hindi malinis. Magdala ng tuwalya upang ihiga sa mga banig at kagamitan sa pag-eehersisyo, gamutin ang mga dumbbell handle at ang bar na may antiseptiko.
• Nababato ka sa pagitan ng mga set. Kung hindi mo makuha ang isang kaibigan sa gym, maghanap ng isang bagay na maaaring gawin sa pagitan ng mga set: magsagawa ng mga pagsasanay sa pagpuno, magbasa ng isang bagay sa iyong telepono (magtakda lamang ng isang timer para magpahinga para hindi ka masyadong umupo).
• Hindi ko gusto ang kawalan ng sistema. Kumuha ng ilang mga sesyon kasama ang isang tagapagsanay (kung hindi ka makakatrabaho sa kanya sa lahat ng oras) o maghanap ng isang programa sa pag-eehersisyo.

Tanggalin ang mga pandagdag na pampasigla

Upang mapataas ang mga antas ng enerhiya - at ang kanilang pagganyak - ang mga tao ay madalas na umiinom ng kape o mga inuming pang-enerhiya bago mag-ehersisyo.

Ang caffeine ay talagang nagpapataas ng pagganap sa pamamagitan ng pagpapanatiling mataas ang antas ng dopamine sa mga rehiyon ng atensyon ng utak. Dahil dito, binabawasan ng isang tasa ng kape o isang inuming enerhiya ang pakiramdam ng pagkapagod at pinatataas ang pagnanais na mag-ehersisyo at ibigay ang lahat ng pinakamahusay sa pag-eehersisyo.

Kasabay nito, ang caffeine ay maaaring magpapataas ng mga negatibong sintomas sa mga taong nababalisa. Samakatuwid, mas mahusay na laktawan ang kape at iba pang mga inuming may caffeine 2 oras bago ang iyong pag-eehersisyo.

Matuto kang kumalma

Upang labanan ang pagkabalisa, subukan ang pagsasanay ng malalim na paghinga. Nakakaapekto ito sa katawan sa antas ng physiological: inililipat nito ang balanse patungo sa parasympathetic nervous system, nagbibigay ng pakiramdam ng kalmado at kagalingan, ngunit hindi nagiging sanhi ng pag-aantok at pagkahilo.

Maglaan ng 10 hanggang 20 minuto sa paghinga bago mag-ehersisyo. Humiga o umupo nang tuwid ang iyong likod, magpahinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagbibilang hanggang walo sa iyong sarili, at pagkatapos ay huminga nang palabas para sa parehong bilang ng mga bilang.

Tumutok sa iyong paghinga at, kung maaari, huwag maanod sa iyong mga iniisip.

Maaari mo ring gamitin ang diskarteng ito sa iyong pag-eehersisyo. Sa halip na tumingin sa paligid sa pagitan ng mga set, umupo at huminga ng 2-3 minuto habang nagpapahinga ka.

Mag-ehersisyo sa maximum

Kailangan mo ng enerhiya para kabahan. Kapag ang mga reserba nito ay natapos na, ang pagkabalisa ay lubhang nababawasan. Perpekto para sa "pagpatay" sa central nervous system:

• Mabibigat na multi-joint na paggalaw na may libreng mga timbang- Squats, deadlifts, bench press, pull-up, press standing, barbell pull sa dibdib sa slope.
• High-intensity interval training (HIIT)- paghahalili ng mga panahon ng sobrang masinsinang trabaho at magaan na aktibidad sa pagbawi o pahinga.

Sa pamamagitan ng isang masayang pagkakataon, ang parehong mga aktibidad na ito ay ang pinakamahusay para sa pumping lakas at pagtitiis at paggastos ng maraming calories.

Gawin ang iyong makakaya, ipilit ang lahat sa iyong sarili, at titigil ka sa kaba. Ikaw ay magiging malakas, matatag at mas mabilis na maabot ang iyong mga layunin sa fitness.

Kumain ng Tama Bago Mag-ehersisyo

Ang pag-inom ng carbohydrate ay nagpapataas ng antas ng serotonin sa utak, isang hormone na nagpapalaganap ng kasiyahan at nagpapababa ng pagkabalisa.

Hindi namin iminumungkahi na kumain ng masyadong maraming matamis, ngunit ang isang protina-karbohidrat na shake ng juice at protina na pulbos bago ang pag-eehersisyo ay makapagpapasaya sa iyo at makapagpapanatili sa iyo na nakatuon. Maaari ka ring gumawa ng inumin sa bahay mula sa mga regular na pagkain, inumin lamang ito 60 minuto bago ang klase upang walang pakiramdam ng bigat at belching.