Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Kakayanin ng sinumang baguhan ang pag-eehersisyo na ito.
Ang kumplikadong ito ay angkop para sa mga nais magpainit ng mabuti, palakasin ang mga kalamnan ng tiyan nang hindi nanganganib sa ibabang likod at i-load ang mga braso at balikat nang walang mga push-up.
Paano mag-ehersisyo
Ang complex ay binubuo ng apat na pagsasanay:
- Nag-squats ng guya.
- Saksakan sa balikat.
- Lunge na may twist ng katawan.
- "Uod".
Gawin ang bawat isa sa kanila ng 10 beses - ito ay magiging isang bilog. Pagkatapos ay magpahinga, kung kinakailangan, at magsimulang muli. Gumawa ng tatlong bilog.
Maaari mo ring gamitin ang mga paggalaw na ito bilang isang warm-up bago ang iyong pangunahing ehersisyo. Sa kasong ito, gumawa ng isang bilog at simulan ang iyong aralin.
Paano mag-ehersisyo
Nag-squats ng guya
Magsagawa ng squat habang ikiling ang iyong katawan pasulong at hinahawakan ang sahig gamit ang iyong mga daliri. Pagkatapos ay lumabas sa iyong mga daliri sa paa at iunat ang iyong mga braso. Bumalik sa squat, at sa paglabas, tumalon. Kahaliling pag-angat sa mga daliri sa paa sa paglukso palabas.
Habang nakayuko, panatilihing tuwid ang iyong likod, habang naka-squat, huwag iangat ang iyong mga takong mula sa sahig.
Tabla na nakadikit sa balikat
Upang magsimula, tumayo nang patayo at hawakan ang magkabilang balikat gamit ang iyong mga palad. Higpitan ang iyong abs at glutes upang maprotektahan ang iyong ibabang likod mula sa labis na pagyuko.
Pagkatapos nito, yumuko ang iyong mga binti sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang, papunta sa "bear" bar. Ulitin muli ang mga sampal sa mga balikat at bumalik sa panimulang posisyon. Magpatuloy sa mga alternatibong posisyon.
I-twist lunge
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Lunge pasulong at sa pinakamababang punto ay iikot muna ang katawan sa isang direksyon at pagkatapos ay sa kabilang direksyon. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang binti.
Subukang gumawa ng buong hanay ng mga lunges na ang iyong likod na tuhod ay halos nakadikit sa sahig.
Uod
Yumuko at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Ipasa sila pasulong, nakahiga nang patag, bumalik at ituwid. Ulitin mula sa simula.
Inirerekumendang:
"Bypass Runet Blocks" - isang simpleng tool para sa pag-access (aksidenteng) naka-block na mga site
Tinutulungan ka ng extension na "Bypass Runet Blocks" na huwag pansinin ang mga pagbabawal sa pamamagitan ng awtomatikong pagpapagana ng mga proxy sa mga naka-block na site
Pag-eehersisyo sa araw: chic complex para sa full body pumping
Ang anim na buong ehersisyo sa katawan ay makakatulong sa pagbuo ng lakas, pagtitiis at koordinasyon. Piliin ang naaangkop na mga agwat batay sa antas ng iyong fitness
Isang simpleng paraan upang gumawa ng isang plug para sa isang saksakan sa iyong sarili
Sinusubukan ng iyong anak na ipasok ang kanyang mga daliri sa outlet, at palagi mo bang nakakalimutang bumili ng mga plug para sa mga socket? Mayroong madaling paraan para mapanatiling ligtas ang iyong anak
Isang simpleng sistema para sa pag-aayos ng kumplikadong modernong buhay
Ang sistema ng organisasyon ng buhay na ito ay tutulong sa istraktura ng lahat ng mga proyekto sa trabaho, mga gawain at mga gawain, magtuturo sa iyo na magtakda ng mga layunin nang tama at makamit ang mga ito
Ang isang simpleng panuntunan para sa pag-parse ng mail ay makakatulong sa iyong makatipid ng oras at maging mas produktibo
Ang may-akda ng Get Things Done system ay nagbahagi ng isang life hack na nakakatipid sa kanya ng oras at nagbibigay-daan sa kanya na mabilis na harapin ang maliliit na gawain