Talaan ng mga Nilalaman:
2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Circular interval complex sa loob ng 20 minuto.
Paano mag-ehersisyo
Ang complex ay binubuo ng apat na bundle ng mga pagsasanay:
- One-legged push-up at rock climber.
- Bird-dog na may hip abduction.
- Lunges at squats.
- Side plank na may pagbabago sa gilid.
Gawin ang bawat isa sa kanila sa loob ng 40 segundo, pahinga ang natitirang minuto at magpatuloy sa susunod. Pagkatapos tapusin ang huli, magpahinga ng 20 segundo at magsimulang muli. Gumawa ng 3-5 bilog, na tumutuon sa iyong kondisyon at pagkakaroon ng libreng oras.
Paano gawin ang mga pagsasanay
Mga push-up sa isang binti at "rock climber"
Sa panahon ng mga push-up, huwag ibuka ang iyong mga siko sa mga gilid, ngunit hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib sa pinakamababang punto. Magsagawa ng "rock climber" sa isang masiglang bilis, nagbabago ng mga binti sa isang pagtalon. Pagkatapos ng bawat push-up, gawin ang tatlong pagbabago sa binti upang simulan ang susunod na rep sa kabilang binti.
Bird-dog na may hip abduction
Sumakay sa lahat ng apat, sabay na pahabain ang tapat na braso at binti upang ang mga ito ay nakahanay sa iyong katawan. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong braso sa siko, at iangat ang nakataas na balakang sa gilid, pinapanatili itong parallel sa sahig.
Bumalik sa dating posisyon na nakaunat ang iyong braso at binti, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa sahig at ulitin sa kabilang panig.
Lunges at squats
Magsagawa ng paatras na lunge, sipa pasulong habang papalabas ka, pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa isang squat na ang mga paa ay magkalayo ng balikat at kumpletuhin ang ligament na may squat na may makitid na tindig. Ulitin sa kabilang binti.
Maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa harap ng katawan o sa sinturon - dahil ito ay maginhawa. Panatilihing tuwid ang iyong likod sa parehong lunges at squats.
Side plank na may pagbabago sa gilid
Tumayo sa gilid na tabla, suriin na ang katawan ay nasa parehong eroplano, iunat ang iyong braso sa itaas ng iyong ulo. Ibaluktot ang iyong libreng braso at binti, hawakan ang siko gamit ang tuhod, ibalik ito at lumiko sa gilid na tabla sa kabilang braso.
Inirerekumendang:
Pumping: 20 minuto na may mga dumbbells para sa malakas na balikat, likod at abs
Ang mabisang mga pagsasanay sa pagitan ng dumbbell ay makakatulong sa pag-bomba ng iyong mga balakang at puwit, i-load ang iyong mga balikat at braso, mga kalamnan sa likod at dibdib
8 maikling ehersisyo para sa malakas na abs
Upang makita ang anim na cube sa iyong tiyan sa halip na isang bola sa simula ng tag-araw, simulan ang pag-aayos ng iyong mga kalamnan ngayon. Ang mga pag-eehersisyo sa abs ay makakatulong sa iyo dito
Workout of the Day: 4 Minuto lang ng Trabaho para sa Malakas na Abs
Ang maikling pag-eehersisyo na ito ay isang magandang opsyon para sa mga hindi kayang mag-ehersisyo. Ito ay tumatagal lamang ng 4 na minuto
Workout of the Day: Isang Cool Complex para sa Slender, Manipis na Balay
Ang complex ay angkop para sa pagbomba ng balakang sa bahay nang walang anumang kagamitan. Tutulungan ka ng ehersisyong ito na magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa mga tahimik na aktibidad
Workout of the Day: 10 minuto para sa malakas na abs. At walang panganib sa iyong likod
Ang mga static na pagsasanay na ito ay gagana nang mahusay para sa iyong mga kalamnan sa tiyan at mga flexor ng balakang. Gagawin din nito ang sinturon sa balikat, puwit at balakang, mga extensor sa likod