5 paraan upang lumipat sa isang malusog na pamumuhay at hindi pahirapan ang iyong sarili

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga simpleng tip para sa mga nalilito sa kasaganaan ng impormasyon.

1. Kumuha ng anumang isport

Subukang tumakbo, mag-yoga, lumangoy, o maglaro ng sports. Ang anumang pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa walang pisikal na aktibidad. Kung may ginagawa ka na ngunit hindi mo makita ang resulta, dagdagan ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay o sumubok ng bago.

Sa isip, kailangan mong pagsamahin ang lakas at pagsasanay sa cardio. Halimbawa, tumakbo at gumawa ng mga ehersisyo na may mga timbang ng ilang beses sa isang linggo (ang iyong sariling timbang sa katawan, dumbbells, barbell ang gagawin). O pumunta sa isang sport na pinagsasama-sama ang iba't ibang mga load, tulad ng crossfit, martial arts, sports games.

Kung baguhan ka man, subukan ang iba't ibang bagay hanggang sa makakita ka ng gusto mo. Pagkatapos ay pumili ng isang programa sa pagsasanay, koponan o coach upang unti-unting mapabuti.

2. Kumuha ng sapat na tulog

Ang buong industriya ay itinayo sa paligid ng pagbebenta ng mga kalakal sa mga kulang sa enerhiya. Bumili ng mga bitamina, suplemento at inuming pang-enerhiya, mga espesyal na gadget, at mga librong nagbibigay inspirasyon. O maaari kang makakuha ng sapat na tulog.

Kung regular kang natutulog ng anim na oras o mas kaunti, natural na mauubusan ka ng enerhiya. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pahinga sa gabi. Kapag nakakuha ka ng sapat na tulog, marami sa iyong mga problema sa kalusugan at sigla ay malulutas. Upang gawin ito, subukang baguhin ang iyong mga gawain sa umaga at gabi.

3. Huwag kumain ng kalokohan

Mayroong maraming mga pagpipilian sa malusog na pagkain, at walang saysay na hanapin ang tanging tama. Halos lahat sa kanila ay nagmumungkahi na kumain ng mas maraming gulay at prutas at limitahan ang asukal at fast food. Kung hindi mo kailangang magbawas ng timbang, manatili lamang sa planong ito.

Kung nais mong mawalan ng timbang, tandaan na ang lahat ng mga diyeta ay binuo sa parehong prinsipyo: pagbabawas ng mga calorie na natupok. Ang lahat ng iba pa ay isang bagay ng personal na kagustuhan. Ang isang tao ay mas komportable na nakaupo sa isang keto diet, na mataas sa taba, ang iba ay mas gusto ang panandaliang pag-aayuno, at ang iba ay mas gusto ang klasikong diskarte na may paghihigpit sa taba. Pumili ng isang diyeta na nababagay sa iyo at manatili dito. At huwag kalimutan na ang diyeta ay mas mahalaga para sa pagbaba ng timbang kaysa sa ehersisyo: hindi ito makakatulong kung kumain ka nang labis sa lahat ng oras.

4. Bawasan ang mga antas ng stress

Kung palagi kang nai-stress, mas mahihirapan kang sundin ang mga naunang tip. Maaari mong subukan ang pagmumuni-muni at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga. Ngunit ang pangunahing bagay ay upang maunawaan kung ano ang sanhi nito.

Ikaw ba ay labis na nagtatrabaho at nauubusan ng oras para gumaling? O nag-aalala ka ba sa iyong pananalapi? O baka nag-aalaga ka ng isang maliit na bata o isang may sakit na kamag-anak? Kahit na hindi mo mababago ang iyong sitwasyon sa buhay ngayon, maaari kang makahanap ng mga paraan upang mas mahusay na harapin ang mga stressor.

Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong baguhin upang makapagpahinga ng kaunti. Maghanap ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo at nagpapasigla sa iyo. Subukang muling ayusin ang iyong nakagawian upang makahanap ng mas maraming oras para sa iyong sarili. Kung mayroon kang malubhang problema, magpatingin sa psychotherapist. Ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagsisikap na pagalingin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagmumuni-muni at iba pang mga hack sa buhay.

5. Huwag subukang baguhin ang lahat nang sabay-sabay

Kung nais mong simulan ang ehersisyo sa parehong oras, ganap na baguhin ang iyong diyeta at mga gawi, malamang na ikaw ay mabibigo. Isipin kung paano mo sinubukang baguhin ang iyong buhay mula noong Enero o Lunes, ngunit hindi nagtagal ay sumuko. Kumilos nang unti-unti.

Pumili ng isang globo at baguhin ang isang bagay sa loob nito. Halimbawa, magsimulang mag-ehersisyo dalawang beses sa isang linggo at tingnan kung gusto mo ito. Kapag nasanay ka na, maghanap ng mga recipe ng malusog na tanghalian at lutuin ang mga ito para dalhin sa trabaho. Pagkatapos ng bawat naturang pagbabago, suriin kung ano ang nagbago. Mas maganda ba ang pakiramdam mo? Gusto mo bang magpatuloy? Ano ang pumipigil sa iyo na sumulong? Unti-unti, tahimik kang magsisimulang mamuhay nang mas malusog.