5 madaling paraan upang manatiling malusog at malusog nang hindi nakakaabala sa iyong daloy ng trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang kagalingan ay nakakaapekto hindi lamang sa ating kalooban, kundi pati na rin sa ating pagiging produktibo. Kailangan mong i-recharge hindi lamang ang pangunahing tool sa pagtatrabaho - ang utak, kundi pati na rin ang katawan sa kabuuan. Halimbawa, ang pahinga sa loob ng 10 minuto at paglipat sa ibang bagay tuwing 50 minuto ay nagbibigay sa atin ng kinakailangang pag-recharge ng kaisipan, pagkatapos nito ay maaari nating muling pasiglahin ang mga kumplikadong gawain. Ang pagpapanatili ng buong katawan sa mahusay na pagkakasunud-sunod ng pagtatrabaho ay medyo mas mahirap at mahirap, at hindi palaging may oras para dito. Samakatuwid, nag-aalok kami sa iyo ng 5 simpleng paraan upang matulungan kang manatiling malusog, masigla at produktibo, halos walang tigil sa trabaho.

Pagpapabuti ng kahusayan sa trabaho gamit ang lemon water

Naniniwala si Dr. Kamil Ngiem-Fu na ang tubig ng lemon ay magbibigay sa atay ng kinakailangang tulong upang mas mahusay na maproseso ang dumi mula sa katawan, makakatulong upang makayanan ang pamumulaklak, kabag, paninigas ng dumi at pananakit ng katawan. Ang isa pang magandang bonus ay ang mataas na nilalaman ng bitamina C, na tumutulong sa paglaban sa sipon, at ang pabango ng lemon, na nagpapabuti sa mood, nagpapanatili ng focus at tumutulong sa paglaban sa depresyon. At ang kailangan mo lang gawin ay mag-squeeze ng kaunting lemon juice sa iyong baso ng tubig. Ang kalahating lemon sa isang karaniwang baso (180-200 ml) ay sapat na.

Sinusubaybayan namin ang postura

Ang pag-upo sa isang hindi komportable na upuan sa loob ng mahabang panahon ay nakakaapekto sa ating katawan sa kabuuan at, bilang isang resulta, ang ating pagiging produktibo. Ang mahinang postura ay maaaring humantong sa pananakit sa itaas at ibabang likod, sa leeg at balikat, at pananakit ng ulo na dulot ng mga clamp sa cervical spine. At kahit na mayroon kang komportable at tamang upuan, pareho, ang pag-upo sa isang lugar nang mahabang panahon ay magkakaroon ng masamang epekto sa iyong kagalingan. Ano ang dapat gawin, bukod sa simpleng pagsingil, sa parehong 10 minutong ito bawat oras? Maaari mong palitan ang upuan sa … fitball. Naiintindihan ko na hindi lahat ay may pagkakataon na mapanatili ang isang fitball sa opisina, ngunit ang pag-upo sa naturang bola ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod at nakakatulong na panatilihin ito "sa tamang ergonomic na posisyon, na magpapabilis sa paghahatid ng oxygen sa utak.." Sa pamamagitan ng paraan, ang pagbibigay sa opisina ng mga fitball ay isang magandang ideya para sa mga tagapamahala na nag-aalala tungkol sa pisikal at sikolohikal na kalusugan ng mga empleyado.

Pagpili ng Tamang Pagkaing Mataas sa Protein

Tinutulungan ng protina na mapanatili ang isang pare-parehong antas ng asukal sa dugo at pinipigilan ang mga spike sa paggamit ng carbohydrate. Tandaan kung paano pinayuhan tayo ng ating mga ina na kumain ng chocolate bar o kendi bago ang pagsusulit upang makapag-isip ng mabuti? Gumagana lamang ang trick na ito para sa maikling panahon, at ang matalim na pagtalon ay sinusundan ng parehong matalim na patak. Kaya kung gusto mong manatiling nasa mabuting kalagayan ng pag-iisip sa buong araw, pinakamahusay na palitan ang kape at donut ng mga pagkaing mataas sa protina - mga hilaw na almendras, prutas, Greek yogurt, at mga gulay. At iwasan din ang paggamit ng pinong asukal.

Uminom ng mas maraming tubig

Maraming tao ang minamaliit ang kahalagahan ng tubig para sa katawan ng tao. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapanatili sa iyong mga kalamnan at utak na hydrated. Ang average na pang-araw-araw na paghahatid para sa isang may sapat na gulang ay humigit-kumulang 8 baso sa isang araw. Ngunit ito ay isang average na halaga, at ang lahat ay nakasalalay sa iyong timbang at pisikal na aktibidad. Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 77 kg, ang iyong bilang ng baso ng tubig bawat araw ay tataas sa 10. At kung ikaw ay nag-eehersisyo din, pagkatapos ay magdagdag ng halos kalahating litro pa sa mga araw ng pagsasanay (mga 3 baso).

Nag-stretching sa desk

Upang mapanatiling maayos ang buong katawan at hindi tumakbo sa mga doktor na may mga problema sa likod, sa halip na pana-panahong baguhin ang upuan sa fitball, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa pag-stretch. At hindi mo kailangang pumunta sa gym para doon. Ang pag-stretch ay nagpapabuti sa sirkulasyon at pinapaliit ang pag-igting sa leeg, balikat, at likod.

Inirerekomenda ni Dr. Ngiem Fu ang 5 simpleng ehersisyo na maaari mong gawin sa opisina.

• Umupo nang tuwid, ibaluktot ang iyong mga siko at ilagay ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo nang mas malapit sa iyong kaliwang tainga. Sa parehong oras, iikot ang iyong ulo sa kanan at iunat ang iyong baba sa iyong kanang balikat. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at ulitin sa kabilang panig. Ang ehersisyong ito ay nag-uunat sa mga kalamnan sa likod ng ulo, ang tensyon na kadalasang humahantong sa migraines.
• Upang iunat ang iyong leeg at itaas na likod, ilagay ang parehong mga kamay sa likod ng likod ng iyong ulo at ikiling ang iyong ulo pasulong. Ang mga braso ay tuwid, ang likod ay tuwid.
• Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang hita at itaas ang iyong kaliwang kamay pataas at abutin ang kisame. Lumiko sa kanan upang iunat ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ito ay lumalabas na isang uri ng pag-ikot habang nakatayo o nakaupo sa isang upuan. Ulitin ito sa kabilang panig. Ang ehersisyo na ito ay nagbubukas ng mga baga at nagpapabuti ng sirkulasyon ng oxygen.

Upang iunat ang iyong itaas na likod, tumayo, ilagay ang iyong mga kamay sa mesa sa harap mo, umatras ng ilang hakbang at abutin pababa at pasulong. Sa panahon ng ehersisyo na ito, ang iyong likod ay dapat na tuwid (walang baluktot sa ibabang likod), at dapat kang tumingin sa sahig.

At maaari mo ring tawagan ang isang kasamahan, tumayo sa tapat ng bawat isa sa isang maikling distansya, ikapit ang iyong mga kamay sa lock, ilagay ang mga ito sa leeg ng bawat isa at sabay yumuko. Magtutulak pala kayo sa sahig, mag-uunat ng likod. Kasabay nito, siguraduhin na ang anggulo sa pagitan ng mga balakang at katawan ay 90 degrees, ang likod ay tuwid, at ang kasosyo ay maaaring makatiis sa pagkarga na ito;)