Paano pagbutihin ang iyong kakayahan sa pag-iisip

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

May isang opinyon na ginagamit natin ang mga kakayahan ng utak sa pamamagitan lamang ng 5-10%. Ang mga neuroscientist ay may iba't ibang mga saloobin sa pahayag na ito: ang ilan ay sumasang-ayon, habang ang iba ay tiyak na sumasalungat. Ngunit pareho silang sumasang-ayon na ang mga kakayahan sa pag-iisip ay maaari at dapat na sanayin.

Ang utak ng tao ay isang kamangha-manghang organ. Siya ang pinaka-naa-access at sa parehong oras ang pinaka kumplikadong "aparato" sa Uniberso.

Nag-aalok kami sa iyo ng ilang mga trick na makakatulong sa iyong "pump" ang iyong utak.

Pag-eehersisyo

Aerobic exercise. Ito ay mga ehersisyo kung saan ang oxygen ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Ang aerobic na pagsasanay ay nagpapalakas ng mga kalamnan, nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, at nagpapagaan ng stress. At ang isang kamakailang pag-aaral mula sa Unibersidad ng Illinois ay nagpakita rin na ang "oxygen" na ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa utak. 30 minuto lang ng ehersisyo sa isang araw, at ang cognitive performance ay bumubuti ng 5-10%

Mga pagsasanay sa lakas. Bobo ba ang pitching? Hindi mahalaga kung paano ito ay! Ang pag-aangat ng mga timbang ay hindi lamang nagtatayo ng kalamnan, ngunit maaari rin itong mapataas ang antas ng tinatawag na neurotrophic factor sa utak, iyon ay, isang protina na responsable para sa pagprotekta sa mga neuron sa utak

Musika. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na mas gumagana ang utak kung makikinig ka sa iyong paboritong musika habang nag-eehersisyo. Kaya pumili ng tamang tumatakbong musika at pumunta para sa henyo

Sumasayaw. Ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling fit at mapabuti ang flexibility at koordinasyon. Bukod dito, ayon kay Daniel J. Amen, MD, neurophysiologist at neuropsychiatrist, may-akda ng The Great Brain at Any Age, ang pagsasayaw ay isa ring mahusay na tagapagsanay sa pag-iisip. Sabagay, kapag sumasayaw tayo, iba't ibang parte ng utak ang ginagamit natin

Golf. Ito ay hindi para sa wala na ito ay tinatawag na isang intelektuwal na laro: ang pagkalkula ng lakas ng suntok at ang tilapon ng bola ay hindi kasingdali ng tila sa unang tingin. Bilang karagdagan, naniniwala ang mga manggagamot na ang golf ay nagpapasigla sa sensory cortex ng utak

Yoga. Ang sinaunang Indian na espirituwal at pisikal na kasanayan, lumalabas, hindi lamang may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan, ngunit nagpapabuti din ng memorya, ang kakayahang magpipigil sa sarili at matagal na konsentrasyon ng atensyon. Hindi bababa sa, ang mga naturang konklusyon ay naabot ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Illinois, na pinamumunuan ni Neha Gothe

Nutrisyon

Tubig. Ang katawan ay 80% tubig. Ito ay kinakailangan para sa bawat organ, ngunit lalo na para sa utak. Sa kurso ng isa pang pang-agham na eksperimento, natagpuan na ang mga taong nauuhaw ay mas masahol pa sa pagkaya sa mga puzzle ng lohika kaysa sa mga umiinom ng kalahating litro ng tubig bago ang pagsubok

Omega-3. Ang mga unsaturated fatty acid ay sobrang malusog. Kabilang ang para sa utak at nervous system. Nagbibigay sila ng mabilis na daloy ng enerhiya na kinakailangan para sa paghahatid ng mga impulses mula sa cell patungo sa cell, na, naman, ay nagdaragdag ng kakayahan sa pag-iisip at tumutulong upang mabilis na kunin ang kinakailangang impormasyon mula sa memorya na "mga reservoir". Maraming omega-3 ang matatagpuan sa isda, walnuts, at flaxseed oil

Mga gulay. Ang spinach at iba pang mga gulay ay naglalaman ng folic acid, bitamina E at K. Ang mga sangkap na ito ay pumipigil sa pag-unlad ng demensya (dementia). Bilang karagdagan, ang mga antioxidant sa mga gulay ay nagpoprotekta sa utak mula sa stroke, Alzheimer's at Parkinson's

Mga mansanas. Naglalaman ang mga ito ng quercetin - isang sangkap na may antispasmodic, anti-inflammatory at iba pang mga kapaki-pakinabang na epekto. Ngunit para sa amin, ang pangunahing bagay ay pinoprotektahan ng quercetin ang mga selula ng utak mula sa pinsala, at samakatuwid ay pinipigilan ang paglabag sa mga katangian ng nagbibigay-malay nito. Higit sa lahat ito ay nasa balat ng mansanas

Mga mani. Mayaman sila sa protina, at ang protina ay nagbibigay ng enerhiya sa utak. Bilang karagdagan, ang mga mani ay mayaman sa lecithin, ang kakulangan nito sa katawan ay maaaring maging sanhi ng maramihang sclerosis at iba pang mga sakit sa nerbiyos

Mga bitamina. B9 (mga prutas ng sitrus, tinapay, beans, pulot) at B12 (atay, itlog, isda) - imposible ang normal na paggana ng katawan kung wala ang mga sangkap na ito. Ang una ay kinakailangan para sa paglikha at pagpapanatili ng mga bagong selula sa isang malusog na estado, at ang huli ay binabawasan ang mga sintomas ng senile dementia at pagkalito sa isip

Mga itlog. Alin ang nauna: manok o itlog? Marahil ay makikita mo ang sagot sa pilosopikal na tanong na ito kung kakain ka pareho. Pagkatapos ng lahat, ang pula ng manok ay pinagmumulan ng choline, at nakakatulong ito upang bumuo ng mga pag-andar ng cognitive ng utak, iyon ay, ang kakayahang maunawaan, makilala, mag-aral, magkaroon ng kamalayan, malasahan at magproseso

Gatas. Uminom ng gatas, mga anak, magiging malusog ka! Pagkatapos ng lahat, ang gatas ay calcium na nagpapalakas ng mga buto. Bilang karagdagan, natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang baso ng gatas sa isang araw ay nagpapabuti ng memorya at iba pang mga kakayahan sa pag-iisip

kape. Hindi ito biro. Ipinakita ng siyentipikong pananaliksik na ang caffeine ay maaaring mapabuti ang atensyon at panandaliang memorya. At siyempre, makakadagdag ito ng saya

tsokolate. Pumunta ka sa pagsusulit - kumain ng chocolate bar. Ginagawa ito ng lahat, ngunit kakaunti ang nakakaalam kung bakit. Sa halip, kakaunti ang nakakaalam kung paano tayo ginagawang mas matalinong ng tsokolate. Ito ay tungkol sa glucose at flavonols. Pinapabilis ng asukal ang mga reaksyon at pinapabuti ang memorya, habang pinasisigla ng mga flavonol ang iba pang mga kasanayan sa pag-iisip

Iskedyul

Malalim na pagtulog. Napag-usapan na natin kung gaano kahalaga ang pagtulog para sa normal na buhay. Uulitin lamang namin ang 1 payo sa 27 - upang lumipat ang gyrus, kailangan mong matulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang araw

Humiga. Ang pag-idlip ay mabuti. Ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan. Ang tanong magkano? Ang perpektong pag-idlip sa hapon ay 10-20 minuto. Ang isang tao ay walang oras upang matulog ng mahimbing at mas madali para sa kanya na magising. Ngunit sa kabilang banda, ayon sa mga siyentipiko, ang 90 minutong pag-idlip ay may pinakamagandang epekto sa utak (gumaganda ang memorya, lumilitaw ang mga malikhaing ideya). Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano idlip nang maayos sa infographics

Ang karaniwang paraan. Hati hatiin! Oo, oo, para sa isang araw, sirain ang itinatag na pagkakasunud-sunod para sa mga taon - uminom ng kape sa isa pang cafe at hindi sa 9, ngunit 11, pumunta sa trabaho sa isang bagong ruta, i-redraw ang mga bagay sa talaarawan. Ang ganitong mga "shake" ay lubhang kapaki-pakinabang - tinutulungan nila ang utak na maging nasa mabuting kalagayan

Mga organo ng pandama. Ang isa pang kawili-wiling pagsasanay sa utak ay ang pagpapatalas ng mga indibidwal na pandama. Halimbawa, pandinig. Upang gawin ito, takip sa mata at subukang maglakad sa paligid ng silid, na tumutuon lamang sa mga nakapaligid na tunog

Lugar ng trabaho. Babaliin ba ng demonyo ang kanyang paa sa mesa? Tapos sa ulo din. Ang isang kalat na lugar ng trabaho ay hindi lamang pangit, ngunit mayroon ding malaking epekto sa pagiging produktibo. Nakakaapekto nang negatibo. Ayusin ang iyong lugar ng trabaho, at magugulat ka kung gaano kabilis ang pagsisimula ng iyong utak na gumana

Mga sketch. Kung nahihirapan kang mag-concentrate sa isang gawain (at talagang kailangan ito), subukang kumuha ng panulat, papel at iguhit ito. Ang mga diagram, talahanayan, at iba pang sketch ay makakatulong sa iyong tumutok at posibleng magbukas ng bagong pananaw sa problema

Mga Tala. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang upang gumuhit sa pamamagitan ng kamay, kundi pati na rin magsulat. Halos napalitan ng mga gadget ang papel mula sa ating buhay, kaya naman malabong maging matalino tayo. Pagkatapos ng lahat, ang paglikha ng sulat-kamay na teksto ay nagkakaroon ng mas mataas na mga function ng utak, tulad ng memorya, atensyon, koordinasyon ng psychomotor, at iba pa. Ito ay hindi nagkataon na ang isang banyagang salita na nakasulat sa pamamagitan ng kamay ay mas mahusay na matandaan kaysa sa isang nai-type sa keyboard

Paglipad ng kaisipan. Ang lahat ay pamilyar sa bilog na sayaw ng mga saloobin. Ito ay kapag kailangan mong mag-isip tungkol sa isang proyekto, mayroong isang libo at isang ideya sa iyong ulo, ngunit hindi isang solong kailangan mo. Sa ganitong mga sandali, sinusubukan naming "sugpuin" ang random na paglukso ng mga kaisipan at, sa wakas, bumaba sa negosyo. At walang kabuluhan. Ipinapakita ng pananaliksik ng mga siyentipiko na ang pagpapaalam sa mga saloobin ay malaya, pinasisigla natin ang aktibidad ng malikhaing utak. Kaya't magpahinga at hayaan ang iyong sarili na mangarap lamang

Edukasyon

Kabago-bago. Ang mga bago, mas kumplikadong aktibidad ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng dopamine, na nagtataguyod ng paglago ng neuronal. Umakyat sa intelektwal na hagdan. Gawing mas mahirap para sa iyong sarili sa bawat oras - lutasin ang mas mahirap na mga puzzle, magbasa ng mga matalinong libro

Oryentasyon. Hindi mo alam ang iyong lungsod o kahit na ang lugar? ayos lang! Mula sa pananaw ng pagsasanay ng mga kakayahan sa pag-iisip. Ang pag-master ng mga bagong ruta ay nagpapaunlad ng memorya, atensyon at iba pang mga pag-andar ng pag-iisip

Paggawa ng musika. Ang mga musikero ay may mahusay na nabuong parietal lobe ng utak, na responsable para sa pandinig, motor at visual-spatial na kasanayan. Kung gusto mong "i-pump" ang mga katangiang ito, subukang matutong tumugtog ng ilang instrumentong pangmusika

Mga wikang banyaga. Ang pag-master ng pangalawa o pangatlong wika ay nakakatulong upang mapabuti ang memorya, palawakin ang abot-tanaw, at pinoprotektahan din ang katawan mula sa Alzheimer's disease

Oral speech. Ang pagsasabi ng isang bagay nang malakas ay ginagawang mas madaling matandaan. Napatunayang siyentipikong katotohanan

Positibong Pag-iisip. Ang mga positibong psychologist ay hindi mapagpatawad at nagkakaisa: Mag-isip ng mabuti at maging mas matalino

Libangan

Pagninilay. Naisulat na namin kung paano nakakaapekto ang pagmumuni-muni sa utak. Alalahanin lamang natin na ang regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay nakakatulong upang maalis ang isang biglaang pakiramdam ng pagkabalisa, upang mas sapat na tumugon sa pisikal na karamdaman, at upang mas maunawaan ang ibang tao

Mga laro sa Kompyuter. Sumisigaw sila sa TV na ang mga bata ay nagiging tulala dahil sa mga laro sa kompyuter, na ang mga teenager na gumugugol ng maraming oras sa Xbox ay nakakahiya. Ngunit sinabi ng isang propesor mula sa Unibersidad ng Rochester na ang paglalaro ay nagpapabuti sa multitasking at spatial na pag-iisip. Bilang karagdagan, ang mga lohikal na laro sa kompyuter ay hindi matatawag na "nakakabigla" sa anumang paraan

Relasyon

Mga pag-uusap. "Hello kamusta?" - napopoot sa pariralang ito? Sayang ba ang oras ng "empty" chat? Mas gusto mo bang magsagawa ng isang dialogue nang mahigpit sa kaso? Sa isang banda, ito ay kapuri-puri, ngunit sa kabilang banda, kahit na ang mga walang kuwentang pag-uusap, "tungkol sa wala", ay bumuo ng mga pag-andar ng pag-iisip - pagsasalita, atensyon at kontrol

kasarian. Ang kasiya-siyang aktibidad na ito ay nagpapataas ng antas ng serotonin sa dugo (ang "hormone ng kaligayahan" na, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagpapataas ng pagkamalikhain) at mga antas ng oxytocin ("trust hormone" - tumutulong sa isang tao na mag-isip sa mga bagong direksyon at gumawa ng matapang na mga desisyon)

Tawa. Siya, tulad ng sex, ay ang pinakamahusay na gamot para sa maraming sakit. Kung ikaw ay nakikibahagi sa matinding intelektwal na aktibidad sa loob ng mahabang panahon, kung gayon hindi mo dapat, kapag umuwi ka mula sa trabaho, kumuha ng dami ng Schopenhauer. Ipahinga ang iyong utak, maglaro ng magandang komedya, at tumawa nang buong puso

Mga ninuno. Isang kawili-wiling pag-aaral ang nai-publish sa isang prestihiyosong journal sa social psychology. Ayon sa kanya, ang mga taong nag-isip tungkol sa kanilang mga ninuno bago kumuha ng mga pagsusulit para sa memorya, pag-iisip, at atensyon ay mas mahusay kaysa sa mga hindi nag-iisip tungkol sa mga lolo't lola. Mahirap sabihin kung gaano layunin ang mga argumento ng mga siyentipiko, ngunit kapaki-pakinabang na malaman ang iyong talaangkanan nang sigurado

Paano mo sanayin ang iyong utak?