Diet para sa mga mahilig sa karne

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Paano ang tungkol sa pagkain ng iyong busog habang nagiging payat? Isipin na maaari kang makakuha ng enerhiya hindi mula sa carbohydrates, tulad ng isang ordinaryong tao, ngunit mula sa iyong sariling taba. Sa kasong ito, ang iyong mga kalamnan ay hindi "masusunog", ngunit, sa kabaligtaran, ay magiging mas at mas kapansin-pansin. Ito ay hindi kathang-isip o isang ad para sa mga kahina-hinalang diet pills. Ito ay isang keto diet.

Kung gaano ko mahal ang aking magandang pigura, ang aking makitid na baywang, ang aking toned tummy … At kung gaano ko kinasusuklaman ang layer ng taba na nagtatago ng lahat ng ito!

Ang keto diet ay isang low-carb diet na may katamtamang paggamit ng protina at mataas na taba.

Sa kawalan ng isang normal na paggamit ng carbohydrates (kapag ang utak ay tumatanggap ng pangunahing enerhiya mula sa glucose), ang katawan ay lumipat sa mode ng pag-ubos ng sarili nitong mga taba. Ang prosesong ito ay tinatawag na ketosis, kaya ang pangalan ng diyeta.

Isang mahalagang punto: ang keto diet ay mahigpit. Hindi ka maaaring manatili sa diyeta na ito para lamang sa hapunan o ilang araw lamang. Upang ang katawan ay lumipat sa isang mode ng pagkonsumo ng sarili nitong taba, kinakailangan na halos ganap na ibukod ang mga karbohidrat mula sa diyeta. Kailangan mo rin ng pasensya - ito ay tumatagal ng 3-5 araw upang simulan ang ketosis.

Ano ang

Ang keto diet ay nagsasangkot ng isang matalim na paghihigpit ng carbohydrates sa 20-50 gramo bawat araw. Sa kasong ito, ang katawan ay itinayong muli sa isang pare-parehong rehimeng ketosis. Ang batayan ng diyeta ay dapat na:

karne ng mga ibon at hayop - anuman, ngunit ang pabo at manok ay mas mahusay;
anumang isda, ngunit mas mahusay ang herring o salmon; pagkaing-dagat;
itlog;
keso at cottage cheese;
mani;
mga produkto ng pagawaan ng gatas;
mantikilya - gulay at mantikilya.

Kasabay nito, ang taba ng nilalaman ng mga produkto ay hindi mahigpit na limitado. Sa katunayan, ang pagkain ng isang malaking halaga ng taba ay nagpapakita ng pinakamalaking bisa. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang calorie na nilalaman ng taba ay napakataas, samakatuwid, kung nais mong mawalan ng timbang, hindi ka dapat madala sa masyadong mataba na pagkain. Dagdag pa, dapat mong bigyan ng kagustuhan ang mas malusog na mapagkukunan ng taba.

Maaari at dapat kang kumain ng gulay. Totoo, kaunti: 30-40 gramo bawat pagkain. At dahil mahirap makuha ang kinakailangang halaga ng hibla kasama ang 20-50 gramo ng pinahihintulutang carbohydrates, lettuce, Brussels sprouts, broccoli, at green beans ay dapat na mas gusto. Mayroon silang mas maraming hibla sa bawat yunit ng calories. Maaari ka ring kumuha ng hibla bilang pandagdag sa pandiyeta.

Hindi ka makakain: cereal, pasta, tinapay, patatas, karot, beets, saging, ubas, asukal.

Sa pangkalahatan, bilang bahagi ng isang keto diet, hindi mo na kailangang bawasan ang iyong calorie intake. Kapag ang metabolismo ay muling nabuo sa ketosis, ang katawan ay hindi na maghihintay para sa paggamit ng carbohydrates sa susunod na pagkain. Sa halip, pantay-pantay niyang gagamitin ang sarili niyang taba. Naturally, kung gusto mong magbawas ng timbang sa parehong oras, ang iyong balanse ng enerhiya ay dapat na negatibo (ang pagkonsumo ay higit pa sa pagkonsumo), ngunit hindi kinakailangang maubos ang iyong sarili sa mga gutom.

Hindi mo rin kailangang magbilang ng mga sustansya: kailangan mo lang isulat ang iyong diyeta mula sa mga pinahihintulutang pagkain. At ang katawan ay mag-regulate ng dami mismo (maaari kang kumain ng maraming karne sa mga unang araw lamang).

Mga Pros sa Diet

Una sa lahat, ang keto diet ay mainam para sa "pagpatuyo". Dahil sa mahigpit na paghihigpit ng carbohydrates, hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili protina. Samakatuwid, una sa lahat, hindi kalamnan ang magsisimulang maubos, ngunit taba.

Ang isang napakahalagang benepisyo ng keto diet ay ang pagbawas sa mga antas ng glucose sa dugo. Nangangahulugan ito na walang palaging gutom na tipikal para sa mga diyeta. At ang pangunahing diyeta - karne at taba - ay magbibigay ng pangmatagalang saturation.

Dagdag pa, kapag naging walang asukal ka sa loob ng ilang linggo, maaari kang mag-iba ng hitsura sa mga cake at biskwit. Maniwala ka sa akin, masisiyahan ka sa buhay nang walang mga spike sa glucose sa dugo at, samakatuwid, mga pagbabago sa mood. Sa loob ng ilang linggo, ang pag-asa sa mga matamis ay mababawasan, at magiging mas madaling tanggihan ang iyong sarili ng mga matamis. Ito ay nananatiling lamang upang pagsamahin ang isang malusog na ugali, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga prutas.

Tulad ng alam mo, sa tulong ng mga diyeta, kadalasang mas mahirap mapanatili ang nakamit na resulta. Sa kaso ng keto diet, ito ay medyo mas madali. Dahil sa panahon ng keto diet, ang katawan ay hindi nalantad sa stress ng gutom, ngunit muling itinatayo sa ibang metabolic regime, pagkatapos ay kapag itinigil mo ang diyeta, magiging mas madali para sa iyo na maiwasan ang pagkasira, at samakatuwid ay ang mga nawawalang kilo sa panahon ng ang paglipat sa isang regular na diyeta ay hindi babalik nang kasing bilis ng iba pang mga diyeta.

Bonus sa Keto Diet: Ang diyeta na batay sa protina at taba ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng adrenaline at growth hormone. Makakatulong sila na maiwasan ang depresyon na kadalasang kasama ng mga pagkain sa pandiyeta.

Tama ba sa iyo ang keto diet?

Oo, kasya ito	Hindi, hindi ito kasya
Kung nakapagtrabaho ka na sa katawan nang buong lakas sa gym. Upang dalhin ito sa perpekto ay makakatulong sa "pagpatuyo" sa isang keto diet.	Kung kailangan mong kumuha ng seryosong proyekto o pagsusulit. Sa kawalan ng glucose, magsisimula kang bumagal sa simula. Pagkatapos ng 4-5 araw, muling bubuo ang katawan, at babalik ka sa normal na antas ng aktibidad ng pag-iisip. Ngunit mas mabuting magplano ng keto diet habang nasa bakasyon.
Kung nahihirapan kang tiisin ang paghihigpit sa calorie at kumplikadong mga plano sa menu para sa mga regular na diyeta, at talagang gusto mong mawalan ng ilang dagdag na pounds.	Kung kasama sa iyong plano sa pagsasanay ang mabibigat na pagsasanay sa lakas o ehersisyo na may mataas na intensidad. Ang fitness ay katanggap-tanggap sa panahon ng keto diet, ngunit kailangan mong bigyan ng kagustuhan ang mas magaan na pagkarga (medium-intensity jogging, mahabang paglalakad, yoga, Pilates, stretching).
Kung gusto mong i-unlearn ang iyong sweet tooth.	Kung mayroon kang malubhang atay, bato, sakit sa bituka o diabetes.
Kung ikaw ay isang panatikong meat eater at hindi mo maisip ang isang weekend na walang barbecue. Kumain ka lang ng iyong kebab nang walang tinapay.

Mahahalagang rekomendasyon

Uminom ng sapat na tubig - napakahalagang sundin ang panuntunang ito. Bilang karagdagan sa normal na pag-aalis ng tubig, ang labis na taba at mga produkto ng pagkasira ng protina ay mapanganib, na dapat na patuloy na alisin mula sa katawan sa tulong ng tubig. Ugaliing laging magdala ng bote ng tubig, magtakda ng mga paalala sa iyong smartphone.
Kahit na ang keto diet ay hindi nagpapataw ng isang partikular na pagbabawal sa alkohol, mas mahusay na tanggihan ito, dahil ang pagkarga sa atay ay magiging seryoso na. Sa anumang kaso, kailangan mong ganap na iwanan ang beer at likor. Makakabili ka ng mga inumin tulad ng rum, whisky, brandy (ngunit hindi cocktail: hindi pinapayagan ang mga fruit juice bilang bahagi ng keto diet).
Bagaman hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa taba, subukang piliin ang mga tama: mga langis ng gulay, mataba na isda, buto at mani, mga avocado.
Huwag iwanan ang karera nang maaga. Kailangan ng oras para magsimulang gumana ang keto diet: 3 hanggang 5 araw. Tumatagal ng 2-3 linggo upang makita ang resulta. Kahit na ang bigat ay nagsisimula nang mawala, tandaan na ito ay magiging tubig sa simula. Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa ang taba, kailangan mong maging mapagpasensya. Bilang karagdagan, maraming mga hindi kasiya-siyang aspeto ang mawawala pagkatapos ng 3-5 araw.
Dahil hindi ka makakakuha ng sapat na micronutrients na may low-carb diet, dapat mong inumin ang mga ito bilang karagdagan (multivitamins tulad ng Supradin).
Ang mga antas ng kolesterol at pH ng dugo ay tataas. Hindi ito sintomas ng anumang sakit, ngunit bunga ng ketosis (tandaan ito kung mag-donate ka ng dugo para sa pagsusuri). Kung magpasya kang manatili sa isang keto diet sa loob ng mahabang panahon (higit sa dalawang linggo), ito ay nagkakahalaga ng pagtalakay sa iyong therapist ng isang plano para sa pagsubaybay sa mga bilang ng dugo, kalusugan ng atay at bato.