Paano pagbutihin ang panloob na pag-uusap, alisin ang negatibiti at maging mas matagumpay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Itigil ang pagnguya sa kabiguan at takot sa hinaharap. Upang baguhin ang iyong buhay, sapat na upang kontrolin ang daloy ng mga kaisipan.

Ano ang panloob na diyalogo

Bawat isa sa atin ay may umiikot na pelikula sa ating mga ulo batay sa ating sariling buhay. Ang mga alaala ay napalitan ng mga paglalarawan ng hinaharap. Ang mga scrap ng mga kanta ay hinaluan ng mga snippet ng mga pag-uusap at mga slogan sa advertising. Ang tawag dito ng mga psychologist ay self-talk o self-talk.

Ang average na rate ng The Rate of Inner Speech ng panloob na diyalogo ay 4,000 salita kada minuto. Ito ay halos 20 beses na mas mabilis kaysa sa pagsasalita.

Isipin ang isang TV na naka-on para sa background. Madaling hindi mapansin sa pang-araw-araw na gawain na ang pelikula ay tapos na at ang mga balita tungkol sa mga sakuna, epidemya at pag-atake ng terorista ay bumubuhos mula sa screen. Ito ay ang parehong kuwento na may panloob na dialogue. Kung hindi nag-aalaga, sa lalong madaling panahon ay makikita mo ang iyong sarili na nakulong sa masasakit na alaala o takot.

Ang ganitong mga kaisipan sa paglipas ng panahon ay nagpapabago sa mga emosyon, kilos, at gawi.

Bakit kontrolin ito

Ang pagtutuon ng pansin sa mga negatibong kaisipan ay nagpapalitaw ng pagpapalabas ng cortisol. Paano linlangin ang iyong utak para sa kaligayahan, isang stress hormone. Sinisira nito ang mga neuron sa hippocampus, ang bahagi ng utak na responsable sa pagbuo ng mga bagong alaala. Ito ay kung paano tayo naipit sa mga nakaraang sitwasyon at nararanasan ang mga ito nang paulit-ulit.

Ang mga negatibong kaisipan ay mga harbinger ng mga negatibong emosyon: kalungkutan, galit, at pagkabalisa. Natuklasan ng mga siyentipiko ang Paggamit ng executive control na pagsasanay upang sugpuin ang amygdala reaktibidad sa aversive na impormasyon na maaari mong sadyang magpalit ng mga emosyon. Upang gawin ito, kailangan mong kontrolin ang iyong mga iniisip.

Ang kontrol sa pag-iisip ay hindi ginagarantiyahan ang instant at ganap na kaligayahan, ngunit ito ay isang malaking hakbang patungo dito.

Ang kapangyarihan ng positibong pag-iisip ay hindi lamang isang nakakainis na cliché, ito ay isang paglalarawan ng isang tunay na kababalaghan. Ang pag-alis ng mga negatibong kaisipan ay binabawasan ang aktibidad sa amygdala. Ang bahaging ito ng utak ay responsable para sa malakas na emosyon, kabilang ang kalungkutan at pagkabalisa. Ang mga kaaya-ayang pag-iisip ay nagpapataas ng aktibidad sa frontal cortex, na responsable para sa emosyonal na regulasyon.

Ang pag-alis ng isipan ng mga hindi kinakailangang pag-iisip ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliin kung anong mga emosyon ang mararanasan. Makatagpo ka ng kapayapaan ng isip. Nangangahulugan ito ng lakas ng loob at maraming enerhiya para sa mga bagong tagumpay, mga sariwang solusyon para sa hindi gumagalaw na mga sitwasyon at kalayaan na kumilos hindi ayon sa lumang template, ngunit sa ating sariling malayang kalooban.

Paano gawing positibo ang iyong panloob na pag-uusap

1. Bawasan ang dami ng impormasyong pumapasok sa utak

Kapag nagbasa ka at tumitingin ng higit sa kaya mong makuha, isang nakakalason na compote ng magkakaibang mga katotohanan ang namumuo sa iyong isipan. Mag-unsubscribe sa mga hindi kinakailangang newsletter, itigil ang pag-flip sa mga social media feed. Sa halip na mag-surf sa Internet, makisali sa anumang masiglang aktibidad. Palakasan, paglilinis, pagluluto, paghuhukay ng trenches - sa iyong panlasa. Makakatulong ito sa iyo na tumuon sa kasalukuyang sandali. Kaya, itigil ang pag-iisip tungkol sa kung ano ang hindi.

2. Gamitin ang DES technique

Minsan hindi mo alam ang pagkakaroon ng panloob na diyalogo. Kaya ang imposibilidad ng pamamahala nito. Ang DES (Descriptive Experience Sampling) ay isang paraan na idinisenyo upang maakit ang iyong atensyon sa iyong sariling mga iniisip. At makakuha ng isang hakbang na mas malapit sa kanilang kontrol.

Magtakda ng 3-4 na random na alarma sa iyong telepono sa isang araw, o magtanong sa isang kaibigan tungkol dito. Hayaang umulit ang mga signal sa iba't ibang oras ng araw sa buong linggo. Mahalaga na hindi mo inaasahan ang mga ito: maaari nitong papangitin ang iyong mga iniisip at ang buong eksperimento. Sa sandaling marinig mo ang signal, isulat kung ano ang iniisip mo sa sandaling iyon.

3. Sumulat sa umaga

Unang bagay tuwing umaga, punan ang tatlong A4 na papel sa pamamagitan ng kamay. Isulat ang anumang gusto mo, walang censorship o kuwit. Kung hindi mo alam kung ano ang isusulat, magpatuloy sa pagsusulat hanggang sa magkaroon ka ng mga iniisip.

Ang ganitong "mga pahina sa umaga" ay magsisilbing isang sistema ng paagusan para sa utak. Ang mga mental na basura na ibinuhos sa papel ay hindi magiging mapanghimasok sa araw.

Pagkatapos ng tatlong linggo, hindi mas maaga, basahin muli ang iyong isinulat. Makikita mo na ang mga saloobin ay sumakay sa mga tram sa parehong riles. Minsan ang kamalayan na ito ay sapat na para sa isang seryosong hakbang sa pag-unlad ng kultura ng kaisipan.

4. Baguhin ang negatibong wika sa mga hamon

Kapag may napansin kang negatibong kaisipan, kahit isang segundo, pigilan mo ang iyong sarili. Maglakas-loob na muling sabihin ito bilang isang hamon. Huwag mag-alala tungkol sa pagiging huli, ngunit isipin kung paano ito gagawin. Sa halip na magbulung-bulungan, "Naiinis ako sa pagtutulungan ng sama-samang ito," tanungin ang iyong sarili, "Paano ako makakatrabaho nang mas epektibo sa taong ito?" Nais mo bang pagalitan o tawagin ang iyong sarili para sa isang pagkakamali? Mas mahusay na pag-isipan kung anong mga aksyon ang gagawing mas mahusay ka. Malamang na ikaw ang may kontrol sa iyong sasabihin sa iba. Kaya subaybayan ang mga pahiwatig na naka-address sa iyong sarili.

Ang mga unang resulta ay lilitaw sa loob ng isang linggo. At sa isang buwan, asahan ang isang malakas na pagbabago sa pang-unawa para sa mas mahusay.

5. Bumuo ng isang reflex

Maglagay ng rubber band o rubber bracelet sa iyong kamay. Sa tuwing masusumpungan mo ang iyong sarili na nag-iisip ng hindi kasiya-siya o naaawa sa iyong sarili, hilahin pabalik ang goma at hayaan itong mawala nang biglaan. Sampal! Kung gagawin mo nang tapat ang ehersisyo na ito, ang iyong pulso ay sasakit sa gabi ng unang araw. Ngunit pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo, mas magiging komportable ka nang mag-isa sa iyong mga iniisip.

6. Kumilos nang walang panatisismo

Masakit ang desperadong paghahangad ng walang hanggang positivity. Kung nais mong magdusa ng kaunti - sa iyong kalusugan! Ang pangunahing bagay ay hindi upang matalo ang iyong sarili para sa pagiging nahuhumaling sa malungkot na mga saloobin. Payagan ang iyong sarili na huwag mag-alala tungkol sa hindi pagiging masaya. Ang negatibong pag-uusap sa sarili ay magsisimulang matunaw sa sarili nitong.

Ang mga saloobin ay bumubuo ng estado at ang intensyon na kumilos. Tumulong o hadlangan ang pag-unlad patungo sa mga layunin. Pamahalaan ang Iyong Panloob na Dialogue! Kung hindi, ito ay tatakbo ng media at mga nagbebenta ng vacuum cleaner.

Hindi madaling i-program ang iyong sarili sa mga bagong gawi sa pag-iisip, ngunit sulit ang epekto nito. Pumili ng dalawa o tatlong pamamaraan para sa iyong sarili at sanayin ang mga ito sa loob ng 20 araw. Ikaw ay magugulat sa kung gaano kabilis ang iyong mental space ay malilinis at ang iyong kagalingan ay mapabuti.