2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ngayon gusto naming pag-usapan kung bakit kailangan mong bumili ng hindi bababa sa pinakasimpleng monitor ng rate ng puso at subaybayan ang iyong rate ng puso habang tumatakbo. Ang pagtakbo, tulad ng anumang pisikal na aktibidad, ay nakikinabang sa katawan at nagpapalakas sa cardiovascular system lamang kung susundin mo ang ilang mga patakaran. Ang mababang rate ng puso ay isa sa mga kondisyon.
Sa isang hindi handa na tao, ang rate ng puso habang tumatakbo ay maaaring umabot sa 170–180 beats bawat minuto, at sa panahon ng acceleration sa red zone at 200–220. Gayunpaman, ang pinakamainam na rate ng puso para sa regular na jogging ay 120-140 beats bawat minuto. Dahil ang lahat ng tao ay iba-iba at ang bawat isa ay may kanya-kanyang katangiang pisyolohikal, ang ilan ay hindi kailangang tumakbo, ngunit maglakad nang mahabang panahon bago pa man sila makapag-jogging nang hindi natatapakan ang itinatag na bar. Ito ay napaka-boring, ngunit kung nais mong makamit ang iyong mga layunin at sa parehong oras ay talagang gumaling, at hindi pumatay sa iyong puso, kailangan mong magtiis ng kaunti.
Paano gumagana ang ating puso habang tumatakbo
Malinaw na inilalarawan ni Arthur Lidyard sa kanyang aklat na "Running with Lidyard" ang gawain ng ating puso at kung paano nakakaapekto ang pagtakbo sa cardiovascular system.
Ang pag-eehersisyo ay nakakatulong sa tibok ng puso ng matalim, matatag, malakas, at madaling magbigay ng oxygenated na dugo sa katawan. Ang puso ay ang parehong kalamnan na, sa kasamaang-palad, ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa iba. Ang ilang mga tao ay nagtatrabaho nang husto upang madagdagan ang dami ng mga biceps o ang perpektong hugis ng puwit, ngunit halos hindi iniisip kung gaano kalakas ang isa sa pinakamahalagang kalamnan - ang puso.
Ang isang malakas na puso ay nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap na magbomba ng mas maraming oxygenated na dugo sa isang pagkakataon. Ito ay napapagod nang mas mabagal, at ang isang sinanay na tao ay maaaring gumawa ng higit pang trabaho bago maabot ng puso ang pinakamataas na rate ng puso nito. Inihahambing ito ng Lydyard sa isang makina ng kotse na inaalagaan nang maayos. Kahit na sa katandaan, ang isang sinanay na puso ay nananatiling mas malakas at mas malusog at makatiis ng higit sa karaniwang pinaniniwalaan na mga karga.
Ang mabilis na pagpapahinga ng tibok ng puso ay nangangahulugan na maaaring mayroong mga deposito ng taba (masamang kolesterol) sa mga dingding ng iyong mga arterya, o sadyang hindi sila nababanat at sapat na nabuo. Nangangahulugan ito na kailangan mong magtrabaho upang palakasin ang mga ito. Ngunit dapat itong gawin nang paunti-unti, sumusulong sa maliliit na hakbang.
Ang pagbaba sa rate ng pulso ay nagpapatuloy, dahil habang ang mga arterya ay umaangkop sa pinabilis na daloy ng dugo, sila ay nagiging mas nababanat at ang kanilang mga lumen ay tumataas.
Ang cardiovascular system ng mga taong may sedentary na pamumuhay ay gumagana nang 20 beses na mas mababa kaysa sa mga patuloy na gumagawa ng aerobic exercise. Sa ganitong mga ehersisyo, ang cardiovascular system ay lumalawak tulad ng isang lobo, at unti-unting paulit-ulit na mga pagkarga ay mag-uunat sa buong sistema at gawin itong mas nababanat. Bilang isang resulta, ito ay tataas kahit na sa pahinga. Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng mas malakas at libreng daloy ng dugo, pagpapabuti ng pangkalahatang pisikal na kondisyon ng runner, at tumutulong upang mapupuksa ang kolesterol at atheroma.
Aerobic at anaerobic na pagtakbo
Aerobic na pagtakbo- ito ay tumatakbo sa gilid ng pinaka-matatag na estado, kapag ang isang atleta ay maaaring ganap na magbigay ng oxygen sa gawain ng kanyang katawan sa antas ng stress na ito. Sa sandaling lumitaw ang utang ng oxygen, ang pagtakbo ay agad na napupunta sa anaerobic (iyon ay, nang walang paglahok ng oxygen).
Anaerobic na pagtakbo- ito ay isang pagtakbo sa bingit ng mga posibilidad, kapag ang katawan ay wala nang sapat na oxygen. Karaniwan, sa gayong pagtakbo, magsisimula ang proseso ng pag-aasido, o (kaparehong utang ng oxygen). Ang anaerobic exercise ay ang stress lamang na kailangan natin upang makalipat sa susunod na antas.
Minsan ang mga runner ay gumagamit ng pagtakbo sa anaerobic zone upang lumipat sa susunod na yugto, ngunit sa napakaikling panahon. Ang aming layunin ay aerobic running, dahil ito ang nagbibigay-daan sa iyo na sistematikong pataasin ang iyong pananatili sa pinaka-stable na estado nang walang overtraining.
Ayon sa The Big Book of Endurance Training and Racing, ibawas ang iyong edad mula sa 180 upang malaman kung anong rate ng puso ang papasok ka sa anaerobic zone. Kung nagkaroon ka ng malubhang pinsala o nagpapagaling mula sa isang karamdaman, magbawas ng 10 pa. Kung nagpahinga ka sa pagsasanay sa isang taon, kamakailan ay nagkaroon ka ng ilang sipon o trangkaso, mayroon kang allergy, o mayroon kang hika, karagdagang iyon −5. Kung sa nakalipas na dalawang taon hindi ka nagkaroon ng mga problemang nakalista sa itaas na may palagiang iskedyul ng pagsasanay (4 na beses sa isang linggo), mag-iwan ng 180 minus na edad. Kung, pagkatapos ng dalawang taon, nakagawa ka ng kapansin-pansing pag-unlad, maaari kang magdagdag ng 5 pa sa resulta.
Kaya, ang pagtakbo sa mababang rate ng puso (aerobic running) ay nagpapalakas sa cardiovascular system, nakakatulong na bumuo ng isang matibay na base na nagpapahintulot sa amin na pumunta pa, talagang nagpapalakas at mas matatag. Ang pag-abuso sa pagtakbo sa isang mataas na rate ng puso sa mga unang antas (lalo na kapag sobra sa timbang) ay hindi humahantong sa pagpapalakas, ngunit, sa kabaligtaran, upang masira ang puso!
Mababang simula ng pulso
Kaagad, hindi mo makakamit ang matataas na resulta, at kailangan mo lang itong tiisin. Magsimula nang paunti-unti, halos hakbang-hakbang. Kahit na ang iyong mga kalamnan ay maaaring magdala sa iyo sa isang mataas na bilis, ang iyong puso ay hindi handa para dito, dahil halos hindi ka nag-ukol ng mas maraming oras at atensyon sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa puso kaysa sa payat / malakas / maganda (idiin ang kanang) mga binti! Oo, ito ay magiging napaka-boring, maglalakad ka ng 5 km sa isang oras (at ito ay medyo totoo), at sa panahong ito ang pag-iisip na isuko ang lahat ng ito ay lilitaw sa iyong ulo nang higit sa isang beses o dalawang beses! Ngunit kung gusto mo talagang maging malusog, palakasin ang iyong puso, hindi masugatan at makamit ang mga itinakda na resulta, kailangan mong kumuha ng monitor ng rate ng puso at tumakbo sa mababang rate ng puso (120-140 beats bawat minuto) hanggang sa makita mo iyon sa pagtaas ng bilis, pantay pa rin ang tibok ng iyong puso.
Magsimula sa tatlong ehersisyo bawat linggo nang hindi hihigit sa kalahating oras. Kung ang iyong tibok ng puso ay hindi nagpapahintulot sa iyo na tumakbo, at kahit na ang jogging ay bahagyang tumaas nang higit sa 140 na mga beats bawat minuto, pumunta. Subukan ang race walking kung nakakatamad maglakad. Pagkatapos, pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay, dagdagan ang oras at magdagdag ng isa pang 5-10 minuto. Ang pag-unlad ay pangunahing nakasalalay sa iyong pisikal na kondisyon, ngunit hindi bababa sa iyong pasensya at pagkakapare-pareho!
Sa wakas, nag-aalok kami sa iyo ng isang video mula sa paaralan ng Skirun, na napakalinaw at simpleng nagpapaliwanag kung bakit kinakailangan upang simulan ang pagsasanay na may mababang rate ng puso.
Inirerekumendang:
Mga palatandaan ng kanser sa suso, kung saan kailangan mong agad na tumakbo sa isang mammologist
Ang kanser sa suso ay ang pinakakaraniwang diyagnosis ng kanser sa mga kababaihan, ngunit ang mga lalaki ay maaari ding magdusa mula dito. Huwag bigyan ng pagkakataon ang sakit at kunin ito sa simula
Bakit kalkulahin ang iyong rate ng puso kung magpasya kang pumasok para sa sports
Ang rate ng puso ay ang dami ng beses na tumibok ang iyong puso kada minuto. Ang pagkalkula ng rate ng puso ay kailangan para sa mga baguhang atleta upang piliin ang intensity ng pagsasanay. Ang rate ng puso sa pamamahinga - 60-100 beats bawat minuto
Ang buhay ay hindi patas at kailangan mong matutong mamuhay kasama nito
Sanay na tayong magreklamo na hindi patas ang buhay. Sa katunayan, ang buong problema ay ang iyong maling ideya ng hustisya. Ang hustisya para sa bawat isa sa atin ay ang sarili nating tagumpay na pinarami ng pagiging makasarili. Matapos basahin ang artikulong ito, mauunawaan mo kung bakit kailangan mong baguhin ito.
Paano magsimulang tumakbo sa 40 at tumakbo sa unang 5 km sa loob ng 2 buwan
Ang text na ito ay para sa mga batang 30+. Kung sinuman ang ayaw magbasa ng maraming sulat, may buod sa ibaba. Input na data: 1. Kumpletong kakulangan ng pisikal na pagsasanay - hindi kailanman naglaro ng sports 2. Walang labis na timbang:
Paano ako nagsimulang tumakbo sa edad na 40 at tumakbo ng kalahating marathon pagkatapos ng 4 na taon nang walang pinsala
Nakukuha namin ang pinakakawili-wiling mga kuwento mula sa aming mga mambabasa, na, na inspirasyon ng aming mga publikasyon, ay lubhang nagbago ng kanilang buhay. Nagpasya si Alexander Khoroshilov na magsimulang tumakbo. At tumakbo siya. Sa unang pagkakataon sa loob ng 40 taon.